• Latest
παχυσαρκια διαιτα

9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Δοκιμάστε τες.

11 Ιουνίου 2019
Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

28 Ιουνίου 2025
Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

28 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

28 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος

28 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Εντάσσεται και η Δυτική Μακεδονία στο Πρόγραμμα Χαλαζικής Προστασίας»

Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

28 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

28 Ιουνίου 2025
Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

28 Ιουνίου 2025
καιρος

Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ

28 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

28 Ιουνίου 2025
βια, κακοποιηση

Άγριος καβγάς ζευγαριού με κατηγορίες για ομόφυλη σχέση – Πέταξε γλάστρες και χαλιά από το μπαλκόνι

28 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Πέθανε 70χρονος από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στην Ελασσόνα

28 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Ανεύρυσμα ανέπτυξε η 18χρονη που κατέρρευσε σε γυμναστήριο στη Λάρισα – Προετοιμαζόταν για να εξεταστεί στα αθλήματα στις Πανελλήνιες

28 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Δοκιμάστε τες.

sierafm by sierafm
11 Ιουνίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
7
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για να χάσετε βάρος, δε χρειάζεται να απομακρύνετε τα λιπαρά από τη δίαιτά σας. Θα πρέπει απλώς να επιλέξετε τα υγιεινά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό σας.

9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένας υγιεινός στόχος. Δε θα πρέπει να έρχεται με αγανάκτηση ή δυσαρέσκεια.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους οι οποίες είναι εύκολες και δραστικές. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να πεινάτε.

Θα αισθανθείτε όμορφα για το σώμα σας, τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

9 συμβουλές για απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους χωρίς θαυματουργές δίαιτες

Υπάρχει ένα μυστικό στην απώλεια βάρους, χωρίς να πεινάσετε και να κάνετε θυσίες. Αυτό βασίζεται στο να μάθετε να τρώτε με πιο υγιεινό τρόπο.

Θα πρέπει ν’ αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Έτσι θα αυξήσετε τόσο την πέψη σας όσο και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Οι θαυματουργές δίαιτες προσφέρουν τεράστιες αλλαγές στην εξωτερική εμφάνιση σε μικρό χρονικό διάστημα. Όμως, μπορεί να αποδειχθούν βλαβερές για την υγεία σας. Μπορούν να επηρεάσουν το συκώτι, τα νεφρά, και να σας κάνουν να υποφέρετε από χρόνιες ασθένειες.

Επίσης, μόλις τελειώσετε τη δίαιτα, το σώμα σας χρειάζεται συνήθως περισσότερο φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ξανά το βάρος. Μπορεί ακόμη και να πάρετε περισσότερα κιλά από πριν.

Στο άρθρο αυτό θα σας δώσουμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους με έξυπνο τρόπο.

Έτσι, δε θα χάσετε αργά και μόνιμα κιλά μόνο αλλά θα αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια, αντοχή και ευεξία.

1. Αυξήστε τον μεταβολισμό σας

Μεταξύ άλλων, ο μεταβολισμός σας ρυθμίζει την ποσότητα ενέργειας που δαπανάτε. Αν αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι να χάσετε βάρος ευκολότερα.

Για να αποκτήσετε όμως αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε μέσης έντασης ασκήσεις. Θα χρειαστεί επίσης να πίνετε νερό και να τρώτε φαγητά που διεγείρουν τον μεταβολισμό όπως:

  • Πιπέρι καγιέν
  • Κανέλα
  • Πράσινο τσάι
  • Αβοκάντο
  • Λάδι καρύδας
  • Γκρέιπφρουτ
  • Σκόρδο

2. Τρώτε φαγητά που σας χορταίνουν, από τις συμβουλές για απώλεια βάρους

Δώστε προσοχή αν η αδυναμία σας είναι η μεγάλη όρεξη και η συνεχόμενη πείνα. Θα πρέπει ν’ αρχίσετε να τρώτε φαγητά που σας χορταίνουν σε μικρές ποσότητες.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τροφές γεμάτες με ίνες, όπως:

  • Σμούθι φρούτων
  • Πατέ λαχανικών
  • Όσπρια
  • Ξηρούς καρπούς (όχι τηγανισμένους ή αλατισμένους)
  • Φακές ή σπόρους chia
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Εάν αυξήσετε την ποσότητα ινών που τρώτε, θα χρειαστεί ν’ αυξήσετε και την ποσότητα νερού. Έτσι, δε θα αισθάνεστε μόνο πληρότητα αλλά θα βοηθήσετε και την πέψη των ινών.

Πολλές φορές οι άνθρωποι νομίζουν ότι πεινούν. Όμως, όταν πιούν ένα ποτήρι νερό αντιλαμβάνονται πως απλώς διψούσαν.

4. Αποβάλλετε τα υγρά

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατακράτηση υγρών. Έτσι αποκτούν περισσότερο βάρος και όγκο.

Για ν’ απαλλαγείτε από τα υγρά, δε θα πρέπει να κάνετε τα ίδια πράγματα όπως με τις ίνες. Γι’ αυτό, θα χρειαστεί ν’ αυξήσετε τη διουρητική ικανότητα του σώματός σας με τροφές όπως:

  • Σκόρδο
  • Κρεμμύδια
  • Αγγούρι
  • Ανανά
  • Μαρούλι
  • Αχλάδια
  • Καρπούζι
  • Σπαράγγια
  • Εκουιζέτο
  • Πικραλίδα

5. Επιλέξτε καλά λιπαρά

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών δεν δουλεύουν. Το ακριβώς αντίθετο: χρειάζεται να τρώτε καλή ποσότητα λιπαρών. Ωστόσο, πρέπει να είναι καλής ποιότητας λιπαρά.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να μειώσετε την όρεξή σας.

Αυτές είναι τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά:

  • Λάδι καρύδας
  • Ελαιόλαδο
  • Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι
  • Κρόκος αβγού
  • Ghee (καθαρισμένο βούτυρο)

6. Τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε καλή ποσότητα πρωτεϊνών. Αυτό επειδή επιταχύνουν και αυτές τον μεταβολισμό σας. Έτσι βοηθάτε στη μετατροπή του λίπους σε μύες. Βοηθούν επίσης στη μείωση της μέσης.

Οι πρωτεΐνες δε βρίσκονται μονάχα στο κρέας. Θα πρέπει να το αναμειγνύετε με άλλες ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, όπως:

  • Ψάρι
  • Αβγά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Όσπρια
  • Αποξηραμένοι ξηροί καρποί και σπόροι

7. Μειώστε τους υδατάνθρακες

Στις μέρες μας, τρώμε πολλούς υδατάνθρακες οι οποίοι δεν είναι υγιεινοί. Σε αυτούς περιλαμβάνονται εκείνοι στο ψωμί, τα γλυκά, την πίτσα κλπ. Πρέπει να τους μειώσετε και να τους αντικαταστήσετε με άλλους περισσότερο θρεπτικούς όπως:

  • Καστανό ρύζι
  • Βρώμη
  • Κεχρί
  • Κινόα
  • Αλεύρι φαγόπυρου
  • Πατάτες
  • Γλυκοπατάτες
  • Μπανάνες
  • Κολοκυθάκια

8. Μασάτε καλά

Μασώντας καλά κάθε μπουκιά βοηθάτε στην αύξηση της πέψης σας και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Έτσι θα χορτάσετε γρηγορότερα και θα φάτε λιγότερο.

Αυτή η καλή συνήθεια είναι ουσιώδης. Ειδικά για ανθρώπους οι οποίοι τρώνε γρήγορα επειδή δεν έχουν πολύ χρόνο ή είναι αγχωμένοι.

Επίσης, θα πρέπει να μην τρώτε στον εργασιακό σας χώρο ή σε περιοχές που σας προκαλούν άγχος. Θα πρέπει να μη σας αποσπάται η προσοχή.

9. Απολαύστε το φαγητό σας

Δε θα πρέπει να ξεχνάτε ποτέ να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Αυτό επειδή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά και σας βάζει σε καλή διάθεση.

Όταν έχουμε κακή διάθεση ή έχουμε κατάθλιψη, είμαστε πιο ευάλωτοι στο να τρώμε πράγματα που δε θα έπρεπε. Αυτό σημαίνει πως δεν θα επιτευχθούν οι στόχοι οι οποίοι θέσατε.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Τα δέκα πολύτιμα εμβόλια για όλους τους ενήλικες

Next Post

Μούδιασμα στα δάχτυλα: Ποιες σοβαρές παθήσεις μπορεί να κρύβει

Next Post
νυχια ομορφια χερια

Μούδιασμα στα δάχτυλα: Ποιες σοβαρές παθήσεις μπορεί να κρύβει

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!
  • Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ
  • Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό
  • Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος
  • Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr