• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
Ζωντανή Μετάδοση Συνεδρίου Οίνου. Δείτε το

Ζωντανή Μετάδοση Συνεδρίου Οίνου. Δείτε το

27 Ιουνίου 2025
Σέρβια: 16ος Ποδηλατικός Γύρος Λίμνης Πολυφύτου (Γεώργιος Πράσσος)

Σέρβια: 16ος Ποδηλατικός Γύρος Λίμνης Πολυφύτου (Γεώργιος Πράσσος)

27 Ιουνίου 2025
ΤΕΒΑ

Π. Κουκουλόπουλος: «Οι κυβερνητικοί χειρισμοί έριξαν “στα βράχια” το Πρόγραμμα ΤΕΒΑ για τους ευάλωτους συμπολίτες μας»

27 Ιουνίου 2025
Συνάντηση εργασίας στελεχών του “Μηχανισμού” με το Επιμελητήριο Κοζάνης

Συνάντηση εργασίας στελεχών του “Μηχανισμού” με το Επιμελητήριο Κοζάνης

27 Ιουνίου 2025
ΚΑΥΣΩΝΑΣ ΚΑΙΡΟΣ

Ενημέρωση-οδηγίες για την αντιμετώπιση της θερμικής καταπόνησης από το Εργατικό Κέντρο Κοζάνης

27 Ιουνίου 2025
Χριστίνα Ν. Τζώνου: Αποτελέσματα Cambridge PETfs May 2025

Χριστίνα Ν. Τζώνου: Αποτελέσματα Cambridge PETfs May 2025

27 Ιουνίου 2025
Ζωντανή μετάδοση της συνεδρίασης του Δημοτικού Συμβουλίου Βοΐου

Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025

26 Ιουνίου 2025
ΕΠΑΛ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ

ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση

26 Ιουνίου 2025
Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης

26 Ιουνίου 2025
Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

26 Ιουνίου 2025
Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

26 Ιουνίου 2025
ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ ΚΟΥΚΟΥΛΙΑΤΑ

Το φροντιστήριο Μ.Ε. «Κουκουλιάτα Θεοδώρα», Συγχαίρει τους μαθητές και μαθήτριές του για τις υψηλές επιδόσεις

26 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 27 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

sierafm by sierafm
5 Ιουνίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
29
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η υπέρταση δεν είναι απλώς ένας αριθμός στο πιεσόμετρο. Είναι ένας σιωπηλός κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου, που μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα, εγκεφαλικό ή πρόωρο θάνατο. Όμως υπάρχει ένα καλό νέο: Παρότι αποτελεί ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, με τον συνδυασμένο έλεγχο ορισμένων βασικών παραγόντων μπορεί να αποτραπεί.

Συγκεκριμένα, μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Precision Clinical Medicine εντόπισε οκτώ βασικούς παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου για άτομα με υπέρταση.

Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από τη μεγάλη έρευνα UK Biobank, η οποία συγκέντρωσε στοιχεία υγείας από περισσότερους από 500.000 ενήλικες ηλικίας 40-69 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Για τις ανάγκες της ανάλυσης, οι ερευνητές εστίασαν σε 70.898 άτομα με υπέρταση και τους συνέκριναν με 224.069 άτομα χωρίς υπέρταση, τα οποία ταίριαζαν ως προς ηλικία, φύλο και περιοχή συμμετοχής.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν οκτώ βασικούς παράγοντες υγείας:

  1. Αρτηριακή πίεση
  2. Δείκτης μάζας σώματος (BMI)
  3. Περιφέρεια μέσης
  4. Επίπεδα χοληστερόλης
  5. Επίπεδα σακχάρου
  6. Υγεία των νεφρών
  7. Κάπνισμα
  8. Φυσική δραστηριότητα

Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να έχουν από κανέναν έως και τους οκτώ από αυτούς τους παράγοντες υπό έλεγχο. Η βασική εστίαση της μελέτης ήταν ο πρόωρος θάνατος, δηλαδή πριν από την ηλικία των 80 ετών.

Τι έδειξε η μελέτη

Σε διάστημα σχεδόν 14 ετών, καταγράφηκαν 6.466 πρόωροι θάνατοι μεταξύ των συμμετεχόντων με υπέρταση. Όσοι είχαν καλύτερο έλεγχο στους κρίσιμους παράγοντες υγείας – όπως η πίεση, το βάρος και η αποχή από το κάπνισμα – είχαν σαφώς μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου:

12% λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο
21% λιγότεροι θάνατοι από καρδιοπάθειες
10% λιγότεροι θάνατοι από άλλες αιτίες

Το πιο εντυπωσιακό: όσοι διαχειρίζονταν επτά ή οκτώ παράγοντες είχαν:

40% μειωμένο συνολικό κίνδυνο πρόωρου θανάτου
53% λιγότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά
39% λιγότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο
29% λιγότερο κίνδυνο θανάτου από άλλες αιτίες

Όμως ακόμη και τέσσερις παράγοντες υπό έλεγχο ήταν αρκετοί για να εξισώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου με αυτόν ατόμων χωρίς υπέρταση.
Τα 8 βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο

1. Παρακολουθείτε την πίεσή σας: Κρατήστε την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα (κάτω από 120/80 mmHg). Περιορίστε το αλάτι και διαχειριστείτε το άγχος.

2. Στοχεύστε σε υγιές σωματικό βάρος: Ο BMI είναι ένας γενικός δείκτης, αλλά με τη βοήθεια γιατρού μπορείτε να καθορίσετε ποιο βάρος είναι κατάλληλο για εσάς.

3. Ελέγξτε την περιφέρεια μέσης: Προτείνεται κάτω από 88 εκ. για γυναίκες και κάτω από 102 εκ. για άνδρες.

4. Φροντίστε τα επίπεδα χοληστερόλης: Επιλέξτε τροφές όπως βρώμη, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη.

5. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα: Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Η άσκηση και η ενυδάτωση βοηθούν.

6. Προστατέψτε τα νεφρά σας: Πίνετε αρκετό νερό, περιορίστε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα και μην κάνετε υπερβολική χρήση παυσίπονων.

7. Κόψτε το κάπνισμα: Ζητήστε βοήθεια – υπάρχουν προγράμματα και φάρμακα που μπορούν να σας υποστηρίξουν.

8. Μείνετε σωματικά δραστήριοι: Στόχος: 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, μαζί με ενδυνάμωση.

Όπως επισημαίνεται και στο Eating Well, η μελέτη δείχνει ότι η διαχείριση πολλών παραγόντων υγείας σε συνδυασμό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε άτομα με υπέρταση. Δεν χρειάζονται ριζικές αλλαγές. Αν ζείτε με υπέρταση, αυτές οι οκτώ πρακτικές είναι ένας σαφής και απλός στην εφαρμογή του οδηγός για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας, βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και πάρτε την κατάσταση στα στα χέρια σας.

ΠΗΓΗ

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗυπερταση
Previous Post

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

Next Post

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

Next Post
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ζωντανή Μετάδοση Συνεδρίου Οίνου. Δείτε το
  • Σέρβια: 16ος Ποδηλατικός Γύρος Λίμνης Πολυφύτου (Γεώργιος Πράσσος)
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Οι κυβερνητικοί χειρισμοί έριξαν “στα βράχια” το Πρόγραμμα ΤΕΒΑ για τους ευάλωτους συμπολίτες μας»
  • Συνάντηση εργασίας στελεχών του “Μηχανισμού” με το Επιμελητήριο Κοζάνης
  • Ενημέρωση-οδηγίες για την αντιμετώπιση της θερμικής καταπόνησης από το Εργατικό Κέντρο Κοζάνης

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr