• Latest
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα: Έτσι θα δείτε μεγαλύτερα αποτελέσματα

29 Απριλίου 2021
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Περπάτημα: Έτσι θα δείτε μεγαλύτερα αποτελέσματα

sierafm by sierafm
29 Απριλίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και μάλιστα από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, που μπορούμε να κάνουμε για τονώσουμε την υγεία μας και να την διατηρήσουμε… στα καλύτερα της. Το μόνο που χρειάζεστε; Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και μπορείτε να ξεκινήσετε.

Το περπάτημα θέλει… προκλήσεις

Όπως κάθε είδους καρδιακή δραστηριότητα, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

«Το περπάτημα επίσης αποτελεί μία καλή μέθοδο για να ολοκληρώσετε τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, καθώς μπορείτε να το κάνετε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους και οι προπονήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης» εξηγεί η δρ. Lauren Elson, ιατρική συντάκτρια της ειδικής έκθεσης υγείας του Χάρβαρντ, Walking for Health.

Ωστόσο, είναι εύκολο να ξεχαστούμε και οι βόλτες μας να γίνουν υπερβολικά απλές. «Οι τακτικοί περίπατοι είναι σαφώς καλύτεροι από την αδράνεια αλλά για να πάρετε τα σημαντικότερα οφέλη από το περπάτημα είναι σημαντικό να προκαλείτε κάθε φορά τον εαυτό σας και από λίγο.

Περπατήστε προς τους στόχους σας

Ένας τρόπος για να εντείνετε την βάδισή σας είναι να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν το περπάτημα είναι η κύρια αερόβια δραστηριότητα σας, θα ήταν καλό να αλλάζετε συχνά ένταση και ταχύτητα.

Για να ενδυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, τότε ακολουθήστε μια πορεία που θα ενεργοποιήσει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως οι τετρακέφαλοι.

«Αν είστε νέοι σε αυτήν την συνήθεια, τότε το να περπατάτε με σταθερό ρυθμό για πέντε έως είκοσι λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή μόνο πέντε λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα, είναι μια ιδανική αρχή» αναφέρει η δρ. Lauren Elson.

Ένταση ανά διαστήματα

Η προπόνηση διαστήματος περιλαμβάνει το περπάτημα με γρηγορότερο από το συνηθισμένο ρυθμό για μια σύντομη περίοδο ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης με πιο αργό ρυθμό και την επανάληψη του κύκλου για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή απόσταση.

Το «κλειδί», σύμφωνα με τους ειδικούς είναι να περπατάμε με γρήγορο ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντάς μας να γυμναζόμαστε εντονότερα.

Οι ειδικοί προτείνουν να πειραματιστείτε για να βρείτε το μοτίβο διαστήματος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και στη συνέχεια να κάνετε αλλαγές ή προσαρμογές καθώς προπονήστε. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να περπατήσετε για τρία έως τέσσερα λεπτά με το μέσο ρυθμό σας και στη συνέχεια να περπατήσετε έντονα για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

Οι ανηφόρες της δύναμης

Το περπάτημα σε λόφους και σκάλες ή σε κεκλιμένο διάδρομο προσθέτει αντίσταση που μπορεί να βοηθήσει ενεργοποίηση αλλά και την οικοδόμηση των μυών, που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί.

Μπορείτε να περπατήσετε σε πιο ανηφορικό δρόμο ορισμένες ημέρες ή να ενσωματώσετε τις ανηφόρες ανά διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανεβείτε σκαλιά για περίπου ένα ή δύο λεπτά και να περπατήσετε πάλι για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα με ένα λεπτό.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Previous Post

Εμβόλια : Ολα όσα πρέπει να ξέρετε

Next Post

Ο εκσυγχρονισμός των προγραμμάτων σπουδών του ΟΑΕΔ και η επιμόρφωση του εκπαιδευτικού του προσωπικού ενόψει μετάβασης, στόχος της Περιφερειακής Αρχής

Next Post

Ο εκσυγχρονισμός των προγραμμάτων σπουδών του ΟΑΕΔ και η επιμόρφωση του εκπαιδευτικού του προσωπικού ενόψει μετάβασης, στόχος της Περιφερειακής Αρχής

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr