• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

8 φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

6 Οκτωβρίου 2018
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Α.Τ. Βοΐου: Μέχρι την Παρασκευή 27 Ιουνίου η έκδοση ταυτότητας χωρίς προσωπικό αριθμό

21 Ιουνίου 2025
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ

Εθελοντική αιμοδοσία: Η προσφορά που χαρίζει ζωή

21 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Κατολισθήσεις στο ΕΟ Κοζάνης – Γρεβενών λόγω έντονων καιρικών φαινομένων

Κοζάνη: Κατολισθήσεις στο ΕΟ Κοζάνης – Γρεβενών λόγω έντονων καιρικών φαινομένων

21 Ιουνίου 2025
Σεεν, ΣΕΕΕΝ σωματείο εργαζομένων στην ενεργεια

ΣΕΕΝ: Όλοι στο Πανεορδαϊκό συλλαλητήριο την Τετάρτη 25 Ιούνη στις 20:00 στην κεντρική πλατεία Πτολεμαΐδας

21 Ιουνίου 2025
Ενημερωτική εκδήλωση Πολιτικής Προστασίας στο Δήμο Σερβίων

Ενημερωτική εκδήλωση Πολιτικής Προστασίας στο Δήμο Σερβίων

21 Ιουνίου 2025

Σιάτιστα: Το πρόγραμμα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ “Η Σιάτιστα”

21 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Γαλατινή

21 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Αποτελέσματα Πανελληνίων 2025: Οι «αθόρυβες» σχολές με λίγα μόρια αλλά «δυνατά» χαρτιά για καριέρα

21 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Βγήκε το πόρισμα για τη λάθος μετάγγιση αίματος σε 62χρονη

21 Ιουνίου 2025
απατη ηλικιωμενοι

Νέα απάτη: Έδωσε 15.000 ευρώ για να σώσει τον γιο της – Άφησε τα χρήματα στην εκκλησία

21 Ιουνίου 2025
ηλικια, ομορφια

7 σημάδια ότι σας λείπει σημάδια

21 Ιουνίου 2025
Πόθεν Έσχες 2024: Πότε ξεκινούν οι δηλώσεις

Στο τραπέζι το φόρο-μπόνους για πληρωμές με κάρτες σε επαγγελματίες: Τα σενάρια που εξετάζει το υπουργείο Οικονομικών

21 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 22 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

8 φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

sierafm by sierafm
6 Οκτωβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η σωματική άσκηση παραμένει διαχρονική επιλογή καταπολέμησης του άγχους. Αποφύγετε επίσης οτιδήποτε αντικρούει την ηρεμία του νευρικού σας συστήματος, όπως το αλκοόλ ή το κάπνισμα.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό αίσθημα, που βιώνουμε κάθε φορά που ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή ή ανησυχούμε για κάτι. Είναι μια κατάσταση συναγερμού, που υπαγορεύει την αντίδρασή μας στα δύσκολα. Στο σημερινό άρθρο, θα αναφερθούμε σε 8 φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος.

Ωστόσο, όταν το άγχος εκδηλώνεται συχνά και χωρίς προφανή αιτία, τότε συνιστά πρόβλημα και συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα (σωματοποιημένο άγχος).

Ορισμένα συμπτώματα του νευρικού άγχους

  • Αϋπνία, ανήσυχος ύπνος
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Ζάλη
  • Ταχυκαρδία
  • Ευερεθιστότητα, θυμός
  • Προβλήματα πέψης
  • Αυξημένη αναπνευστική και καρδιακή συχνότητα
  • Έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (κοιλιακό πρήξιμο, μασταλγία κ.λπ.)
  • Διόγκωση και αίσθημα πίεσης στο λαιμό
  • Ξηροστομία
  • Αδυναμία να μείνει ο ασθενής ακίνητος και έλλειψη συγκέντρωσης

Τα συμπτώματα του άγχους κάνουν την εμφάνισή τους με την απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων μας. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αποτελούν μέρος των μηχανισμών αντιμετώπισης του οργανισμού, μπροστά σε μια κατάσταση κινδύνου. Οι παροξυσμοί και τα υστερικά επεισόδια όμως επηρεάζουν τόσο την ψυχική σας υγεία όσο και την οικογένειά σας.

Άγχος και συναισθήματα

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιβληθείτε στον εαυτό σας και να ηρεμήσετε, όταν συμβαίνουν πράγματα έξω από τα συνηθισμένα.

Το άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση μόνιμης πίεσης, με αποτέλεσμα το σώμα να επηρεάζεται. Μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, εκδηλώνονται:

  • Διατροφικές ελλείψεις
  • Αδυναμία ξεκούρασης
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Αδυναμία συμμετοχής σε μια οργανωμένη συζήτηση

Φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

Υπάρχει πλήθος από σπιτικές και φυσικές θεραπείες, που μπορεί να χρησιμεύσουν στην καταπολέμηση του άγχους και στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων του.

Αν, παρόλα αυτά, οι θεραπείες αυτές δεν σταθούν ικανές να σας βοηθήσουν, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

1. Καθημερινή άσκηση

Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι ιδανικοί τρόποι άσκησης, προκειμένου να ελέγξετε το στρες και να μειώσετε το άγχος.

2. Διαλογισμός

Συνιστάται θερμά, μιας και βοηθά πραγματικά στη χαλάρωση του σώματος. Με τις αναπνευστικές τεχνικές του, θα μπορέσετε να ελέγξετε το αυξημένο άγχος στην καθημερινότητά σας.

3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ

Αν διανύετε περίοδο έντονου στρες, θεωρείται απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

  • Μπορείτε να προσφύγετε σε υποκατάστατα, όπως καφέ ντεκαφεϊνέ ή τσάι. Υπάρχουν επίσης φυτικές ή φρουτώδεις επιλογές, που είναι ιδανικές, επειδή είναι τελείως φυσικές.

4. Τα συμπληρώματα που καταπολεμούν το άγχος: βιταμίνη Β και μαγνήσιο

Αν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, προμηθευτείτε συμπληρώματα ή καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να περιορίσετε όλα τα αρνητικά συμπτώματα του άγχους.

Αν ανήκετε σε εκείνους που δεν καταναλώνουν προϊόντα ζωικής προέλευσης ή είστε χορτοφάγοι, θα πρέπει να συνεννοηθείτε με το γιατρό σας για τα επίπεδα βιταμίνης Β στον οργανισμό σας. Εκείνος θα αποφασίσει, αν χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα.

Να θυμάστε ότι η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να προξενήσει άγχος.

5. Φάτε βρώμη

Η βρώμη είναι μια θαυμάσια τροφή για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα χαλαρό. Η υψηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη του οργανισμού που προσφέρει χαλάρωση, ηρεμία και ευφορία. Ένα πρωινό με βρώμη και φρούτα είναι από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα.

6. Χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή αφεψημάτων, λόγω των πολλαπλών ευεργετικών ιδιοτήτων του στην υγεία.

Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν το στρες και το άγχος. Επίσης, σας ηρεμεί και σας αποφορτίζει πριν πέσετε για ύπνο, ενώ επιδρά χαλαρωτικά στους μυς σας.

Επιπλέον, βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού στομάχου και στη διαδικασία της πέψης. Ακόμη, μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή του βλεννογόνου των τοιχωμάτων του στομαχιού.

  • Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι, πριν πάτε για ύπνο. Θα σας ξεκουράσει και θα νιώσετε πιο ήρεμοι.

7. Πασιφλόρα ή λουλούδι του πάθους

Το συγκεκριμένο φυτό έχει πλείστα οφέλη που βοηθούν στην αϋπνία, στο νευρικό μας σύστημα, στη δυσπεψία και στα γαστρεντερικά προβλήματα.

Έχει καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που θεραπεύουν προβλήματα νευρικού άγχους και στρες.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα πασιφλόρας (15 γρ.)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες παρασκευής

  • Βάλτε το νερό να ζεσταθεί και προσθέστε την πασιφλόρα (κάθε τμήμα του φυτού).
  • Σκεπάστε και αφήστε να σταθεί για 10 λεπτά.
  • Στη συνέχεια, σουρώστε και πιείτε το αφέψημα.
  • Μπορείτε να το πίνετε, τρεις φορές την ημέρα.

8. Διώξτε το άγχος… πίνοντας μαρούλι!

Το μαρούλι είναι μια εξαιρετικά υγιεινή τροφή, που βοηθά στην καταπολέμηση της νευρικότητας και του άγχους, αφού δρα ως φυσικό ηρεμιστικό. Για την περίπτωσή μας, θα επιλέξουμε ένα αφέψημα με μαρούλι.

Υλικά

  • 4 φλιτζάνια νερό (1 λίτρο)
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού (30 γρ.)

Οδηγίες παρασκευής

  • Βράστε το νερό και αφού βράσει, προσθέστε τα φύλλα μαρουλιού.
  • Αφήστε να κάτσει για 10 λεπτά και αποσύρετε από τη φωτιά.
  • Μόλις κρυώσει, στραγγίξτε και πιείτε το αφέψημα μαρουλιού.
  • Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι, δύο φορές την ημέρα.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και δοκιμάζοντας τις φυσικές θεραπείες του άρθρου μας, θα μπορέσετε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές συνέπειες του άγχους. Ωστόσο, αν το άγχος επιμένει και έχετε δεύτερες σκέψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Να θυμάστε, η υγεία σας πάνω από όλα!

Πηγή:meygeia.gr

Tags: αγχος
Previous Post

6 βότανα κατά του μετεωρισμού για να απαλλαγείτε από τα αέρια

Next Post

Η Απόφαση του ΣτΕ για το κλείσιμο του MEGA.

Next Post
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Η Απόφαση του ΣτΕ για το κλείσιμο του MEGA.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Α.Τ. Βοΐου: Μέχρι την Παρασκευή 27 Ιουνίου η έκδοση ταυτότητας χωρίς προσωπικό αριθμό
  • Εθελοντική αιμοδοσία: Η προσφορά που χαρίζει ζωή
  • Κοζάνη: Κατολισθήσεις στο ΕΟ Κοζάνης – Γρεβενών λόγω έντονων καιρικών φαινομένων
  • ΣΕΕΝ: Όλοι στο Πανεορδαϊκό συλλαλητήριο την Τετάρτη 25 Ιούνη στις 20:00 στην κεντρική πλατεία Πτολεμαΐδας
  • Ενημερωτική εκδήλωση Πολιτικής Προστασίας στο Δήμο Σερβίων

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr