• Latest
Why should we not eat late at night

Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και συμβουλές για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας

12/10/18 11:57
Paris Koukoulopoulos: I must congratulate our ballot paper and the PASOK executives

Koukoulopoulos: Κλειστά καταστήματα, ανοιχτά σχολεία στην Κοζάνη

10/04/21 15:39
ESR: In the 35 million. the starting price for each TV license

Siatista: They broadcast all channels, but not HD. What to do

10/04/21 15:33
THE GREEK POLICE: Digital service procedures to reduce bureaucracy

Investigation of theft in Kastoria

10/04/21 11:57
The Cardiology Clinic of Mamatsio Hospital of Kozani after the latest staffing developments, is driven with mathematical precision to closure.

The Mamatsio Hospital of Kozani is proceeding with plan C.

10/04/21 11:49
SYRIZA Kozani: Online event - topic discussion: Conditions for a Fair Transition: The future of Kozani PE after the Apolignalization

The member organizations of SYRIZA Eordea for the degradation of the EPA.S degrees. of O.A.E.D..

10/04/21 11:48
Riot in Kozani People's Market - Fierce quarrel and wood between two men - They were arrested by the police!

Arrest of a 26-year-old in an area of ​​Kastoria for drug trafficking

10/04/21 11:46
Change Movement: The new secretary of N.. E. Kozani

Change Movement: "Kozani… zero hour"

10/04/21 11:43
In which municipalities are the cases announced by EODY located on Monday 30 November for Western Macedonia

How Friday's cases are distributed 9 April in Western Macedonia

10/04/21 09:44
Hardalias: In public by appointment – Clarifications for traffic exemptions

Tsiordas- Hardalias will give all the elements of the pandemic to the Governor- Members of Parliament- To the Prime Minister the request for support of the retail trade in PE. Kozani- What was discussed at the extraordinary teleconference

10/04/21 07:09
Riot in Kozani People's Market - Fierce quarrel and wood between two men - They were arrested by the police!

Cafe owner arrested in Kozani - He allegedly masturbated in public!

10/04/21 07:03
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Saturday, April 10, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result

Staff required. Click on the image

Home LATEST NEWS

Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και συμβουλές για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας

by sierafm
12/10/18 11:57
in LATEST NEWS, HEALTH-NUTRITION
0
Why should we not eat late at night
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Η πνευματική σας υγεία συνδέεται στενά με ό,what do you eat. Να τρώτε τροφές οι οποίες διεγείρουν τον εγκέφαλο και να προσέχετε τον τρόπο ζωής σας και την καθημερινή σας ρουτίνα.

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και τη γνωστική σας λειτουργία είναι να τρώτε σωστές τροφές. Η απώλεια μνήμης δεν γνωρίζει ηλικία. Γι’ αυτό θα πρέπει ν’ αναλάβετε δράση από νωρίς για να διατηρήσετε υγιή τον εγκέφαλό σας.

Τι προκαλεί όμως την απώλεια μνήμης;

Η απώλεια μνήμης προκαλείται από έλλειψη βιταμινών, ειδικά του συμπλέγματος Β, όπως και αμινοξέων.

Παίζουν μεγάλο ρόλο αυτά που τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να επιβραδύνετε τον εκφυλισμό της γνωστικής σας λειτουργίας. Θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά.

Η εγκεφαλική λειτουργία και πώς την επηρεάζουν αυτά που τρώτε

Ο εγκέφαλός σας περιέχει περίπου ένα δισεκατομμύριο νευρώνες ανά κυβικό χιλιοστό.

Αλλάζει συνεχώς και δημιουργεί νέες συνδέσεις. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι τίποτα παραπάνω από συνδεδεμένους νευρώνες οι οποίοι λειτουργούν με συγκεκριμένα χημικά.

Μια φτωχή διατροφή θα σας κάνει πιο ευάλωτους σε νοητικές διαταραχές, όπως και σε εκφυλιστικές παθήσεις του νευρικού συστήματος.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα ενισχύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας, την συγκέντρωσή σας και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Η γλυκόζη στα φαγητά που τρώτε δρα σαν καύσιμο για τον εγκέφαλο, ενώ η πρωτεΐνη χτίζει νευροδιαβιβαστές.

On the other, τα λιπαρά οξέα (λιπίδια) βοηθούν στο χτίσιμο νέων μεμβρανών οι οποίες προστατεύουν τους νευρώνες.

Είναι απαραίτητη μια διατροφή με ποικιλία, as το να τρώτε 4 the 5 times a day, να μην παραλείπετε γεύματα και να πίνετε πολλά υγρά.

Πάνω απ’ όλα όμως, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές οι οποίες περιέχουν:

1. Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά τα οποία χρειάζεται το σώμα σας αλλά δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Κάνει καλό στον εγκέφαλό σας να τα τρώτε συχνά.

Λειτουργούν σαν ένα προστατευτικό στρώμα στις μεμβράνες των κυττάρων του εγκεφάλου. Μπορείτε να τα βρείτε σε τροφές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Σ’ αυτές περιλαμβάνονται:

  • Πέστροφα
  • Sardines
  • Tuna fish
  • Shellfish
  • Nuts
  • Soy
  • Φυτικά έλαια

2. Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά μπορείτε να τα βρείτε σε τροφές φυτικής προελεύσεως.

Είναι υπεύθυνα για τη μείωση της ζημιάς που προκαλεί η κυτταρική οξείδωση και σας βοηθούν να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Παρότι το σώμα σας είναι ικανό να δημιουργήσει τα δικά του αντιοξειδωτικά, δεν είναι κακή ιδέα να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Ορισμένες τροφές οι οποίες περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι:

  • Berries
  • Broccoli
  • Nuts
  • Green tea
  • Garlic
  • Carrots

3. Vitamin E

Η βιταμίνη Ε ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών, which βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

Ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας και περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

  • Peanuts
  • Tomatoes
  • Asparagus
  • Kiwi
  • Pumpkin

4. Polyphenols

Τις πολυφαινόλες τις χαρακτηρίζουν τα συμπλέγματα με αντιοξειδωτική δράση. Μπορούν να βρεθούν στα φυτά.

Ορισμένες τροφές που περιέχουν πολυφαινόλες είναι:

  • Raspberries
  • Cherry
  • Green tea
  • Grapes

5. Vitamin B

Πιο γνωστή ως φολικό οξύ, η βιταμίνη Β σας βοηθά να χαμηλώσετε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά. Βοηθά επίσης το σώμα σας να δημιουργήσει νέα κύτταρα και νευρώνες.Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, διαταραχές του νευρικού συστήματος και απώλεια μνήμης.

Κάποιες τροφές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας και περιέχουν βιταμίνη Β είναι:

  • Almonds
  • Σέσκουλο
  • Spinach
  • Cabbage
  • Hazel
  • Avocado

Τροφές που επιδεινώνουν την απώλεια μνήμης

Αν θέλετε να μην παρεκκλίνει η μνήμη σας και να μην ενδώσει σε ασθένειες, σταματήστε να βάζετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

  • Sugar, άσπρο αλεύρι, white rice. Μπορούν ν’ αλλοιώσουν και το νευρικό σας σύστημα, καθώς και να προκαλέσουν υπερδραστηριότητα.
  • Κορεσμένα λιπαρά. Πέραν του ό,τι επηρεάζουν τη μνήμη σας, επιβραδύνουν και τη χώνεψη.
  • Processed foods. Επηρεάζουν, gradually, την ικανότητα κατανόησης και σχεδιασμού, όπως επίσης και τη μνήμη σας.

Συμβουλές για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας

  • Να έχετε μια ισορροπημένη, με θρεπτικές ουσίες διατροφή.
  • Να τρώτε συχνά γεύματα.
  • Να έρθετε σε επαφή με τη φύση.
  • Να κάνετε μια φυσική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 minutes, 3 times a week.
  • Προσέχετε την πίεσή σας και τη χοληστερίνη.
  • Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος.
  • Να προσέχετε να μην πάρετε βάρος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε νοητικό εκφυλισμό και άνοια.
  • Βγείτε έξω και κάντε διασκεδαστικά πράγματα, να είστε κοινωνικοί. Καθαρίστε το μυαλό σας.
  • Να κοιμάστε at least 8 ώρες κάθε βράδυ. Έτσι θα διατηρήσετε την ισορροπία του νευρικού σας συστήματος.
  • Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ξεκινήστε τώρα να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας, να τρώτε καλύτερα και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αξίζει τον κόπο.

Source:meyegia.gr

Tags: FOOD
Share1Tweet

Related Posts

What our habit of eating with our hands reveals about our personality

Tell me who you eat with to tell you what you eat

by sierafm
30/07/20 10:18
0
0

Food is undoubtedly an essential element for the human body. Apart from this, however, food is also a means of communication..

Why should we not eat late at night

Here's what to do right after a meal

by sierafm
05/07/20 05:39
0
0

In a meal there are some basic rules that we must follow as well as after that. We record, Well, a few...

Three factors that cause overeating How eating habits are affected

Here's why you shouldn't eat fast

by sierafm
28/06/20 08:08
0
0

The big main meal at the end of the day is very common, be the result of either negligence or excessive workload ....

Why should we not eat late at night

What time to eat dinner so as not to gain weight and not increase sugar

by sierafm
21/06/20 05:36
0
1

How much does eating late at night affect weight and metabolism and what are the consequences of this habit ...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Staff required. Click on the image






Facebook Twitter
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.