• Latest
ΥΠΝΟΣ

8 τροφές που βοηθούν στον ύπνο

14 Δεκεμβρίου 2020
ιδρωτας

Τι αποκαλύπτει η μυρωδιά του σώματος για την υγεία μας – Ποιες ασθένειες «μυρίζουν» περίεργα

8 Σεπτεμβρίου 2025
Αδιόρατα σημάδια στα πόδια που μαρτυρούν ότι η καρδιά κινδυνεύει – Μην τα αγνοήσετε

Αδιόρατα σημάδια στα πόδια που μαρτυρούν ότι η καρδιά κινδυνεύει – Μην τα αγνοήσετε

8 Σεπτεμβρίου 2025
καιρός

Καιρός: Άνεμοι μέχρι 7 μποφόρ και τοπικές βροχές ή καταιγίδες – Έως 33 βαθμούς η θερμοκρασία

8 Σεπτεμβρίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Με τραύματα από μαχαίρι μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο δύο άνδρες

8 Σεπτεμβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Νεαροί εισήγαγαν, μέσω ταχυδρομικού δέματος, 62 κιλά ακατέργαστης κάνναβης

8 Σεπτεμβρίου 2025
Σούπερ μάρκετ, super market

Ανήλικες έκλεψαν σε σούπερ μάρκετ και ξυλοκόπησαν εργαζόμενες για να ξεφύγουν

8 Σεπτεμβρίου 2025
φορολογια

Πώς η ΑΑΔΕ έπιασε γνωστό τράπερ για φοροδιαφυγή – Το ρολόι των 116.000 ευρώ που τον πρόδωσε

8 Σεπτεμβρίου 2025
ΛΙΜΕΝΙΚΟ

Διασώθηκε οικογένεια Αυστριακών στον κόλπο του Αγίου Όρους – Ανατράπηκε το σκάφος τους

8 Σεπτεμβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Ήττα για τον Μακεδονικό Σιάτιστας στην 1η Φάση του Κυπέλλου Ερασιτεχνών Ελλάδος

7 Σεπτεμβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Στο νοσοκομείο 59χρονος που υπέστη καρδιακό επεισόδιο στην διάρκεια αγώνα δρόμου

Πτολεμαΐδα: Στο νοσοκομείο 59χρονος που υπέστη καρδιακό επεισόδιο στην διάρκεια αγώνα δρόμου

7 Σεπτεμβρίου 2025
Πρόσκληση στην παρουσίαση των εναλλακτικών σεναρίων του 1ου σταδίου της μελέτης του Τοπικού Πολεοδομικού Σχεδίου (ΤΠΣ) Δήμου Σερβίων

Δήμος Κοζάνης: Ανοιχτή Πρόσκληση στους Δημότες και Φορείς για την Παρουσίαση των Εναλλακτικών Σεναρίων του Τοπικού Πολεοδομικού Σχεδίου

7 Σεπτεμβρίου 2025
Αγωνιστικό μήνυμα πως δε θα περάσουν τα σχέδια για καύση απορριμμάτων στάλθηκε από σωματεία και φορείς της Δυτικής Μακεδονίας στο συλλαλητήριο της ΔΕΘ

Αγωνιστικό μήνυμα πως δε θα περάσουν τα σχέδια για καύση απορριμμάτων στάλθηκε από σωματεία και φορείς της Δυτικής Μακεδονίας στο συλλαλητήριο της ΔΕΘ

7 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 8 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

8 τροφές που βοηθούν στον ύπνο

sierafm by sierafm
14 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο ύπνος γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά, πως είναι μια πολύ σημαντική διαδικασία για τον οργανισμό μας, από κάθε πιθανή άποψη. Εκτός του ότι ξεκουραζόμαστε και ανακτούμε τις δυνάμεις μας, πολλές ακόμα σημαντικές διεργασίες συμβαίνουν εκείνες τις ώρες που κοιμόμαστε. Αν, λοιπόν, ο ύπνος μας είναι λίγος ή κακής ποιότητας, σύντομα ο οργανισμός μας θα αρχίσει να υποφέρει. Υπάρχουν λύσεις για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, όμως, και μερικές από αυτές είναι διατροφικές.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι μικρές “βόμβες” θρεπτικών συστατικών, και περιέχουν επίσης μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι και στέλνει σινιάλο στον εγκέφαλο ότι πρέπει να προετοιμαζόμαστε για ύπνο. Επιπλέον, είναι πολύ καλή πηγή μαγνησίου, που και αυτό βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Γαλοπούλα

Υπάρχει λόγος που στην Αμερική όταν τρώνε γαλοπούλα την Γιορτή των Ευχαριστιών, όλοι αστειεύονται πως θα πέσουν για ύπνο. Η γαλοπούλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη της γαλοπούλας μπορεί να βοηθάει και αυτή, καθώς υπάρχουν στοιχεία ότι λίγη πρωτεΐνη πριν τον ύπνο μπορεί να ελαττώσει το πόσες φορές ξυπνάμε μέσα στην νύχτα.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού, έλεγε η γιαγιά μας ότι είναι καλό για τον ύπνο. Και μπορεί η γιαγιά να μην ήξερε ότι αυτό οφείλεται στα αντιοξειδωτικά του, που μειώνουν την αϋπνία, αλλά και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά η σοφία της επαληθεύεται και από τους ειδικούς.

Ακτινίδιο

Περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, αλλά πολλή βιταμίνη C, καθώς και αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στο να έχουμε καλύτερης ποιότητας ύπνο. Επιπλέον, το ακτινίδιο περιέχει και μικρές ποσότητες σεροτονίνης, της χημικής ουσίας που μας χαλαρώνει και μας κάνει να αισθανόμαστε ασφάλεια και ζεστασιά.

Χυμός βύσσινο

Ο χυμός βύσσινο περιέχει σε μεγάλο βαθμό μελατονίνη και κάλιο, αλλά και ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες. Μελέτες μικρής κλίμακας έχουν δείξει πως ο χυμός βύσσινο μπορεί και να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο εύκολα, αλλά και να έχουμε καλύτερο συνολικά ύπνο.

Λιπαρά ψάρια

Ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα είναι πολύ καλές ιδέες για βραδινό. Τα ω-3 λιπαρά τους έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, και περιέχουν βιταμίνη D. Όταν αυτά τα δύο συνδυάζονται, η ποιότητα του ύπνου μας βελτιώνεται, μιας και αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Καρύδια

Παρέχουν σημαντικές δόσεις από πολλές βιταμίνες και μέταλλα (όπως και μπόλικες θερμίδες), αλλά τα οφέλη τους για τον ύπνο οφείλονται σε τρία πράγματα: στα ω-3 λιπαρά τους, στην πρωτεΐνη τους και στις μεγάλες ποσότητες μελατονίνης που περιέχουν. Για την ακρίβεια, είναι από τις καλύτερες διατροφικές πηγές μελατονίνης.

Λευκό ρύζι

Το λευκό ρύζι μπορεί να μας βοηθήσει με πολύ πιο απλό τρόπο να κοιμηθούμε καλά, και μάλιστα με έναν τρόπο ιδιαίτερα απολαυστικό. Σίγουρα δεν είναι το πιο θρεπτικό φαγητό σε αυτή την λίστα, καθώς περιέχει απλώς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακές του, όμως, είναι τόσο απλοί και εύκολο να χωνευτούν, που θα προκαλέσουν το κλασικό απότομο ανεβοκατέβασμα της ενέργειάς μας. Συνεπώς, μια μικρή κούπα λευκό ρύζι μια ώρα πριν τον ύπνο, και μετά θα είμαστε έτοιμοι.

Πηγή:iatronet.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Βιταμίνες και ανοσοποιητικό: Όλα όσα θέλουμε να γνωρίζουμε

Next Post

COVID-19: Τηρήστε 5 αρχές για να μην κολλήσετε μέσα στο σπίτι ακόμα και αν είστε μαζί με άτομα που ασθενούν

Next Post
κορονοιος, γριπη

COVID-19: Τηρήστε 5 αρχές για να μην κολλήσετε μέσα στο σπίτι ακόμα και αν είστε μαζί με άτομα που ασθενούν

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Τι αποκαλύπτει η μυρωδιά του σώματος για την υγεία μας – Ποιες ασθένειες «μυρίζουν» περίεργα
  • Αδιόρατα σημάδια στα πόδια που μαρτυρούν ότι η καρδιά κινδυνεύει – Μην τα αγνοήσετε
  • Καιρός: Άνεμοι μέχρι 7 μποφόρ και τοπικές βροχές ή καταιγίδες – Έως 33 βαθμούς η θερμοκρασία
  • Με τραύματα από μαχαίρι μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο δύο άνδρες
  • Νεαροί εισήγαγαν, μέσω ταχυδρομικού δέματος, 62 κιλά ακατέργαστης κάνναβης

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr