• Ροή ειδήσεων
Τρεις παράγοντες που προκαλούν υπερφαγία Πώς επηρεάζονται οι διατροφικές συνήθειες

Κολπάκια για να τρώτε λιγότερο

11/09/18 12:06
Συνέντευξη Τύπου του Χρήστου Πετρόχειλου Διευθύνων Συμβουλου της εταιρείας παραγωγής ενέργειας Kiefer με θέμα:«Κατασκευή έργων ΑΠΕ στην Π.Ε. Κοζάνης- έργο στην περιοχή Μάνα Νερού Μεσσιανή Κοζάνης»

Συνέντευξη Τύπου του Χρήστου Πετρόχειλου Διευθύνων Συμβουλου της εταιρείας παραγωγής ενέργειας Kiefer με θέμα:«Κατασκευή έργων ΑΠΕ στην Π.Ε. Κοζάνης- έργο στην περιοχή Μάνα Νερού Μεσσιανή Κοζάνης»

03/03/21 21:41
Εράτυρα: Έφυγε από τη ζωή ο Αντώνης Παπαναστασίου (Κούδας)

Εράτυρα: Έφυγε από τη ζωή ο Αντώνης Παπαναστασίου (Κούδας)

03/03/21 21:27
Μια διαφορετική Αποκριά.  Δείτε το συγκινητικό βίντεο

Μια διαφορετική Αποκριά. Δείτε το συγκινητικό βίντεο

03/03/21 21:07
Δήμος Γρεβενών: Άλλα 767.640 ευρώ για την ενεργειακή αναβάθμιση δύο ακόμη σχολείων

Κλειστά τα Λύκεια σε όλη τη χώρα από την Πέμπτη 4 Μαρτίου

03/03/21 19:02
Ολοταχώς για lockdown η Καστοριά!!

Lockdown – νέα μέτρα: Οι ανακοινώσεις Χαρδαλιά και Κικίλια

03/03/21 18:39
Σενάρια επιστροφής του «13033» -Σύψας: Όλα τα ενδεχόμενα ανοιχτά

Τι ισχύει με τα SMS κατ’ εξαίρεση μετακίνησης -Τι αλλάζει για τους αριθμούς 2 και 6

03/03/21 18:26
Παράταση της προθεσμίας υποβολής αιτήσεων έως 31.03.2021, για τη Δράση στήριξης ρευστότητας σε Πολύ Μικρές και Μικρές Επιχειρήσεις που επλήγησαν από την πανδημία Covid-19, από το Ε.Π. Δυτική Μακεδονία 2014-2020

Παράταση της προθεσμίας υποβολής αιτήσεων έως 31.03.2021, για τη Δράση στήριξης ρευστότητας σε Πολύ Μικρές και Μικρές Επιχειρήσεις που επλήγησαν από την πανδημία Covid-19, από το Ε.Π. Δυτική Μακεδονία 2014-2020

03/03/21 18:20
Φονικός σεισμός 6,4 Ρίχτερ στην Κω: Δύο νεκροί, πάνω από 100 τραυματίες -Πολλές ζημιές

Σεισμός Ελασσόνας: Εικόνες καταστροφής – Σε σκηνές οι κάτοικοι των χωριών που επλήγησαν

03/03/21 18:01
Σε ποιους δήμους εντοπίζονται τα κρούσματα που ανακοινώθηκαν από τον ΕΟΔΥ τη Δευτέρα 30 Νοεμβρίου για την Δυτική Μακεδονία

Τα κρούσματα της Τετάρτης 3/3 στη Δυτική Μακεδονία. 44 στην Κοζάνη – 2.702 επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου στη χώρα

03/03/21 17:49
Ο Δήμος Καστοριάς θωρακίζει τους παιδικούς σταθμούς  με συστήματα πυροπροστασίας

Ο Δήμος Καστοριάς θωρακίζει τους παιδικούς σταθμούς με συστήματα πυροπροστασίας

03/03/21 17:38
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 3 Μαρτίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Κολπάκια για να τρώτε λιγότερο

από sierafm
11/09/18 12:06
σε ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Τρεις παράγοντες που προκαλούν υπερφαγία Πώς επηρεάζονται οι διατροφικές συνήθειες
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Τι μπορείτε να κάνετε για να τρώτε λιγότερο; Πολλοί παχαίνουν παρόλο που επιλέγουν υγιεινά γεύματα είτε επειδή δεν αντιλαμβάνονται το πόσο τρώνε είτε δεν μπορούν να συγκρατήσουν τον εαυτό τους και να φάνε με όρια. Μαθαίνοντας να τρώμε λιγότερο και να σταματάμε όταν χορτάσουμε, μπορούμε να κρατηθούμε σε ιδανικό βάρος ή ακόμα και να χάσουμε κιλά με πιο φυσικό τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας μερικά κολπάκια για να τρώτε λιγότερο και να σταματάτε μετά το σημείο κορεσμού του σώματος – για να μην καταφεύγετε σε υπερφαγία για άλλους λόγους, όπως το άγχος, η απόσπαση προσοχής κλπ.

Στο τραπέζι

Υπάρχουν απλά κόλπα που θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε την ποσότητα τροφής που θέλουμε και θα πρέπει να τρώμε:

  • Ιδανικά, τρώτε πολλά μικρά γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να πεινάτε πολύ όταν έρθει η ώρα του γεύματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίρνετε πρωϊνό, ένα δεκατιανό ρόφημα, μεσημεριανό, ένα σνακ και μετά βραδινό.
  • Πάντα να κάθεστε όταν γευματίζετε και να τρώτε αργά. Αποφύγετε να τρώτε όταν δουλεύετε.
  • Προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά πράγματα συχρόνως, όπως να συζητάτε επί μακρόν κατά τη διάρκεια του φαγητού ή να βλέπετε τηλεόραση.
  • Εάν νιώθετε θυμωμένοι ή θλιμμένοι είναι καλύτερα να περιμένετε να περάσει η επίδραση αυτών των συναισθημάτων προτού κάτσετε να φάτε.
  • Μην βάζετε στο πιάτο περισσότερα από όσα θέλετε να φάτε και εάν ετοιμάσατε πολύ φαγητό και υπάρχει περίσσευμα, βάλτε το στο ψυγείο προτού καθήσετε να φάτε για να αποφύγετε να πέσετε στον πειρασμό να συνεχίσετε το φαγητό.
  • Αποφύγετε τα ορεκτικά και προσπαθήστε να τρώτε όλο το γεύμα σε ένα πιάτο, για να είναι ευκολότερο να προσέχετε τι έχετε φάει.

 

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε πολλές τροφές και μας δίνει εύκολα την αίσθηση κορεσμού στο στομάχι. Έτσι χορταίνουμε πιο εύκολα ενώ τρώμε μικρότερες ποσότητες.

Αν και στόχος είναι να ακολουθούμε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, οι παρακάτω τροφές συγκεκριμένα πρέπει να είναι κομμάτι κάθε καθημερινής διατροφής:

  • Φρούτα, ειδικότερα τα ώριμα φρούτα όπως τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα πεπόνια κλπ.
  • Λαχανικά όπως το λάχανο, το παντζάρι, τα καρότα κλπ.
  • Δημητριακά ολικής άλεσης όπως το ρύζι, το σιτάρι, η κουινόα, το κεχρί κλπ.
  • Μαγειρεμένα όσπρια και φύτρες
  • Ξηροί καρποί όπως φουντούκια και καρύδια
  • Αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες και ξερά δαμάσκηνα
  • Μανιτάρια
  • Φύκια

 

Φύκια

Ανάμεσα στα τρόφιμα που αναφέραμε παραπάνω, συμπεριλάβαμε τα φύκια επειδή είναι πολύ χορταστική και υγιεινή τροφή που όμως δυστυχώς δεν είναι ευρέως διαδεδομένη.

Τα φύκια περιέχουν γλισχρασματώδεις ουσίες οι οποίες απορροφούν το νερό, μεγαλώνοντας τον όγκο τους και έτσι προσφέρουν μια αίσθηση κορεσμού μετά το γεύμα.

Συστήνουμε ειδικότερα τα παρακάτω είδη φυκιών:

  • Άγαρ-άγαρ
  • Φύκον
  • Σπιρουλίνα
  • Κεμπ
  • Γουακάμε
  • Κόμπου
  • Σπαράγγι της θάλασσας

Αυτά μπορούμε να τα προσθέσουμε σε κάθε συνταγή που φτιάχνουμε, για παράδειγμα σε σούπες, μαγειρευτά, ρύζι, μακαρόνια. Μπορούμε επίσης να τα πάρουμε σε μορφή φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής.

 

Πιείτε νερό πριν από το γεύμα

Ένας πολύ έξυπνος τρόπος να κάτσετε στο τραπέζι με λιγότερη όρεξη και να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα φαγητού είναι να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Πάντα μιλάμε για τα οφέλη του νερού και σε αυτήν την περίπτωση, λίγο νεράκι πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και να σας αποτρέψει από το να φάτε πολύ γρήγορα ή πολλή ποσότητα.

Μια άλλη καλή ιδέα είναι να τρώτε λίγο φρούτο πριν από κάθε γεύμα επειδή οι φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά του σε νερό θα έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Επίσης χωνεύεται πολύ ευκολότερα και είναι καλύτερο για την υγεία μας από ένα ψωμί ή μια πίτα.

Τσάι μετά το βραδινό

Τα επιδόρπια τα τρώμε συνήθως όταν δεν μπορούμε να επιβληθούμε στον εαυτό μας. Μερικές φορές έχουμε ήδη χορτάσει και ίσως νιώθουμε φουσκωμένοι, αλλά θέλουμε να τσιμπήσουμε και κάτι ακόμα. Άλλες φορές θέλουμε κάτι γλυκό ή λιπαρό για να νιώσουμε ικανοποίηση.

Έτσι, εάν σκέφτεστε ότι χρειάζεστε κάτι για να τελειώσετε το γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα τσάι, για να βοηθήσετε την πέψη, ή ακόμα και έναν καφέ. Εάν δεν έχετε φάει αρκετά και δεν έχετε χορτάσει, δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι – είναι φρούτα που συνδυάζονται καλά με άλλες τροφές. Τα ίδια αποτελέσματα έχουν οι εξής συνταγές:

  • Σως μήλου με σταφίδες
  • Ψητά μήλα με κανέλα και μέλι
  • Αχλάδια σε κρασί ή σάλτσα κρασιού
  • Καρπάτσιο αχλαδιού με ψητά αμύγδαλα

Ελπίζουμε να βρήκατε τα κολπάκια για να τρώτε λιγότερο που σας αποκαλύψαμε πολύ χρήσιμα και να τα εφαρμόσετε αμέσως.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Share1Tweet

Σχετικά Άρθρα

Τι αποκαλύπτει για την προσωπικότητά μας η συνήθειά μας να τρώμε με τα χέρια

Πες μου με ποιον τρως να σου πω τι τρως

από sierafm
30/07/20 10:18
0
0

Το φαγητό αποτελεί αναμφισβήτητα απαραίτητο στοιχείο για το ανθρώπινο σώμα. Πέρα από αυτό όμως το φαγητό αποτελεί και μέσο επικοινωνίας...

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ

Δείτε τι δεν πρέπει να κάνετε αμέσως μετά το φαγητό

από sierafm
05/07/20 05:39
0
1

Σε ένα γεύμα υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε όπως εξάλλου και μετά από αυτό. Καταγράφουμε, λοιπόν, μερικά...

Τρεις παράγοντες που προκαλούν υπερφαγία Πώς επηρεάζονται οι διατροφικές συνήθειες

Δείτε γιατί δεν πρέπει να τρώτε γρήγορα

από sierafm
28/06/20 08:08
0
0

Είναι πολύ συνηθισμένο το μεγάλο κυρίως γεύμα στο τέλος της ημέρας, να είναι αποτέλεσμα είτε αμέλειας είτε υπερβολικού φόρτου εργασίας....

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ

Τι ώρα να τρώμε βραδινό για να μην παχύνουμε και να μην αυξηθεί το σάκχαρο

από sierafm
21/06/20 05:36
0
2

Πόσο επηρεάζει το βάρος και τον μεταβολισμό η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ και τι συνέπειες έχει αυτή η συνήθεια...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.