• Latest
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο «τρελός» ξηρός καρπός που μειώνει φλεγμονή, πίεση και χοληστερίνη και συμβάλλει στην απώλεια βάρους

28 Μαΐου 2025
Βόιο: Σταθερά τα τέλη καθαριότητας και φωτισμού. Μείωση ζήτησε η Λαϊκή Συσπείρωση.  Βίντεο

Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία

22 Αυγούστου 2025
Στα 37.000.000 ευρώ ο προϋπολογισμός του Δήμου Βοΐου το 2025

Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025

Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής

22 Αυγούστου 2025
πορτοφολι, χρημα

«Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

22 Αυγούστου 2025
φεγγαρι

Μαύρο φεγγάρι: Έρχεται στις 23 Αυγούστου η νύχτα του απόλυτου σκοταδιού

22 Αυγούστου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Δυτική Μακεδονία: Στην Αθήνα εκ νέου οι 13 Δήμαρχοι της Περιφέρειας – Συναντήσεις με Υπουργούς

22 Αυγούστου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Μεσολούρι

Γρεβενά: Μαίνεται η πυρκαγιά στον πυρήνα της Βάλια Κάλντα – Περιορίστηκε σε δύσβατη πλαγιά

22 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Η 40η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

22 Αυγούστου 2025
Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

22 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 23 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο «τρελός» ξηρός καρπός που μειώνει φλεγμονή, πίεση και χοληστερίνη και συμβάλλει στην απώλεια βάρους

sierafm by sierafm
28 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
0
SHARES
60
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Υπάρχει ένα υπέροχο δέντρο που χαρακτηρίζεται και «τρελό» καθώς ανθίζει μέσα στις αντίξοες καιρικές συνθήκες του χειμώνα. Ο καρπός του είναι πεντανόστιμος, πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν μια ποικιλία οφελών για την υγεία, όπως η πρόληψη καρδιακών παθήσεων, η ενίσχυση της υγείας του εντέρου και η υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους. Ποιος είναι, λοιπόν, αυτός ο «τρελός» καρπός;

Ο «τρελός» ξηρός καρπός και τα οφέλη του για την υγεία

Τα αμύγδαλα είναι μια υπερτροφή που περιέχει αντιοξειδωτικά, ασβέστιο, ριβοφλαβίνη, μαγνήσιο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιστημονικά ονομαζόμενα Prunus dulcis, τα αμύγδαλα είναι ξηροί καρποί που μπορούν να καταναλωθούν ολόκληροι, ψιλοκομμένοι, κομμένοι σε φέτες, αλεσμένοι ή σαν βούτυρο αμυγδάλου. Μπορούν επίσης να μετατραπούν σε γάλα αμυγδάλου.

  1. Περιέχουν αντιοξειδωτικά
  2. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
  3. Ενισχύουν την υγεία του εντέρου
  4. Προστατεύουν την καρδιά
  5. Μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του βάρους

1. Περιέχουν αντιοξειδωτικά

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε προστατεύει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα. Αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση και ασθένειες.

Η βιταμίνη Ε υποστηρίζει επίσης την ανοσία, μειώνει τη φλεγμονή, βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων για τη βελτίωση της ροής του αίματος και συνδέεται με την προστασία από νευροεκφυλιστικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Τα αμύγδαλα έχουν πολλά οφέλη που προάγουν την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Αυτά τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία από χρόνιες ασθένειες.

Η κατανάλωση αμυγδάλων ωφελεί επίσης τη συνολική υγεία. Η συχνή κατανάλωση αμυγδάλων έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο.

2. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή θρεπτικά συστατικά. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών -γνωστών και ως υγιή λίπη. Τα ακόρεστα λίπη μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την LDL χοληστερόλη. Θα βρείτε επίσης αυτόν τον τύπο υγιούς λίπους στα περισσότερα φυτικά έλαια.

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα αμύγδαλα. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών, διατηρεί σταθερό τον καρδιακό παλμό και βοηθά τα οστά να παραμένουν δυνατά. Υποστηρίζει επίσης ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Ενισχύουν την υγεία του εντέρου

Τα αμύγδαλα μπορεί να μην αλλάζουν απαραίτητα τους τύπους βακτηρίων στο έντερό σας, αλλά μπορεί να βοηθήσουν τα βακτήρια του εντέρου να λειτουργούν καλύτερα. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έτρωγαν αμύγδαλα είχαν περισσότερο βουτυρικό οξύ, γεγονός που υποδηλώνει καλά λειτουργικά βακτήρια του εντέρου.

Το βουτυρικό οξύ είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που παράγεται όταν τα μικρόβια του εντέρου σας επεξεργάζονται τις διαιτητικές ίνες που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει.

Τα αμύγδαλα και η φλούδα αμυγδάλου θεωρούνται πρεβιοτικά επειδή βοηθούν στην ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου. Όταν τα βακτήρια του εντέρου ευδοκιμούν, παράγουν περισσότερο βουτυρικό οξύ. Το βουτυρικό οξύ έχει θετική επίδραση στην υγεία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία ορισμένων μεταβολικών ασθενειών.

4. Προστατεύουν την καρδιά

Τα αμύγδαλα προστατεύουν την καρδιά σας με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, έχει αποδειχθεί ότι οι ξηροί καρποί διατηρούν ή αυξάνουν την «καλή»-HDL χοληστερόλη που προστατεύει την καρδιά, ενώ παράλληλα μειώνουν τα επίπεδα της «κακής»-LDL.

Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή υπέρταση, ασκεί πρόσθετη πίεση στα όργανά σας, όπως η καρδιά και το αγγειακό σύστημα. Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί μπορούν να βελτιώσουν την αγγειακή λειτουργία, βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να μειώσουν την αρτηριακή δυσκαμψία.

Μην παραλείπετε τα αμύγδαλα εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με υψηλή χοληστερόλη που συμπεριέλαβαν αμύγδαλα στη διατροφή τους είχαν μειωμένα επίπεδα LDL διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα HDL. Όσοι έτρωγαν αμύγδαλα είχαν επίσης μειώσεις στο λίπος στην κοιλιά και τα πόδια.

5. Μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του βάρους

Τα αμύγδαλα είναι από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που μπορείτε να καταναλώσετε αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας. Έχει αποδειχθεί ότι τα αμύγδαλα βελτιώνουν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την περιφέρεια της μέσης και το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση και τα όργανά σας.

Επιπλέον, τα αμύγδαλα βοηθούν στην καταστολή της πείνας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε λιγότερες άλλες τροφές. Τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας.

Πηγές: Health, Nutrients, The American Journal of Clinical Nutrition, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Nutrients, Advances in Nutrition, Nutrients, Journal of the American Heart Association, Nutrients

Tags: απώλεια βάρουςΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙΠΙΕΣΗΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
Previous Post

Πανελλήνιες 2025: Αναλυτικά η λίστα των εισακτέων ανά πανεπιστημιακό τμήμα ή σχολή

Next Post

Καρκίνος: 11 συμβουλές του ογκολόγου για να προστατευθούμε

Next Post
γιατρος

Καρκίνος: 11 συμβουλές του ογκολόγου για να προστατευθούμε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  • Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  • Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο
  • Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής
  • «Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
  2. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  4. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  5. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr