• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Καλά και κακά λιπαρά: Όλα τα είδη, οι πηγές τους και οι ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις

28 Σεπτεμβρίου 2021
«Πορεία Δημιουργίας» – Γ. Κασαπίδης: Η καθημερινή επαφή με τους Δυτικομακεδόνες και η διαρκής στήριξη που λαμβάνουμε μας δίνει τη δύναμη να συνεχίσουμε

«Πορεία Δημιουργίας» – Γ. Κασαπίδης: Η καθημερινή επαφή με τους Δυτικομακεδόνες και η διαρκής στήριξη που λαμβάνουμε μας δίνει τη δύναμη να συνεχίσουμε

22 Σεπτεμβρίου 2023
Αμανατίδης: Αγιασμός –  Εγκαίνια εκλογικού κέντρου στην πόλη των Γρεβενών

Αμανατίδης: Αγιασμός – Εγκαίνια εκλογικού κέντρου στην πόλη των Γρεβενών

22 Σεπτεμβρίου 2023
Με τα αρώματα των Τοπικών Προϊόντων της Δυτικής Μακεδονίας έχει πλημμυρίσει αυτές τις μέρες το μετρό του Συντάγματος

Με τα αρώματα των Τοπικών Προϊόντων της Δυτικής Μακεδονίας έχει πλημμυρίσει αυτές τις μέρες το μετρό του Συντάγματος

22 Σεπτεμβρίου 2023
Γιώργος Αμανατίδης «Συμμαχία για την Ανάπτυξη»: Στους εμπορικούς δρόμους των Γρεβενών – Με συγκεκριμένες πολιτικές ενδυναμώνουμε την επιχειρηματικότητα σε όλα τα επίπεδα

Γιώργος Αμανατίδης «Συμμαχία για την Ανάπτυξη»: Στους εμπορικούς δρόμους των Γρεβενών – Με συγκεκριμένες πολιτικές ενδυναμώνουμε την επιχειρηματικότητα σε όλα τα επίπεδα

22 Σεπτεμβρίου 2023
Ο ρόλος των καζίνο στη δημιουργία θέσεων εργασίας και στην απασχόληση

Ο ρόλος των καζίνο στη δημιουργία θέσεων εργασίας και στην απασχόληση

22 Σεπτεμβρίου 2023
SL2: Η Κοζάνη υποδέχεται στην πρεμιέρα τον Αιολικό

SL2: Η Κοζάνη υποδέχεται στην πρεμιέρα τον Αιολικό

22 Σεπτεμβρίου 2023
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Γ’ Εθνική: Εκτός έδρας Εορδαϊκός και Καστοριά

22 Σεπτεμβρίου 2023
ΕΠΣ ΚΟΖΑΝΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Συνεχίζεται με την 3η αγωνιστική το πρωτάθλημα της Α’ κατηγορίας ΕΠΣ Κοζάνης, στην Άρδασσα ο Μακεδονικός Σιάτιστας

22 Σεπτεμβρίου 2023
Του Γιώργου Αμανατίδη, Υποψήφιου Περιφερειάρχη Δυτ. Μακεδονίας: Γιατί Τώρα, Γιατί Συμμαχία για την Ανάπτυξη

Του Γιώργου Αμανατίδη, Υποψήφιου Περιφερειάρχη Δυτ. Μακεδονίας: Γιατί Τώρα, Γιατί Συμμαχία για την Ανάπτυξη

22 Σεπτεμβρίου 2023
Google

Ενημέρωση για απάτες εις βάρος πελατών λογιστικών γραφείων

22 Σεπτεμβρίου 2023
ασφαλτόστρωση, ΕΡΓΑ

Κοζάνη: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω εργασιών διαγράμμισης το σαββατοκύριακο

22 Σεπτεμβρίου 2023

Δήμος Βοΐου:1.171.200,00€ χρηματοδότηση του Δήμου Βοΐου για τη λειτουργία της Δομής Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου

22 Σεπτεμβρίου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 23 Σεπτεμβρίου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Καλά και κακά λιπαρά: Όλα τα είδη, οι πηγές τους και οι ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις

sierafm by sierafm
28 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ποια είναι όλα τα είδη των λιπαρών; Ποια είναι τα καλά και κακά λιπαρά; Δες παρακάτω αναλυτικά όλα τα είδη τους, τις πηγές τους αλλά και τους λόγους που είναι απαραίτητα στη διατροφή σου.

Γιατί χρειαζόμαστε τα λιπαρά στη διατροφή μας; 

    • Eίναι δομικό υλικό για τα κύτταρα.
    • Yποστηρίζουν την απορρόφηση των βιταμινών Α, D, Ε και Κ.
    • Βοηθούν την ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου. 60% του εγκεφάλου αποτελείται από λιπαρά!

Καλά και κακά λιπαρά: Όλα τα είδη, οι πηγές τους και οι ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις

Ποια είναι τα καλά λιπαρά; 

Δεν είναι όλα τα λιπαρά προς αποφυγή. Ορισμένα από αυτά είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και των αρτηριών. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά είναι αυτά που μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης και του καρδιαγγειακού κινδύνου, ειδικά όταν αντικατασταθούν με τα κορεσμένα λιπαρά.

    • Πολυακόρεστα λιπαρά – Ποιες είναι οι πηγές τους;  Καλή πηγή τους είναι τα λιπαρά ψάρια, οι φυτικές μαργαρίνες και τα σπορέλαια.
    • Μονοακόρεστα λιπαρά – Ποιες είναι οι πηγές τους;  Θα τα βρεις στο ελαιόλαδο και τα σπορέλαια, αλλά σε μικρότερο βαθμό στο αβοκάντο, το ταχίνι και τους ξηρούς καρπούς.

Ποια είναι τα κορεσμένα λιπαρά

Αυτά είναι τα λιπαρά που, αντίθετα με τα προηγούμενα, αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης και τον κίνδυνο να “φράξουν” οι αρτηρίες. Βρίσκονται κυρίως στα ζωικά λίπη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο και το αυγό. Πόσα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να καταναλώνουμε; 22 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά είναι το όριο για να μην επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας. Οι άντρες έχουν άλλα 5 γραμμάρια περιθώριο.

Ποια είναι τα τρανς λιπαρά

Αυτά είναι που πρέπει να αποφεύγουμε. Έχουν κατηγορηθεί ότι αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο για νοσήματα της καρδιάς και των αρτηριών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμβουλεύει: 

    • Απόφυγε τα αλλαντικά και το επεξεργασμένο κρέας.
    • Χρησιμοποίησε κυρίως φυτικά έλαια αντί για ζωικά.
    • Περιόρισε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά.
    • Ψήσε, βράσε και μαγείρεψε στον ατμό! Χρησιμοποίησε πολύ σπάνια το τηγάνι σου!

Πόσα λιπαρά χρειαζόμαστε συνολικά την ημέρα; 

45 – 77 γραμμάρια. Τόσα λιπαρά συνολικά χρειαζόμαστε εμείς οι γυναίκες την ημέρα. Οι άντρες μπορούν να τρώνε λίγο περισσότερα (55 – 97 γραμμάρια συνολικά).

Πηγές: EUFIC – European Food Information Council, World Health Organisation

shape.gr

Tags: Διατροφήλιπαρά
Previous Post

Αλλάζει το σκηνικό του καιρού: Πτώση της θερμοκρασίας, μποφόρ και έντονα φαινόμενα

Next Post

Πράσινο τσάι με λεμόνι: 10 κορυφαία οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του

Next Post
τσαι

Πράσινο τσάι με λεμόνι: 10 κορυφαία οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πολυτίμη Φαρμάκη
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • «Πορεία Δημιουργίας» – Γ. Κασαπίδης: Η καθημερινή επαφή με τους Δυτικομακεδόνες και η διαρκής στήριξη που λαμβάνουμε μας δίνει τη δύναμη να συνεχίσουμε
  • Αμανατίδης: Αγιασμός – Εγκαίνια εκλογικού κέντρου στην πόλη των Γρεβενών
  • Με τα αρώματα των Τοπικών Προϊόντων της Δυτικής Μακεδονίας έχει πλημμυρίσει αυτές τις μέρες το μετρό του Συντάγματος
  • Γιώργος Αμανατίδης «Συμμαχία για την Ανάπτυξη»: Στους εμπορικούς δρόμους των Γρεβενών – Με συγκεκριμένες πολιτικές ενδυναμώνουμε την επιχειρηματικότητα σε όλα τα επίπεδα
  • Ο ρόλος των καζίνο στη δημιουργία θέσεων εργασίας και στην απασχόληση

Πρόσφατα σχόλια

  1. Πώς να χάσετε κιλά χωρίς στερήσεις - SieraFM στο Στρες: Το κόλπο 1 δευτερολέπτου που μπορεί να σας ηρεμήσει αμέσως
  2. Ανώνυμος στο Κοζάνη: Επίσκεψη Κυβερνητικού κλιμακίου για στήριξη Κασαπίδη
  3. ΛΑΖΑΡΟΣ ΚΩΤΣΙΚΑΣ στο Σιάτιστα: Αλλάζει όψη η πλατεία Εμπορίου (Χώρας). Υπεγράφη η σύμβαση
  4. Τσοτύλι: Βρέθηκε η αγνοούμενη - SieraFM στο Τσοτύλι: Αγνοείται γυναίκα – Επέμβαση Αστυνομίας στο σπίτι της
  5. ΓΙΑΝΝΗΣ-ΔΩΡΑ στο Τα καψόνια στο Γαμπρό!! Ο Υπέροχος Στρατιωτικός Γάμος του Αποστόλη και της Χριστίνας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr