• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Καρδιά: Το φρούτο που τη «θωρακίζει»

3 Απριλίου 2024
Βόιο: Σταθερά τα τέλη καθαριότητας και φωτισμού. Μείωση ζήτησε η Λαϊκή Συσπείρωση.  Βίντεο

Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία

22 Αυγούστου 2025
Στα 37.000.000 ευρώ ο προϋπολογισμός του Δήμου Βοΐου το 2025

Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025

Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής

22 Αυγούστου 2025
πορτοφολι, χρημα

«Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

22 Αυγούστου 2025
φεγγαρι

Μαύρο φεγγάρι: Έρχεται στις 23 Αυγούστου η νύχτα του απόλυτου σκοταδιού

22 Αυγούστου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Δυτική Μακεδονία: Στην Αθήνα εκ νέου οι 13 Δήμαρχοι της Περιφέρειας – Συναντήσεις με Υπουργούς

22 Αυγούστου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Μεσολούρι

Γρεβενά: Μαίνεται η πυρκαγιά στον πυρήνα της Βάλια Κάλντα – Περιορίστηκε σε δύσβατη πλαγιά

22 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Η 40η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

22 Αυγούστου 2025
Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

22 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 22 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Καρδιά: Το φρούτο που τη «θωρακίζει»

sierafm by sierafm
3 Απριλίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
57
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η κακή ποιότητα διατροφής συνδέεται άμεσα με την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων. Ως εκ τούτου, η βελτίωσή της είναι ζωτικής σημασίας για να είναι η καρδιά μας «γερή» και να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα.

Στα πλαίσια αυτής της προσπάθειας, σε νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο Penn State που δημοσιεύθηκε στο Current Developments in Nutrition, οι ερευνητές ανέλυσαν τον αντίκτυπο μιας διατροφικής παρέμβασης στην ποιότητα της διατροφής και τον καρδιομεταβολικό κίνδυνο. Η παρέμβαση αυτή αφορούσε την καθημερινή πρόσληψη αβοκάντο.

Τι θα συμβεί αν τρώμε ένα αβοκάντο κάθε μέρα;

Στην έρευνα διάρκειας 26 εβδομάδων συμμετείχαν 1.008 άτομα ηλικίας 25 ετών και άνω με κοιλιακή παχυσαρκία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία κλήθηκε να καταναλώνει καθημερινά ένα αβοκάντο και έλαβε οδηγίες συμπερίληψής του στο συνολικό πλάνο διατροφής. Η άλλη ομάδα αντίθετα, δεν άλλαξε διατροφικές συνήθειες ενώ περιόρισε την κατανάλωση αβοκάντο σε δύο ή λιγότερα το μήνα.

Οι παράγοντες κινδύνου για καρδιομεταβολική νόσο, όπως ο όγκος του σπλαχνικού λίπους, το βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και η αναλογία ολικής χοληστερόλης προς HDL (καλή χοληστερόλη) παρακολουθήθηκαν επίσης ώστε να αξιολογηθεί η επίδραση της καθημερινής κατανάλωσης αβοκάντο με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν 1 αβοκάντο καθημερινά, κατόρθωσαν να συμμορφωθούν με τις επίσημες κατευθυντήριες γραμμές ως προς την υγιεινή διατροφή.

Συγκεκριμένα, υπήρξε αύξηση της συνολικής πρόσληψης λαχανικών και ευνοϊκότερη αναλογία ακόρεστων (καλών) προς κορεσμένων (κακών) λιπαρών στη διατροφή τους.

Τα οφέλη του αβοκάντο

Τα αβοκάντο, εκτός από γευστικά, είναι και ιδιαίτερα θρεπτικά, με έρευνα που έχει δημοσιευθεί στο Journal of the American Heart Association να επισημαίνει ότι η κατανάλωση δύο μερίδων την εβδομάδα έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Είναι γεμάτα διαιτητικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά, ιδιαίτερα μονοακόρεστα λιπαρά που είναι ευεργετικά για πολλές λειτουργίες του οργανισμού και άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν συνδεθεί με την καλή καρδιαγγειακή υγεία.

Και τα οφέλη τους δεν σταματούν εκεί.

Τα αβοκάντο, παρόλο που είναι θερμιδικά πυκνά, συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του βάρους, καθώς εντείνουν το αίσθημα κορεσμού. Μια μερίδα αβοκάντο (το ένα τρίτο του φρούτου) παρέχει 9 γραμμάρια λίπους και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως επιβεβαιώνει έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal‌, η οποία βρήκε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αβοκάντο και του χαμηλότερου ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος), της περιφέρειας μέσης και του συνολικού βάρους.

Γενικά, οι περισσότεροι ενήλικες, πλην εκείνων που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις και θα πρέπει να ακολουθούν τις διατροφικές συστάσεις του γιατρού τους, μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπερίληψη του αβοκάντο στην καθημερινή τους διατροφή εφόσον καταναλώνεται με μέτρο, δηλώνουν οι ειδικοί.

Βέβαια, το εν λόγω φρούτο, δεν αποτελει προφανώς τη μοναδική λύση για τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών. Υπάρχουν πολλές πηγές καλών λιπαρών και φυτικών ινών, όπως για παράδειγμα οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η προσθήκη ενός υγιεινού τροφίμου είναι μια καλή αρχή…

Πολλές μελέτες καταλήγουν σταθερά στο συμπέρασμα ότι η βελτίωση της ποιότητας της διατροφής με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιομεταβολικών ασθενειών και θνησιμότητας.

Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει το ρόλο που μπορούν να παίξουν συγκεκριμένες τροφές στις στρατηγικές βελτίωσης της διατροφής.

«Η προσθήκη ενός συγκεκριμένου υγιεινού τροφίμου είναι μια καλή αρχή για μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, οι στρατηγικές για την υιοθέτηση μιας συνολικά καλής διατροφής και την προώθηση της μακροζωίας επεκτείνονται πέρα από παρεμβάσεις που βασίζονται σε ένα και μόνο τρόφιμο.

Kάθε άτομο θα πρέπει να συμβουλεύεται διατροφολόγο έτσι ώστε να ακολουθεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που να λειτουργεί μακροπρόθεσμα για εκείνο και να περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε παράγοντες που συνδέονται με το βάρος και την υγεία μας, όπως ο ύπνος, η άσκηση, το στρες κτλ.», καταλήγουν οι επιστήμονες.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑφρουτο
Previous Post

Γνωστός τραγουδιστής συνελήφθη για ενδοοικογενειακή βία – Έπιασε από τον λαιμό και απείλησε τη σύζυγό του

Next Post

Ποιες τροφές μπλοκάρουν τον ύπνο σου;

Next Post
ΥΠΝΟΣ

Ποιες τροφές μπλοκάρουν τον ύπνο σου;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  • Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  • Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο
  • Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής
  • «Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
  2. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  4. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  5. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr