• Latest
πονος χερι

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις – Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών

20 Σεπτεμβρίου 2021
Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Εθνική Οδό Γρεβενών – Τρικάλων λόγω εκτέλεσης εργασιών  ενίσχυσης της Γέφυρας Βενέτικου

Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Εθνική Οδό Γρεβενών – Τρικάλων λόγω εκτέλεσης εργασιών ενίσχυσης της Γέφυρας Βενέτικου

20 Μαΐου 2025
Σύλλογος Εφοριακών Δυτικής Μακεδονίας: Πανελλαδικές κυλιόμενες στάσεις εργασίας – Ανοιχτή συζήτηση Τετάρτη 21/5

Σύλλογος Εφοριακών Δυτικής Μακεδονίας: Πανελλαδικές κυλιόμενες στάσεις εργασίας – Ανοιχτή συζήτηση Τετάρτη 21/5

20 Μαΐου 2025
Παρουσίαση του νέου βιβλίου του Μιχάλη Δαϊναβά την Κυριακή 1/6

Παρουσίαση του νέου βιβλίου του Μιχάλη Δαϊναβά την Κυριακή 1/6

20 Μαΐου 2025
ΑΡΕΙΟΣ ΠΑΓΟΣ

Δικαστής του Αρείου Πάγου κατήγγειλε απόπειρα δωροδοκίας: Ζήτησαν παρέμβαση με ανταλλάγματα

20 Μαΐου 2025
ΔΕΥΑΒ

Αρρυθμία – διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ Γαλατινής την Τρίτη 20/5

20 Μαΐου 2025
μαλλια

Η ανακάλυψη που δίνει ελπίδα σε όσους αντιμετωπίζουν τριχόπτωση

20 Μαΐου 2025
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ

Το μπαχαρικό που δρα ενάντια στη χοληστερίνη

20 Μαΐου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

7 τροφές με φλαβονοειδή που αντιστρέφουν τη γήρανση με φυσικό τρόπο

20 Μαΐου 2025
Συμμετοχή του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας στην τελική εκδήλωση παρουσίασης του έργου ECOTOURS στην ΑΝΚΟ Κοζάνης

Κατασχέσεις καταθέσεων από δήμους για κλήσεις ΙΧ

20 Μαΐου 2025
Συμμετοχή του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας στην τελική εκδήλωση παρουσίασης του έργου ECOTOURS στην ΑΝΚΟ Κοζάνης

Συμμετοχή του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας στην τελική εκδήλωση παρουσίασης του έργου ECOTOURS στην ΑΝΚΟ Κοζάνης

20 Μαΐου 2025
Σύλληψη ηθοποιών και σκηνοθέτη στο Τατόι για γυρίσματα με ψεύτικο όπλο: Αναστάτωση από «πυροβολισμούς» και «κραυγές» μέσα στη νύχτα

Σύλληψη ηθοποιών και σκηνοθέτη στο Τατόι για γυρίσματα με ψεύτικο όπλο: Αναστάτωση από «πυροβολισμούς» και «κραυγές» μέσα στη νύχτα

20 Μαΐου 2025
Κοζάνη πλατεια

Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία

20 Μαΐου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 20 Μαΐου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις – Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών

sierafm by sierafm
20 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος χερι
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδανική για να σε θωρεκίσει απέναντι στην οστεοπόρωση – και όχι μόνο. Δες παρακάτω ποιες είναι οι τροφές που συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών αλλά και – επίσης σημαντικό – ποις είναι οι τροφές που θα πρεέπει να αποφεύγεις. 

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις

‣ Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά, γιαούρτι και τυρί

‣ Ψάρια, κυρίως με το κόκαλο, όπως σαρδέλα ή γαύρος

‣ Φρούτα όπως γογγύλι, λάχανο, μπάμια, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, χόρτα, μπρόκολο, προϊόντα ντομάτας, πατάτα, κόκκινη πιπεριά, πράσινη πιπεριά, λαχανάκι Βρυξελλών

‣ Λαχανικά, όπως πορτοκάλι, μπανάνα, γκρέιπφρουτ, φράουλα, παπάγια, ανανάς, δαμάσκηνο

‣ Εμπλουτισμένα τρόφιμα

Τρόφιμα που χρειάζονται προσοχή

‣ Όσπρια: Ενώ τα φασόλια περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες που ονομάζονται φυτικά οξέα. Αυτά επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός μας να απορροφά το ασβέστιο που περιέχεται στα όσπρια. Μπορούμε να μειώσουμε το επίπεδο φυτικών οξέων βάζοντας τα όσπρια σε νερό για αρκετές ώρες και στη συνέχεια να τα μαγειρέψουμε.

‣ Κρέας και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε αρκετή, αλλά όχι πάρα πολλή πρωτεΐνη για υγιή οστά αλλά και τη συνολική υγεία μας. Πολλοί άνθρωποι ίσως δε λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τα οστά. Ωστόσο, ειδικές δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που περιέχουν πολλές μερίδες κρέατος και πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια ασβεστίου στο σώμα. Μπορούμε να αντισταθμίσουμε αυτή την απώλεια παίρνοντας αρκετό ασβέστιο για τις ανάγκες του σώματός μας. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περιέχουν επίσης ασβέστιο, που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών.

‣ Αλμυρά τρόφιμα: Η κατανάλωση τροφών που έχουν πολύ αλάτι οδηγεί σε απώλεια ασβεστίου από το σώμα. Το σημαντικό εδώ να είναι περιορίσουμε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων, των κονσερβοποιημένων τροφίμων και του αλατιού που προσθέτουμε στα τρόφιμα.

‣ Σπανάκι και άλλα τρόφιμα με οξαλικά: Το σώμα δεν απορροφά καλά το ασβέστιο από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά, όπως το σπανάκι. Άλλα τρόφιμα με οξαλικά είναι το ραβέντι, το παντζάρι, η σόγια, η γλυκοπατάτα κ.ά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

‣ Πίτουρο σιταριού: Όπως και τα όσπρια, το πίτουρο σίτου περιέχει υψηλά επί-
πεδα φυτικών οξέων που μπορούν να παρεμποδίσουν την απορρόφηση ασβεστίου. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα όσπρια, το καθαρό πίτουρο σίτου είναι το μόνο φαγητό που φαίνεται να μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου όταν συνδυάζεται με άλλα τρόφιμα. Για παράδειγμα, όταν έχουμε γάλα με δημητριακά πίτουρου σίτου μαζί, το σώμα μπορεί να απορροφήσει ένα μέρος του ασβεστίου από το γάλα και όχι όλο.

‣ Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας, οπότε θα πρέπει να γίνει περιορισμός σε τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα.

‣ Καφές, τσάι: Η κατανάλωση περισσότερων από 3 φλιτζανιών καφέ κάθε μέρα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου και να προκαλέσει απώλεια οστικής πυκνότητας.

Σε συνεργασία με τη Δήμητρα Γλυνού, Κλινική διατροφολόγο (cibus.gr) και τον Θωμά Ζάτα, αθλητή και personal trainer. 

Πηγή: shape.gr

Tags: Οστεοπόρωση
Previous Post

Διατροφικές συνήθειες που θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

Next Post

Βιταμίνες για μαλλιά: Το top 3 για υγιή και λαμπερά μαλλιά

Next Post
μαλλια

Βιταμίνες για μαλλιά: Το top 3 για υγιή και λαμπερά μαλλιά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Εθνική Οδό Γρεβενών – Τρικάλων λόγω εκτέλεσης εργασιών ενίσχυσης της Γέφυρας Βενέτικου
  • Σύλλογος Εφοριακών Δυτικής Μακεδονίας: Πανελλαδικές κυλιόμενες στάσεις εργασίας – Ανοιχτή συζήτηση Τετάρτη 21/5
  • Παρουσίαση του νέου βιβλίου του Μιχάλη Δαϊναβά την Κυριακή 1/6
  • Δικαστής του Αρείου Πάγου κατήγγειλε απόπειρα δωροδοκίας: Ζήτησαν παρέμβαση με ανταλλάγματα
  • Αρρυθμία – διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ Γαλατινής την Τρίτη 20/5

Πρόσφατα σχόλια

  1. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  2. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
  3. Ελπίδα στο Πάτρα: «Δεν βρίσκω κάτι να έχω κάνει κακό στα παιδιά, έστω και αφορμή έστω» – Η συνέντευξη της Ρούλας Πισπιρίγκου από τη φυλακή
  4. Σιάτιστα: Η ενορία Αγίου Δημητρίου υποδέχθηκε την εικόνα της Παναγίας Μικροκάστρου - Orizontes στο Σιάτιστα: Η Ενορία Αγίου Δημητρίου υποδέχθηκε την Εικόνα της Παναγίας Μικροκάστρου. Βίντεο
  5. sierafm στο Τι ισχύει με την αναρρωτική άδεια και το επίδομα ασθενείας, πώς πληρώνεται, ποιος το χορηγεί
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr