• Latest
παχυσαρκια διαιτα

9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Δοκιμάστε τες.

11 Ιουνίου 2019
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Τουρνουά ποδοσφαίρου Μακεδονικού Σιάτιστας. Το υπόλοιπο πρόγραμμα

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Άνοιξε η Εγνατία. Απομακρύνθηκε η νταλίκα

18 Ιουλίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

18 Ιουλίου 2025
Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

18 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρό βρέφος 3 μηνών στο Αμύνταιο – Από το Κέντρο Υγείας στη Θεσσαλονίκη

18 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Ταύτιση ελεγκτή και ελεγχόμενου με την ενσωμάτωση ΣΔΟΕ – ΟΠΕΚΕΠΕ στις υπερεξουσίες της ΑΑΔΕ»

18 Ιουλίου 2025
Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Οι Πρέσπες στο επίκεντρο των Διεθνών Περιπατητικών Τεχνών – Ολοκληρώθηκε το WAC 25

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

18 Ιουλίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Έκτακτη συνεδρίαση της ΠΕΔ για την επίσκεψη του Πρωθυπουργού

18 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης   και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης  και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

18 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 19 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Δοκιμάστε τες.

sierafm by sierafm
11 Ιουνίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
7
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για να χάσετε βάρος, δε χρειάζεται να απομακρύνετε τα λιπαρά από τη δίαιτά σας. Θα πρέπει απλώς να επιλέξετε τα υγιεινά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό σας.

9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένας υγιεινός στόχος. Δε θα πρέπει να έρχεται με αγανάκτηση ή δυσαρέσκεια.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους οι οποίες είναι εύκολες και δραστικές. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να πεινάτε.

Θα αισθανθείτε όμορφα για το σώμα σας, τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

9 συμβουλές για απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους χωρίς θαυματουργές δίαιτες

Υπάρχει ένα μυστικό στην απώλεια βάρους, χωρίς να πεινάσετε και να κάνετε θυσίες. Αυτό βασίζεται στο να μάθετε να τρώτε με πιο υγιεινό τρόπο.

Θα πρέπει ν’ αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Έτσι θα αυξήσετε τόσο την πέψη σας όσο και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Οι θαυματουργές δίαιτες προσφέρουν τεράστιες αλλαγές στην εξωτερική εμφάνιση σε μικρό χρονικό διάστημα. Όμως, μπορεί να αποδειχθούν βλαβερές για την υγεία σας. Μπορούν να επηρεάσουν το συκώτι, τα νεφρά, και να σας κάνουν να υποφέρετε από χρόνιες ασθένειες.

Επίσης, μόλις τελειώσετε τη δίαιτα, το σώμα σας χρειάζεται συνήθως περισσότερο φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ξανά το βάρος. Μπορεί ακόμη και να πάρετε περισσότερα κιλά από πριν.

Στο άρθρο αυτό θα σας δώσουμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους με έξυπνο τρόπο.

Έτσι, δε θα χάσετε αργά και μόνιμα κιλά μόνο αλλά θα αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια, αντοχή και ευεξία.

1. Αυξήστε τον μεταβολισμό σας

Μεταξύ άλλων, ο μεταβολισμός σας ρυθμίζει την ποσότητα ενέργειας που δαπανάτε. Αν αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι να χάσετε βάρος ευκολότερα.

Για να αποκτήσετε όμως αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε μέσης έντασης ασκήσεις. Θα χρειαστεί επίσης να πίνετε νερό και να τρώτε φαγητά που διεγείρουν τον μεταβολισμό όπως:

  • Πιπέρι καγιέν
  • Κανέλα
  • Πράσινο τσάι
  • Αβοκάντο
  • Λάδι καρύδας
  • Γκρέιπφρουτ
  • Σκόρδο

2. Τρώτε φαγητά που σας χορταίνουν, από τις συμβουλές για απώλεια βάρους

Δώστε προσοχή αν η αδυναμία σας είναι η μεγάλη όρεξη και η συνεχόμενη πείνα. Θα πρέπει ν’ αρχίσετε να τρώτε φαγητά που σας χορταίνουν σε μικρές ποσότητες.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τροφές γεμάτες με ίνες, όπως:

  • Σμούθι φρούτων
  • Πατέ λαχανικών
  • Όσπρια
  • Ξηρούς καρπούς (όχι τηγανισμένους ή αλατισμένους)
  • Φακές ή σπόρους chia
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Εάν αυξήσετε την ποσότητα ινών που τρώτε, θα χρειαστεί ν’ αυξήσετε και την ποσότητα νερού. Έτσι, δε θα αισθάνεστε μόνο πληρότητα αλλά θα βοηθήσετε και την πέψη των ινών.

Πολλές φορές οι άνθρωποι νομίζουν ότι πεινούν. Όμως, όταν πιούν ένα ποτήρι νερό αντιλαμβάνονται πως απλώς διψούσαν.

4. Αποβάλλετε τα υγρά

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατακράτηση υγρών. Έτσι αποκτούν περισσότερο βάρος και όγκο.

Για ν’ απαλλαγείτε από τα υγρά, δε θα πρέπει να κάνετε τα ίδια πράγματα όπως με τις ίνες. Γι’ αυτό, θα χρειαστεί ν’ αυξήσετε τη διουρητική ικανότητα του σώματός σας με τροφές όπως:

  • Σκόρδο
  • Κρεμμύδια
  • Αγγούρι
  • Ανανά
  • Μαρούλι
  • Αχλάδια
  • Καρπούζι
  • Σπαράγγια
  • Εκουιζέτο
  • Πικραλίδα

5. Επιλέξτε καλά λιπαρά

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών δεν δουλεύουν. Το ακριβώς αντίθετο: χρειάζεται να τρώτε καλή ποσότητα λιπαρών. Ωστόσο, πρέπει να είναι καλής ποιότητας λιπαρά.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να μειώσετε την όρεξή σας.

Αυτές είναι τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά:

  • Λάδι καρύδας
  • Ελαιόλαδο
  • Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Κρόκος αβγού
  • Ghee (καθαρισμένο βούτυρο)

6. Τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε καλή ποσότητα πρωτεϊνών. Αυτό επειδή επιταχύνουν και αυτές τον μεταβολισμό σας. Έτσι βοηθάτε στη μετατροπή του λίπους σε μύες. Βοηθούν επίσης στη μείωση της μέσης.

Οι πρωτεΐνες δε βρίσκονται μονάχα στο κρέας. Θα πρέπει να το αναμειγνύετε με άλλες ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, όπως:

  • Ψάρι
  • Αβγά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Όσπρια
  • Αποξηραμένοι ξηροί καρποί και σπόροι

7. Μειώστε τους υδατάνθρακες

Στις μέρες μας, τρώμε πολλούς υδατάνθρακες οι οποίοι δεν είναι υγιεινοί. Σε αυτούς περιλαμβάνονται εκείνοι στο ψωμί, τα γλυκά, την πίτσα κλπ. Πρέπει να τους μειώσετε και να τους αντικαταστήσετε με άλλους περισσότερο θρεπτικούς όπως:

  • Καστανό ρύζι
  • Βρώμη
  • Κεχρί
  • Κινόα
  • Αλεύρι φαγόπυρου
  • Πατάτες
  • Γλυκοπατάτες
  • Μπανάνες
  • Κολοκυθάκια

8. Μασάτε καλά

Μασώντας καλά κάθε μπουκιά βοηθάτε στην αύξηση της πέψης σας και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Έτσι θα χορτάσετε γρηγορότερα και θα φάτε λιγότερο.

Αυτή η καλή συνήθεια είναι ουσιώδης. Ειδικά για ανθρώπους οι οποίοι τρώνε γρήγορα επειδή δεν έχουν πολύ χρόνο ή είναι αγχωμένοι.

Επίσης, θα πρέπει να μην τρώτε στον εργασιακό σας χώρο ή σε περιοχές που σας προκαλούν άγχος. Θα πρέπει να μη σας αποσπάται η προσοχή.

9. Απολαύστε το φαγητό σας

Δε θα πρέπει να ξεχνάτε ποτέ να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Αυτό επειδή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά και σας βάζει σε καλή διάθεση.

Όταν έχουμε κακή διάθεση ή έχουμε κατάθλιψη, είμαστε πιο ευάλωτοι στο να τρώμε πράγματα που δε θα έπρεπε. Αυτό σημαίνει πως δεν θα επιτευχθούν οι στόχοι οι οποίοι θέσατε.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Τα δέκα πολύτιμα εμβόλια για όλους τους ενήλικες

Next Post

Μούδιασμα στα δάχτυλα: Ποιες σοβαρές παθήσεις μπορεί να κρύβει

Next Post
νυχια ομορφια χερια

Μούδιασμα στα δάχτυλα: Ποιες σοβαρές παθήσεις μπορεί να κρύβει

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Τουρνουά ποδοσφαίρου Μακεδονικού Σιάτιστας. Το υπόλοιπο πρόγραμμα
  • Άνοιξε η Εγνατία. Απομακρύνθηκε η νταλίκα
  • Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν
  • Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)
  • Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr