• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Υψηλή πίεση: Η Νο1 κίνηση που τη ρίχνει άμεσα σύμφωνα με τους ειδικούς

14 Φεβρουαρίου 2024
Υπογραφή σύμβασης για αναβάθμιση της αίθουσας πολλαπλών χρήσεων στο Γενικό Λύκειο-Γυμνάσιο Σερβίων

Υπογραφή σύμβασης για αναβάθμιση της αίθουσας πολλαπλών χρήσεων στο Γενικό Λύκειο-Γυμνάσιο Σερβίων

6 Αυγούστου 2025
ΟΧΙ στην καρκινογόνα καύση απορριμμάτων

Ξεκινάει ο αγώνας ενάντια στην εγκατάσταση μονάδας καύσης απορριμμάτων στην Κοζάνη

6 Αυγούστου 2025
Στην κοινή συνεδρίαση ΕΝΠΕ-ΚΕΔΕ ο Περιφερειάρχης Δυτικής Μακεδονίας Γιώργος Αμανατίδης

Καύση σκουπιδιών: Σύγκλιση του Πολιτικού Συμβουλίου και Συνεδρίαση της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

6 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πλήρωση του δικτύου φυσικού αερίου στη Γαλατινή

Δήμος Βοΐου: Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πλήρωση του δικτύου φυσικού αερίου στη Γαλατινή

6 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Ψαράδες έπιασαν γουλιανό 100 κιλών στη λίμνη Πολυφύτου – Δείτε βίντεο

Κοζάνη: Ψαράδες έπιασαν γουλιανό 100 κιλών στη λίμνη Πολυφύτου – Δείτε βίντεο

6 Αυγούστου 2025
Αναδιαμορφώνοντας τον κόσμο με την βοήθεια του AI

Εράτυρα: Διάλεξη ‘Η Τεχνητή Νοημοσύνη είναι απλή’ του Ι. Πήτα, καθηγητή Πληροφορικής ΑΠΘ στις 7/8/2025

6 Αυγούστου 2025
ΤΕΕ: Αίτημα για παράταση στις καταληκτικές ημερομηνίες υποβολής αιτήσεων για το κτηματολόγιο

Το ΤΕΕ για το Νομοθετικό Πλαίσιο Δηλώσεων Αυθαιρέτων και Αντικειμενικές Δυσχέρειες Εφαρμογής

6 Αυγούστου 2025
Πιλοτική Θερινή Δράση στο Τρανόβαλτο – Συνάντηση Τέχνης, Πολιτισμού και Τοπικής Ταυτότητας

«Τόπος – Τέχνη – Μέλλον»: Ολοκλήρωση της πιλοτικής εικαστικής δράσης του Δήμου Σερβίων στο Τρανόβαλτο

6 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Τετάρτη 06 Αυγούστου

6 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Πανηγυρίζει ο Ιερός Ναός του Αγίου Νικάνορος

Σιάτιστα: Πανηγυρίζει ο Ιερός Ναός του Αγίου Νικάνορος

6 Αυγούστου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

Πρέπει το βραδινό να είναι το πιο μικρό γεύμα της ημέρας;

6 Αυγούστου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Πνιγμός 12χρονης στη Ροδόπη: Το ασθενοφόρο είχε μηχανική βλάβη και το έσπρωχναν για να ξεκινήσει – Σε εξέλιξη η ΕΔΕ

6 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 6 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υψηλή πίεση: Η Νο1 κίνηση που τη ρίχνει άμεσα σύμφωνα με τους ειδικούς

sierafm by sierafm
14 Φεβρουαρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
97
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η υψηλή πίεση συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας στην περίπτωση που αφεθεί χωρίς θεραπεία. Οι ειδικοί, ωστόσο, προτείνουν και μια στάση που μπορεί να την μειώσει.

Ψηλά τα πόδια, χαμηλά η πίεση λένε οι ειδικοί. Αν όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, σας ανέβασαν την πίεση καθίστε σε μια καρέκλα. Ειδικοί από πανεπιστήμιο στις Η.Π.Α. υποστηρίζουν πως μ’ αυτό τον απλό τρόπο μπορείτε να την μειώσετε.

Στo πλαίσιo της συγκεκριμένης μελέτης, οι ειδικοί εξέτασαν 100 εθελοντές σε δύο φάσεις: αρχικά ενώ ήταν καθισμένοι στο κρεβάτι με τα πόδια κρεμασμένα και μετά ενώ κάθονταν σε μια καρέκλα, με τα πόδια ενωμένα να ακουμπούν στο πάτωμα και την πλάτη και τα χέρια να ακουμπούν καλά στην καρέκλα.

Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι η συστολική (η «μεγάλη») πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε. Όπως εξηγούν, αυτό γίνεται γιατί όταν τα χέρια, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη δεν στηρίζονται, τότε στην προσπάθειά μας να τα σταθεροποιήσουμε χάνουμε ενέργεια γεγονός που μειώνει την πίεση, όπως φάνηκε και κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η συγκεκριμένη  πρακτική φυσικά δεν θα πρέπει να υποκαταστήσει τυχόν θεραπεία που σας έχει χορηγηθεί για την υψηλή πίεση.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης πιο αποτελεσματικά από άλλους τύπους άσκησης.

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που λειτουργούν για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής καθώς οι μύες σφίγγονται ή συστέλλονται ενώ βρίσκεστε σε σταθερή θέση για σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό σημαίνει ότι το να κρατάτε μια στάση – π.χ. ένα κάθισμα στον τοίχο – είναι στην πραγματικότητα καλύτερο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από το τρέξιμο, το ποδήλατο και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι περίπου οκτώ λεπτά ισομετρικής άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε υγιή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Και δεν χρειάζεται να επιχειρήσετε κάτι πολύ δύσκολο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να πάρετε απλώς μια θέση όπως να τοποθετήσετε την πλάτη στον τοίχο σε καθιστή θέση.

Απλά το να κρατάτε μια καθιστή θέση πάνω σε έναν τοίχο, βρέθηκε ότι είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τι να κάνετε; Απλά σταθείτε σε αυτή τη στάση για δύο λεπτά, ξεκουράζεστε για δύο λεπτά και επαναλαμβάνετε τέσσερις φορές. Αυτό μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 10 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 5 mmHg, σύμφωνα με την έρευνα.

Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση

Μπορεί  να φαίνεται απλό αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι να πάρουμε σωστά την πίεση μας. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας να ακουμπά καλά στην καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα και το χέρι να είναι σταθερά ακουμπισμένο σε ένα τραπέζι. Ο αγκώνας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με το ύψος του στήθους.

Μην σκύβετε προς τα μπρος και αποφύγετε να κουβεντιάζετε. Αν η πίεσή σας ήταν αδικαιολόγητα υψηλή ή χαμηλή, εξεταστείτε ξανά. Μετρήστε την και στο άλλο χέρι. Η υψηλότερη μέτρηση είναι η πιο ακριβής.

10 Τρόποι να ρίξετε την πίεση

  1. Περιορίστε το αλάτι, αυξήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
  2. Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες.
  3. Υγιές βάρος: Διατηρήστε το ΔΜΣ σας σε 25 ή λιγότερο.
  4. Περιορίστε το αλκοόλ: Μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες, 3 για τους άνδρες.
  5. Κόψτε το κάπνισμα: Βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
  6. Διαχειριστείτε το άγχος: Ακολουθήστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμός, γιόγκα.
  7. Καφές: Μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν, σύμφωνα με τους ειδικούς.
  8. Σκόρδο: Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση οπότε αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας για αυτόν τον σκοπό.
  9. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε κάλιο στη διατροφή σας, όπως Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρι.
  10. Σκούρα σοκολάτα: Μικρές ποσότητες με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορούν να σας κάνουν καλό.

Πηγή: oloygeia.gr

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗΠΙΕΣΗ
Previous Post

ΕΛΓΑ: Σε ποιους αγρότες πληρώνονται σήμερα αποζημιώσεις και προκαταβολές

Next Post

Δήμος Βοΐου: Αιτήσεις για την υπαγωγή στις παροχές του Κοινωνικού Παντοπωλείου του Δήμου Βοΐου

Next Post
Κοινωνικό Παντοπωλείο ΤΕΒΑ

Δήμος Βοΐου: Αιτήσεις για την υπαγωγή στις παροχές του Κοινωνικού Παντοπωλείου του Δήμου Βοΐου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογραφή σύμβασης για αναβάθμιση της αίθουσας πολλαπλών χρήσεων στο Γενικό Λύκειο-Γυμνάσιο Σερβίων
  • Ξεκινάει ο αγώνας ενάντια στην εγκατάσταση μονάδας καύσης απορριμμάτων στην Κοζάνη
  • Καύση σκουπιδιών: Σύγκλιση του Πολιτικού Συμβουλίου και Συνεδρίαση της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας
  • Δήμος Βοΐου: Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πλήρωση του δικτύου φυσικού αερίου στη Γαλατινή
  • Κοζάνη: Ψαράδες έπιασαν γουλιανό 100 κιλών στη λίμνη Πολυφύτου – Δείτε βίντεο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  3. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  4. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr