• Latest
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα: Έτσι θα δείτε μεγαλύτερα αποτελέσματα

29 Απριλίου 2021

Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση

8 Αυγούστου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας

8 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

8 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Περπάτημα: Έτσι θα δείτε μεγαλύτερα αποτελέσματα

sierafm by sierafm
29 Απριλίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και μάλιστα από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, που μπορούμε να κάνουμε για τονώσουμε την υγεία μας και να την διατηρήσουμε… στα καλύτερα της. Το μόνο που χρειάζεστε; Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και μπορείτε να ξεκινήσετε.

Το περπάτημα θέλει… προκλήσεις

Όπως κάθε είδους καρδιακή δραστηριότητα, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

«Το περπάτημα επίσης αποτελεί μία καλή μέθοδο για να ολοκληρώσετε τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, καθώς μπορείτε να το κάνετε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους και οι προπονήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης» εξηγεί η δρ. Lauren Elson, ιατρική συντάκτρια της ειδικής έκθεσης υγείας του Χάρβαρντ, Walking for Health.

Ωστόσο, είναι εύκολο να ξεχαστούμε και οι βόλτες μας να γίνουν υπερβολικά απλές. «Οι τακτικοί περίπατοι είναι σαφώς καλύτεροι από την αδράνεια αλλά για να πάρετε τα σημαντικότερα οφέλη από το περπάτημα είναι σημαντικό να προκαλείτε κάθε φορά τον εαυτό σας και από λίγο.

Περπατήστε προς τους στόχους σας

Ένας τρόπος για να εντείνετε την βάδισή σας είναι να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν το περπάτημα είναι η κύρια αερόβια δραστηριότητα σας, θα ήταν καλό να αλλάζετε συχνά ένταση και ταχύτητα.

Για να ενδυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, τότε ακολουθήστε μια πορεία που θα ενεργοποιήσει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως οι τετρακέφαλοι.

«Αν είστε νέοι σε αυτήν την συνήθεια, τότε το να περπατάτε με σταθερό ρυθμό για πέντε έως είκοσι λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή μόνο πέντε λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα, είναι μια ιδανική αρχή» αναφέρει η δρ. Lauren Elson.

Ένταση ανά διαστήματα

Η προπόνηση διαστήματος περιλαμβάνει το περπάτημα με γρηγορότερο από το συνηθισμένο ρυθμό για μια σύντομη περίοδο ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης με πιο αργό ρυθμό και την επανάληψη του κύκλου για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή απόσταση.

Το «κλειδί», σύμφωνα με τους ειδικούς είναι να περπατάμε με γρήγορο ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντάς μας να γυμναζόμαστε εντονότερα.

Οι ειδικοί προτείνουν να πειραματιστείτε για να βρείτε το μοτίβο διαστήματος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και στη συνέχεια να κάνετε αλλαγές ή προσαρμογές καθώς προπονήστε. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να περπατήσετε για τρία έως τέσσερα λεπτά με το μέσο ρυθμό σας και στη συνέχεια να περπατήσετε έντονα για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

Οι ανηφόρες της δύναμης

Το περπάτημα σε λόφους και σκάλες ή σε κεκλιμένο διάδρομο προσθέτει αντίσταση που μπορεί να βοηθήσει ενεργοποίηση αλλά και την οικοδόμηση των μυών, που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί.

Μπορείτε να περπατήσετε σε πιο ανηφορικό δρόμο ορισμένες ημέρες ή να ενσωματώσετε τις ανηφόρες ανά διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανεβείτε σκαλιά για περίπου ένα ή δύο λεπτά και να περπατήσετε πάλι για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα με ένα λεπτό.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Previous Post

Εμβόλια : Ολα όσα πρέπει να ξέρετε

Next Post

Ο εκσυγχρονισμός των προγραμμάτων σπουδών του ΟΑΕΔ και η επιμόρφωση του εκπαιδευτικού του προσωπικού ενόψει μετάβασης, στόχος της Περιφερειακής Αρχής

Next Post

Ο εκσυγχρονισμός των προγραμμάτων σπουδών του ΟΑΕΔ και η επιμόρφωση του εκπαιδευτικού του προσωπικού ενόψει μετάβασης, στόχος της Περιφερειακής Αρχής

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»
  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr