• Ροή ειδήσεων
Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ

Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και συμβουλές για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας

12/10/18 11:57
Ομιλία της Παρασκευής Βρυζίδου για το Νομοσχέδιο:”Ρυθμίσεις του Υπουργείου Εσωτερικών, διατάξεις για την ψηφιακή διακυβέρνηση και άλλα επείγοντα ζητήματα”

Παρουσία της Προέδρου της Δημοκρατίας κυρίας Κ. Σακελλαροπούλου η ομιλία της Π. Βρυζίδου Βουλευτή Κοζάνης για την Παγκόσμια ημέρα της Γυναίκας

09/03/21 00:09
Ποια είναι η διαδικασία για την έκδοση e-παράβολου

Η εξυπηρέτηση του Δήμου Καστοριάς προς τους επαγγελματίες στην ηλεκτρονική διαδικασία υποβολής αιτήσεων για απαλλαγή τελών

08/03/21 21:12
Κάλεσμα της Επιτροπής  Αγώνα στην αυριανή κινητοποίηση

Ξεκινάει η λειτουργία των μετωπικών διοδίων στη Σιάτιστα

08/03/21 18:29
Μια 16χρονη που δεν είχε εμβολιαστεί πέθανε από ιλαρά στη Μασσαλία

Κορονοϊός: Επίσημα και στους άνω των 65 ετών το εμβόλιο της AstraZeneca στην Ελλάδα

08/03/21 18:29
Τρία νέα προγράμματα απασχόλησης από τον ΟΑΕΔ

ΟΑΕΔ: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για το νέο πρόγραμμα για 5.000 νέους ανέργους με 550 ευρώ τον μήνα

08/03/21 18:13
Συγκλονιστικό βίντεο: Η επίθεση στην εφορία της Κοζάνης

Επίθεση με τσεκούρι στην ΔΟΥ Κοζάνης: Αναγνώριση γενναιότητας κι αυτοθυσίας από την ΑΑΔΕ για τους δύο υπαλλήλους

08/03/21 18:09
Πάτρα: Βρέφος μεταφέρθηκε σε νοσοκομείο με καψίματα και μώλωπες – Συνελήφθησαν οι γονείς

Πέθανε βρέφος 37 ημερών από κορωνοϊό -Νοσηλευόταν στο Νοσοκομείο Παίδων

08/03/21 18:07
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

Τα κρούσματα της Δευτέρας 8/3 στη Δυτική Μκαεδονία – 1.165 επιβεβαιωμένα κρούσματα κορονοϊού στη χώρα

08/03/21 18:04
Νεάπολη: Καταγγελία για κακοποίηση σκύλου και μηνύσεις εκατέρωθεν

Νεάπολη: Καταγγελία για κακοποίηση σκύλου και μηνύσεις εκατέρωθεν

08/03/21 16:50
Δήμος Σερβίων: Πρόσκληση σε επιχειρήσεις οικοδομικών υλικών και λοιπών παρεμφερών αδρανών υλικών

Συγκέντρωση βοήθειας από τον Δήμο Σερβίων για τους σεισμόπληκτους

08/03/21 16:47
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 9 Μαρτίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και συμβουλές για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας

από sierafm
12/10/18 11:57
σε ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Η πνευματική σας υγεία συνδέεται στενά με ό,τι τρώτε. Να τρώτε τροφές οι οποίες διεγείρουν τον εγκέφαλο και να προσέχετε τον τρόπο ζωής σας και την καθημερινή σας ρουτίνα.

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και τη γνωστική σας λειτουργία είναι να τρώτε σωστές τροφές. Η απώλεια μνήμης δεν γνωρίζει ηλικία. Γι’ αυτό θα πρέπει ν’ αναλάβετε δράση από νωρίς για να διατηρήσετε υγιή τον εγκέφαλό σας.

Τι προκαλεί όμως την απώλεια μνήμης;

Η απώλεια μνήμης προκαλείται από έλλειψη βιταμινών, ειδικά του συμπλέγματος Β, όπως και αμινοξέων.

Παίζουν μεγάλο ρόλο αυτά που τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να επιβραδύνετε τον εκφυλισμό της γνωστικής σας λειτουργίας. Θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά.

Η εγκεφαλική λειτουργία και πώς την επηρεάζουν αυτά που τρώτε

Ο εγκέφαλός σας περιέχει περίπου ένα δισεκατομμύριο νευρώνες ανά κυβικό χιλιοστό.

Αλλάζει συνεχώς και δημιουργεί νέες συνδέσεις. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι τίποτα παραπάνω από συνδεδεμένους νευρώνες οι οποίοι λειτουργούν με συγκεκριμένα χημικά.

Μια φτωχή διατροφή θα σας κάνει πιο ευάλωτους σε νοητικές διαταραχές, όπως και σε εκφυλιστικές παθήσεις του νευρικού συστήματος.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα ενισχύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας, την συγκέντρωσή σας και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Η γλυκόζη στα φαγητά που τρώτε δρα σαν καύσιμο για τον εγκέφαλο, ενώ η πρωτεΐνη χτίζει νευροδιαβιβαστές.

Από την άλλη, τα λιπαρά οξέα (λιπίδια) βοηθούν στο χτίσιμο νέων μεμβρανών οι οποίες προστατεύουν τους νευρώνες.

Είναι απαραίτητη μια διατροφή με ποικιλία, όπως και το να τρώτε 4 ή 5 φορές την ημέρα, να μην παραλείπετε γεύματα και να πίνετε πολλά υγρά.

Πάνω απ’ όλα όμως, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές οι οποίες περιέχουν:

1. Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά τα οποία χρειάζεται το σώμα σας αλλά δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Κάνει καλό στον εγκέφαλό σας να τα τρώτε συχνά.

Λειτουργούν σαν ένα προστατευτικό στρώμα στις μεμβράνες των κυττάρων του εγκεφάλου. Μπορείτε να τα βρείτε σε τροφές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Σ’ αυτές περιλαμβάνονται:

  • Πέστροφα
  • Σαρδέλες
  • Τόνος
  • Οστρακοειδή
  • Ξηροί καρποί
  • Σόγια
  • Φυτικά έλαια

2. Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά μπορείτε να τα βρείτε σε τροφές φυτικής προελεύσεως.

Είναι υπεύθυνα για τη μείωση της ζημιάς που προκαλεί η κυτταρική οξείδωση και σας βοηθούν να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Παρότι το σώμα σας είναι ικανό να δημιουργήσει τα δικά του αντιοξειδωτικά, δεν είναι κακή ιδέα να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Ορισμένες τροφές οι οποίες περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι:

  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • Ξηροί καρποί
  • Πράσινο τσάι
  • Σκόρδο
  • Καρότα

3. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

Ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας και περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

  • Φιστίκια
  • Ντομάτες
  • Σπαράγγια
  • Ακτινίδια
  • Κολοκύθα

4. Πολυφαινόλες

Τις πολυφαινόλες τις χαρακτηρίζουν τα συμπλέγματα με αντιοξειδωτική δράση. Μπορούν να βρεθούν στα φυτά.

Ορισμένες τροφές που περιέχουν πολυφαινόλες είναι:

  • Βατόμουρα
  • Κεράσια
  • Πράσινο τσάι
  • Σταφύλια

5. Βιταμίνη Β

Πιο γνωστή ως φολικό οξύ, η βιταμίνη Β σας βοηθά να χαμηλώσετε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης,  η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά. Βοηθά επίσης το σώμα σας να δημιουργήσει νέα κύτταρα και νευρώνες.Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, διαταραχές του νευρικού συστήματος και απώλεια μνήμης.

Κάποιες τροφές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας και περιέχουν βιταμίνη Β είναι:

  • Αμύγδαλα
  • Σέσκουλο
  • Σπανάκι
  • Λάχανο
  • Φουντούκια
  • Αβοκάντο

Τροφές που επιδεινώνουν την απώλεια μνήμης

Αν θέλετε να μην παρεκκλίνει η μνήμη σας και να μην ενδώσει σε ασθένειες, σταματήστε να βάζετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

  • Ζάχαρη, άσπρο αλεύρι, λευκό ρύζι. Μπορούν ν’ αλλοιώσουν και το νευρικό σας σύστημα, καθώς και να προκαλέσουν υπερδραστηριότητα.
  • Κορεσμένα λιπαρά. Πέραν του ό,τι επηρεάζουν τη μνήμη σας, επιβραδύνουν και τη χώνεψη.
  • Επεξεργασμένες τροφές. Επηρεάζουν, σταδιακά, την ικανότητα κατανόησης και σχεδιασμού, όπως επίσης και τη μνήμη σας.

Συμβουλές για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας

  • Να έχετε μια ισορροπημένη, με θρεπτικές ουσίες διατροφή.
  • Να τρώτε συχνά γεύματα.
  • Να έρθετε σε επαφή με τη φύση.
  • Να κάνετε μια φυσική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
  • Προσέχετε την πίεσή σας και τη χοληστερίνη.
  • Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος.
  • Να προσέχετε να μην πάρετε βάρος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε νοητικό εκφυλισμό και άνοια.
  • Βγείτε έξω και κάντε διασκεδαστικά πράγματα, να είστε κοινωνικοί. Καθαρίστε το μυαλό σας.
  • Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Έτσι θα διατηρήσετε την ισορροπία του νευρικού σας συστήματος.
  • Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ξεκινήστε τώρα να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας, να τρώτε καλύτερα και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αξίζει τον κόπο.

Πηγή:meyegia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Share1Tweet

Σχετικά Άρθρα

Τι αποκαλύπτει για την προσωπικότητά μας η συνήθειά μας να τρώμε με τα χέρια

Πες μου με ποιον τρως να σου πω τι τρως

από sierafm
30/07/20 10:18
0
0

Το φαγητό αποτελεί αναμφισβήτητα απαραίτητο στοιχείο για το ανθρώπινο σώμα. Πέρα από αυτό όμως το φαγητό αποτελεί και μέσο επικοινωνίας...

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ

Δείτε τι δεν πρέπει να κάνετε αμέσως μετά το φαγητό

από sierafm
05/07/20 05:39
0
1

Σε ένα γεύμα υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε όπως εξάλλου και μετά από αυτό. Καταγράφουμε, λοιπόν, μερικά...

Τρεις παράγοντες που προκαλούν υπερφαγία Πώς επηρεάζονται οι διατροφικές συνήθειες

Δείτε γιατί δεν πρέπει να τρώτε γρήγορα

από sierafm
28/06/20 08:08
0
0

Είναι πολύ συνηθισμένο το μεγάλο κυρίως γεύμα στο τέλος της ημέρας, να είναι αποτέλεσμα είτε αμέλειας είτε υπερβολικού φόρτου εργασίας....

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ

Τι ώρα να τρώμε βραδινό για να μην παχύνουμε και να μην αυξηθεί το σάκχαρο

από sierafm
21/06/20 05:36
0
2

Πόσο επηρεάζει το βάρος και τον μεταβολισμό η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ και τι συνέπειες έχει αυτή η συνήθεια...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.