• Latest
WATER

Πόσο νερό χρειαζόμαστε κάθε μέρα

22/06/18 11:55
Tsotyliou High School: Every new beginning is a new challenge ,a new opportunity to create

Συγχαρητήρια από το Γυμνάσιο Λύκειο Τσοτυλίου στους μαθητές

28/06/22 16:34
Amendment by the Ministry of Finance. Suspension of workers in fur companies

Amendment by the Ministry of Finance. Suspension of workers in fur companies

28/06/22 16:24
Menelaos Makrygiannis

The approvals of the 35th meeting of the Economic Committee of the Region of Western Macedonia

28/06/22 16:21
Siatista: Job at the GO ALIVE team

“food and travel are subsidized by the European Erasmus + program”: Youth exchange in Bulgaria

28/06/22 16:19
HEDNO

DEDA visit to Western Macedonia to oversee major gas projects

28/06/22 16:13
high school siatista

Congratulatory message from the General Lyceum of Siatista

28/06/22 16:10
TUITIONS KOUKOULIATA

"Koukouliata Theodora" Tutoring Center: High scores and firsts in the Panhellenic

28/06/22 15:48
POLICE

Grevena: A 49-year-old man was arrested for violating the law on weapons

28/06/22 15:41
Meeting of the Deputy Regional Governor Thomas Manos for the coordination of the new Directorate of Land Improvements of the Region of Western Macedonia

Meeting of the Deputy Regional Governor Thomas Manos for the coordination of the new Directorate of Land Improvements of the Region of Western Macedonia

28/06/22 15:23
Municipality of Kozani: One step closer to the utilization of the Cotton Mansion

Municipality of Kozani: One step closer to the utilization of the Cotton Mansion

28/06/22 15:17
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Tuesday, June 28, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
Home LATEST NEWS

Πόσο νερό χρειαζόμαστε κάθε μέρα

by sierafm
22/06/18 11:55
in LATEST NEWS, HEALTH-NUTRITION
0
WATER
1
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia


Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την περιβαλλοντική θερμοκρασία και τις εποχές του χρόνου. Unfortunately, Nevertheless, πολλοί δεν πίνουν αρκετό νερό – και το πρόβλημα αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο στους ηλικιωμένους αλλά και το καλοκαίρι.

Μελέτες του Γεωπονικού Πανεπιστημίου της Αθήνας έχουν δείξει ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού καταναλώνει αρκετό νερό τον χειμώνα. Εξαίρεση σ’ αυτό όμως είναι η ηλικιακή ομάδα 65-80 years.

Η κατάσταση είναι χειρότερη το καλοκαίρι, as well as the 10% του γενικού πληθυσμού δεν αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη υγρών. So, δεν ενυδατώνεται καλά.

According to experts, οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε νερό και γενικότερα σε υγρά είναι τον χειμώνα 2 liters for women and 2,5 liters for men. The summer, Nevertheless, these needs are increased by 1 liter in both sexes.

«Το νερό είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο στον οργανισμό, καθώς επιτελεί πολλές και σημαντικές λειτουργίες», λέει ο νεφρολόγος Τζούλιαν Σάιφτερ, Associate Professor of Medicine at Harvard University. «Ειδικότερα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα και αποβάλλει βακτήρια από την ουροδόχο κύστη. Συμβάλλει ακόμα στην πέψη των τροφίμων και την εξομάλυνση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και εξισορροπεί τον καρδιακό παλμό. In addition, προστατεύει τα όργανα, τους ιστούς και τις αρθρώσεις και ρυθμίζει τη σωματική θερμοκρασία. End, διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών (κυρίως του νατρίου) στο αίμα».

Όλες αυτές οι λειτουργίες διαταράσσονται όταν ένα άτομο δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες υγρών, he adds. Και αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες.

«Ειδικά στους ηλικιωμένους η ελλιπής κατανάλωση υγρών μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα», τονίζε ο δρ Σάιφτερ. «Και αυτό γιατί δεν αισθάνονται τη δίψα τόσο πολύ όσο όταν ήταν νεότεροι. Πολλοί εξάλλου λαμβάνουν φάρμακα όπως τα διουρητικά που διεγείρουν την αποβολή υγρών από το σώμα. Συνεπώς υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης».

Drink plenty of water;

Πώς μπορεί να καταλάβει κάποιος αν πίνει αρκετό νερό; Μια πολύ καλή ένδειξη κρύβεται στο χρώμα των ούρων του, που φυσιολογικά πρέπει να είναι ωχρό προς διαφανές.

«Όσο πιο κίτρινο και προς το σκούρο είναι το χρώμα των ούρων, τόσο μεγαλύτερη έλλειψη νερού υποδηλώνει», εξηγεί ο δρ Σάιφτερ. «Αν φθάσει κάποιος σε σημείο αφυδάτωσης, τα ούρα του θα είναι πολύ σκούρα (έως καφέ) και λιγοστά. In addition, θα έχει και άλλα συμπτώματα, such as weakness, πιθανώς υπόταση και ζάλη».

Η αλήθεια είναι ότι έχει εδώ και χρόνια καταρριφθεί ο μύθος που ήθελε όλους τους ενηλίκους να πρέπει να πίνουν καθημερινά 8 glasses of water. Για τον μέσο υγιή ενήλικο ως φαίνεται αρκούν 4-6 glasses, διότι προσλαμβάνει υγρά και από άλλες πηγές, κατά τον δρα Σάιφτερ. Τέτοιες πηγές είναι τα φρούτα, vegetables, τα γαλακτοκομικά κ.ά.

Ούτε αυτό όμως είναι απόλυτο, διότι όσοι γυμνάζονται σκληρά και όσοι κάνουν βαριά χειρωνακτική εργασία (therefore they sweat a lot), μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες. Πόσο μεγάλες; «Οι άνθρωποι που στάζουν από τον ιδρώτα, may be needed 2-3 ποτήρια νερό ανά ώρα σκληρής εργασίας ή προπόνησης», απαντά ο ειδικός.

Αυξημένες ανάγκες έχουν επίσης οι έγκυοι και οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους. Το ίδιο και τα άτομα που έχουν πυρετό, έμετο ή/και διάρροια. Ωστόσο πρέπει να ρωτήσουν τον γιατρό τους για τις ακριβείς ποσότητες του νερού που χρειάζονται.

instead, the 4-6 ποτήρια νερό μπορεί να είναι υπερβολικά πολλά για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (of the thyroid, of the kidneys, της καρδιάς κ.ά.). Μπορεί επίσης να είναι πολλά και για όσους παίρνουν φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών. Τέτοια φάρμακα είναι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, τα οπιοειδή αναλγητικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά.

«Σε περιπτώσεις νοσημάτων, η πρόσληψη υγρών πρέπει να εξατομικεύεται. Επομένως καλό είναι να συμβουλεύονται οι ασθενείς τον θεράποντα ιατρό τους», συνιστά ο ειδικός.

What to do

Για να εξασφαλίσετε καλή ενυδάτωση του οργανισμού σας, ακολουθήστε τις εξής συμβουλές:

* Να πίνετε άφθονο νερό. Παρότι υγρά προσλαμβάνουμε από πολλές πηγές, η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση παραμένει το νερό. If anything, είναι το μοναδικό ρόφημα χωρίς θερμίδες και απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό.

* Να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα της ημέρας.

* Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη και το αλκοόλ. Οι υπερβολικά μεγάλες ποσότητες καφεΐνης δρουν διουρητικά, το ίδιο και το αλκοόλ.

* Αν φθάσετε στο σημείο να μην «κατεβαίνει» το νερό όσο κι αν προσπαθείτε, μάλλον έχετε ξεπεράσει τις ανάγκες του οργανισμού σας σε αυτό, όπως είχε δείξει πριν από δύο χρόνια έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Proceedings of the National Academy of Sciences.

Source:iatropedia.gr

Tags: WATER
Share1Tweet

Related Posts

water

ΕΟΑΝ: It does not increase the price of bottled water sold in plastic packaging

by sierafm
28/05/22 09:37
0
19

"It simply came to our notice then 10 minutes the price of bottled water from June 1, 2022 ». Αυτό ξεκαθάρισε ο διευθύνων...

water

The myth of 8 glasses of water and what applies

by sierafm
03/05/22 11:30
0
43

Η ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό Το σώμα μας χρειάζεται νερό, διαφορετικά θα πεθαίναμε από αφυδάτωση. Αλλά η ποσότητα που...

WATER

The DEYA Association for the huge costs due to increases in electricity

by sierafm
17/03/22 13:55
0
50

The Board. of the Association of Municipal Water Supply Companies - Sewerage (Ε.Δ.Ε.Υ.Α.) which met on Wednesday 9 Of March 2022 in Athens, discussed ...

Water

Resolution of protest of the presidents of the Communities of the Municipality of Kozani for the increase in the tariffs of DEYAK

by sierafm
07/02/22 12:11
0
19

With the sub no 513/2021 decision of the Board of Directors of DEYA Kozani, it was decided to abolish the special fee 80% and...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

[email protected], [email protected]
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.