Οι 6 κανόνες για να μην πάρετε βάρος την περίοδο των γιορτών

Οι 6 κανόνες για να μην πάρετε βάρος την περίοδο των γιορτών

Την περίοδο των Χριστουγέννων αυξάνονται οι κοινωνικές συνευρέσεις, γεγονός που δυσκολεύει σε μεγάλο βαθμό την προσπάθεια να διατηρήσει κανείς το βάρος του.

Τα πλούσια τραπέζια και το αλκοόλ είναι πειρασμοί στους οποίους σπάνια αντιστέκονται οι περισσότεροι.

Εκτός από την αύξηση του βάρους, η υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού προκαλεί φούσκωμα και χαλάει τη διάθεση.

Δείτε λοιπόν τι πρέπει να έχετε κατά νου, αν θέλετε να προλάβετε την αύξηση του βάρους, ώστε να χωράτε στα αγαπημένα σας ρούχα και μετά τις γιορτές.

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε

Στη διάρκεια των γιορτών υπάρχει παντού φαγητό, στο σπίτι, στο γραφείο κλπ. με αποτέλεσμα να μπαίνετε στον πειρασμό να τσιμπολογάτε διαρκώς. Είναι λοιπόν σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε. Όταν βρίσκεστε σε χώρους με σνακ, γλυκά κλπ. πίνετε πάντα πρώτα ένα ποτήρι νερό, καθώς είναι πιθανό να νομίζετε ότι πεινάτε ενώ στην πραγματικότητα διψάτε. Σκεφτείτε αν θα τρώγατε ένα μήλο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και τότε θα διαπιστώσετε αν πρόκειται για πραγματική πείνα ή λιγούρα. Έτσι θα αποφύγετε την υπερφαγία.

Μην πηγαίνετε σε τραπέζια νηστικοί

Όταν φτάνετε σε μία κοινωνική συγκέντρωση με φαγητό νηστικοί, το πιθανότερο είναι να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού. Πριν από αυτό λοιπόν, φροντίστε να έχετε φάει κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, η οποία ικανοποιεί την πείνα και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο χρόνο.

Αγνοείτε τα σχόλια για τις διατροφικές επιλογές σας

Πάντα θα υπάρχει κάποιος φίλος ή συγγενής που θα σας «πειράξει» για τις επιλογές σας και θα σας παροτρύνει να φάτε κάποιο γλυκό ή να πιείτε ένα ποτήρι αλκοόλ παραπάνω. Να θυμάστε ότι αυτό που μετράει στο τέλος της μέρας, είναι να νιώθετε ευχαριστημένοι με τις επιλογές σας.

 

Να πίνετε ένα ποτήρι νερού για κάθε ποτήρι κρασιού

Στη διάρκεια ενός εορταστικού γεύματος είναι πιθανό να ξεχάσετε την ενυδάτωση. Όταν όμως πίνετε πολύ αλκοόλ και καθόλου νερό, αφυδατώνεστε, μεθάτε πιο εύκολα και πεινάτε πολύ. Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί τις περισσότερες φορές σε υπερκατανάλωση φαγητού.

Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες

Δεν χρειάζεται να μετράτε διαρκώς τις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε, είναι όμως σημαντικό να προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, οι οποίες σας χορταίνουν και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.

Αποφεύγετε τις συσκευασμένες και επεξεργασμένες τροφές

Να προτιμάτε πάντα τα σπιτικά φαγητά και τις λιγότερο επεξεργασμένες τροφές που δεν περιέχουν συντηρητικά και συστατικά που δεν αναγνωρίζετε. Εκτός του ότι είναι πιο υγιεινά, τις περισσότερες φορές είναι και πιο νόστιμα.

Πηγή: popsugar.com


Ετικέτες που έχουν αντιστοιχιστεί σε αυτό το άρθρο:
ΦΑΓΗΤΟ

Άλλες ειδήσεις

11 τρικ για να φαίνεσαι φρέσκια χωρίς μακιγιάζ

Πώς να δείχνεις φρέσκια και λαμπερή το πρωί χωρίς μακιγιάζ; Σίγουρα γνωρίζεις τα φαινομενικά ατελείωτα τρικ ομορφιάς που μπορείς να

Το ψήφισμα που ο Γιώργος Δακής κατέθεσε στην συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου και το οποίο ψηφίστηκε από το Περιφερειακό Συμβούλιο.

Ο Γιώργος Δακής κατά την συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου την 29η Οκτωβρίου 2018, κατάθεσε το συνημμένο ψήφισμα που καταδικιάζει τις

Αγωνιστικές υποχρεώσεις του Γυμναστικού

Αγωνιστικές υποχρεώσεις για τις κορασίδες και το ανδρικό του Γυμναστικού αυτό το Σαββατοκύριακο 8-9/12/2018!!! Αύριο Σάββατο στις 12:30 στο ΔΑΚ

Χωρίς σχόλια

Γράψτε σχόλιο
Χωρίς σχόλια ακόμα! Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει αυτή την είδηση!

Γράψτε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευτεί
Απαιτούμενα πεδία είναι με *

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.