• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

7 τροφές με φλαβονοειδή που αντιστρέφουν τη γήρανση με φυσικό τρόπο

20 Μαΐου 2025
Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

1 Ιουλίου 2025
Χάθηκε το 31% των ελληνικών αγροκτημάτων – Τα στοιχεία νέας μελέτης για τη Δυτική Μακεδονία. Βίντεο

Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία

1 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες  του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

1 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

1 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

1 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

1 Ιουλίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Ηλεκτρονικές Αιτήσεις Εγγραφής, Ανανέωσης και Μετεγγραφής στο 1ο Ημερήσιο ΕΠΑ.Λ. Γρεβενών

1 Ιουλίου 2025
Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

1 Ιουλίου 2025
ΕΣΠΑ 

Παράταση της καταληκτικής ημερομηνίας υποβολής αιτήσεων χρηματοδότησης έως τις 31/7/2025 στις Δράσεις ΕΣΠΑ «Επιχειρηματική Εκκίνηση» και «Επιχειρηματική Ανάκαμψη» του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027»

1 Ιουλίου 2025
Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας

Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 τροφές με φλαβονοειδή που αντιστρέφουν τη γήρανση με φυσικό τρόπο

sierafm by sierafm
20 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
15
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η ηλικιακή γήρανση είναι αναπόφευκτη. Αλλά το πώς γερνάμε είναι στο χέρι μας. Όσο περνούν τα χρόνια, η διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητας γίνεται όλο και πιο σημαντική για την ποιότητα ζωής.

Σύμφωνα με νέες έρευνες, τα φλαβονοειδή, φυσικές ενώσεις που βρίσκονται σε καθημερινές τροφές – μπορούν να επιβραδύνουν ή ακόμα και να αντιστρέψουν κάποιες από τις πιο κοινές φθορές του χρόνου. Από τη μνήμη μέχρι τη δύναμη των μυών και την υγεία του δέρματος, οι σωστές τροφές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά, όπως επισημαίνουν ειδικοί στο Rolling Οut.

Τι είναι τα φλαβονοειδή

Τα φλαβονοειδή είναι μια ευρεία ομάδα φυτοθρεπτικών συστατικών που απαντώνται φυσικά σε τροφές φυτικής προέλευσης, όπως για παράδειγμα στο μαύρο τσάι, στα μούρα, στα εσπεριδοειδή και στα μήλα. Αυτές οι ισχυρές ενώσεις δρουν ως αντιοξειδωτικά στον οργανισμό, καταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες και μειώνοντας τη φλεγμονή, δύο βασικούς μηχανισμούς της γήρανσης και των χρόνιων ασθενειών.

Η σημασία τους δεν σταματά στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών. Μεγαλύτερη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών – παθήσεις που εμφανίζονται συχνότερα με την ηλικία.

Επιπλέον, τα φλαβονοειδή φαίνεται να ενισχύουν τη διαδικασία της αυτοφαγίας – τη φυσική απομάκρυνση παλιών ή κατεστραμμένων κυττάρων και την αντικατάστασή τους με νέα και υγιή. Αυτή η κυτταρική ανανέωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας καθώς μεγαλώνουμε.

Παράλληλα, μειώνουν τη φθορά των κυττάρων, προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και πιθανώς διατηρούν τη μυϊκή μάζα, η οποία επίσης φθίνει με την ηλικία. Ο συνδυασμός αυτών των δράσεων κάνει τα φλαβονοειδή πολύτιμους συμμάχους για ένα γερό και ενεργό σώμα.

Τι έδειξε μεγάλη μελέτη για τα φλαβονοειδή

Μια ευρεία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition ανέδειξε τη σύνδεση μεταξύ φλαβονοειδών και υγιούς γήρανσης. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από πάνω από 85.000 άτομα άνω των 60 ετών και δημιούργησαν έναν «δείκτη διατροφής με φλαβονοειδή», αξιολογώντας την κατανάλωση τους και την επίδρασή τους στην υγεία.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Όσες είχαν τη μεγαλύτερη πρόσληψη φλαβονοειδών παρουσίασαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο για ευπάθεια (αδυναμία, μειωμένη κινητικότητα, ασθένειες) και 12% χαμηλότερο κίνδυνο για σωματική ανικανότητα και κακή ψυχική υγεία.

Αν και οι άνδρες έδειξαν λιγότερες στατιστικές συσχετίσεις, όσοι κατανάλωναν πολλές τροφές με φλαβονοειδή ανέφεραν καλύτερη ψυχική υγεία σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερες.

Τρόποι που τα φλαβονοειδή ωφελούν το σώμα καθώς γερνάμε

  1. Υγεία των αγγείων – Βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της υγείας αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων.
  2. Προστασία εγκεφάλου – Μειώνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και το οξειδωτικό στρες, επιβραδύνοντας τη γνωστική φθορά.
  3. Διατήρηση μυών – Συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
  4. Προστασία αρθρώσεων – Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μειώνουν τα συμπτώματα αρθρίτιδας και διατηρούν την ευλυγισία.
  5. Υγεία δέρματος – Προστατεύουν την επιδερμίδα, διατηρώντας την ελαστικότητα και μειώνοντας τις ρυτίδες.
  6. Ενίσχυση ανοσοποιητικού – Υποστηρίζουν την άμυνα του οργανισμού και περιορίζουν τη χρόνια φλεγμονή.
  7. Υγεία εντέρου – Προάγουν την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας και τη σωστή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Επτά κορυφαίες τροφές με φλαβονοειδή

  • Μούρα (μπλε, μαύρα, φράουλες)
  • Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ)
  • Μήλα
  • Πράσινο και μαύρο τσάι
  • Μαύρη σοκολάτα (≥70% κακάο)
  • Κόκκινο κρασί (με μέτρο)
  • Βότανα και μπαχαρικά (μαϊντανός, θυμάρι, κανέλα)

Πώς να εντάξετε τα φλαβονοειδή στην καθημερινότητά σας

Ξεκίνα τη μέρα σας με μούρα σε γιαούρτι ή κουάκερ και πιείτε πράσινο τσάι αντί για καφέ. Πάρτε μαζί σας μήλα, πορτοκάλια ή μαύρη σοκολάτα για υγιεινά σνακ. Χρησιμοποίησε μυρωδικά στο μαγείρεμα. Πέρα από γεύση, προσθέτουν και ωφέλιμα φλαβονοειδή.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα εποχής. Το καλοκαίρι προτίμησε μούρα, τον χειμώνα εσπεριδοειδή. Επίσης αποφύγετε το έντονο μαγείρεμα, αφού μειώνει τα φλαβονοειδή. Προτιμήστε ωμές ή ελαφρώς μαγειρεμένες τροφές.

Συνδυάστε τα με υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς) για καλύτερη απορρόφηση και να τα καταναλώνετε συχνά. Και σε αυτήν την περίπτωση, η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα.

Και η έρευνα συνεχίζεται

Η έρευνα στα φλαβονοειδή βρίσκεται ακόμα στην αρχή. Οι επιστήμονες μελετούν συγκεκριμένους τύπους που μπορεί να στοχεύουν ειδικά προβλήματα γήρανσης, ενώ εξετάζουν και πώς τα φλαβονοειδή συνεργάζονται με άλλα θρεπτικά συστατικά για ακόμα μεγαλύτερα οφέλη.

Μέχρι να υπάρξουν πιο εξειδικευμένες οδηγίες, η κατανάλωση μιας ποικιλίας από πολύχρωμα φρούτα, μούρα, βότανα και μυρωδικά είναι μια απολύτως τεκμηριωμένη στρατηγική και ένας σημαντικός παράγοντας για να κρατήσετε υγιή το σώμα και το μυαλό σας.

ΠΗΓΗ

Tags: γήρανσητροφες
Previous Post

Κατασχέσεις καταθέσεων από δήμους για κλήσεις ΙΧ

Next Post

Το μπαχαρικό που δρα ενάντια στη χοληστερίνη

Next Post
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ

Το μπαχαρικό που δρα ενάντια στη χοληστερίνη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες
  • Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες
  • Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου
  • 5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr