• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τρόφιμα: Ποια μας χαρίζουν καλύτερο ύπνο;

26 Απριλίου 2024
φτωχεια ανεργια

Αντιμέτωπη με φτώχεια η Δυτική Μακεδονία – Τι αναφέρει η Ετήσια Έκθεση Ινστιτούτου Εργασίας ΓΣΕΕ

23 Ιουνίου 2025
Αρκούδα ζούσε με καπάκι γύρω από τον λαιμό της για δύο χρόνια

Αρκούδα ζούσε με καπάκι γύρω από τον λαιμό της για δύο χρόνια

23 Ιουνίου 2025
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ

Εθελοντής αιμοδότης, αθόρυβος αλλά αναντικατάστατος!

23 Ιουνίου 2025
καιρος

Καιρός: Έρχεται ο πρώτος μεγάλος καύσωνας – Εφτά περιοχές στο «κόκκινο» με πάνω από 40° Κελσίου

23 Ιουνίου 2025
Έξι συλλήψεις για χρηματισμούς στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Θεσσαλονίκης – Οι παράνομες ταριχεύσεις και καλλωπισμοί νεκρών με το αζημίωτο

Δωρεά οργάνων από 48χρονη που νοσηλευόταν στο Νοσοκομείο Παπαγεωργίου- Πράξη ζωής μέσα από την απώλεια

23 Ιουνίου 2025

Εορτή Γενεσίου του Τιμίου Προδρόμου 23 και 24 Ιουνίου στους Ι.Ν. Αγίου Ιωάννου Σιατίστης και Γιάνκοβης

22 Ιουνίου 2025
Πραγματοποιήθηκε με επιτυχία η Αιμοδοσία του Συλλόγου Εθελοντών Αιμοδοτών Σιάτιστας την Κυριακή 22/6/25

Πραγματοποιήθηκε με επιτυχία η Αιμοδοσία του Συλλόγου Εθελοντών Αιμοδοτών Σιάτιστας την Κυριακή 22/6/25

22 Ιουνίου 2025
Σιατιστα: Εντυπωσιακές εικόνες στην κεντρική εκδήλωση του 3ου Φολκλορικού Φεστιβάλ

Σιατιστα: Εντυπωσιακές εικόνες στην κεντρική εκδήλωση του 3ου Φολκλορικού Φεστιβάλ

22 Ιουνίου 2025
Μεγάλες καταστροφές σε καλλιέργειες από το χαλάζι στο Τσοτύλι – Αυτοψία από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μεγάλες καταστροφές σε καλλιέργειες από το χαλάζι στο Τσοτύλι – Αυτοψία από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

22 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Τον συνέλαβαν γιατί είχε καταδικαστεί σε 10 χρόνια και 50.000 ευρώ για ναρκωτικά

22 Ιουνίου 2025
Η Ορχήστρα Παραδοσιακής Μουσικής του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας άνοιξε την κεντρική παράσταση του 3ου Διεθνούς Φολκλορικού Φεστιβάλ. Βίντεο

Η Ορχήστρα Παραδοσιακής Μουσικής του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας άνοιξε την κεντρική παράσταση του 3ου Διεθνούς Φολκλορικού Φεστιβάλ. Βίντεο

22 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Τρεις συλλήψεις σε Κοζάνη και Καστοριά, για κατοχή ναρκωτικών

22 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 23 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τρόφιμα: Ποια μας χαρίζουν καλύτερο ύπνο;

sierafm by sierafm
26 Απριλίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Κάποια στιγμή όλοι μας έχουμε αισθανθεί δυσφορία ή ανησυχία πριν τον ύπνο λόγω του βραδινού μας φαγητού. Υπάρχουν, πράγματι, τρόφιμα και ροφήματα που θέτουν τον οργανισμό σε εγρήγορση και συνεχώς διεξάγονται έρευνες σχετικά με τις τροφές που μπορεί να συμβάλλουν σε έναν καλύτερο ύπνο, όπως η αντίστοιχη μελέτη του Sleep Foundation. Σε καμία περίπτωση, όμως, τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά, καθώς τόσο η διατροφή όσο και ο ύπνος έχουν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά για κάθε άνθρωπο, χρειάζονται φροντίδα και χρόνο.

Υπάρχουν, βέβαια, φαγητά και ροφήματα που φαίνεται να συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, παίζουν πάντα ρόλο οι συνθήκες καλλιέργειας των τροφίμων, που μπορούν να επηρεάσουν τα συστατικά τους, καθώς και η συνολική υγεία ενός ανθρώπου.

Ακτινίδιο

Γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, C, E, κάλιο και φολικό οξύ, το ακτινίδιο αποδεδειγμένα βελτιώνει τον ύπνο. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες καταπολεμούν τη φλεγμονή ενώ τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι υψηλά σε αυτό το φρούτο.

Το βύσσινο

Το βύσσινο είναι πιο όξινο από το κοινό κεράσι. Είναι γνωστό από τους Ρωμαϊκούς χρόνους και πλούσιο σε σίδηρο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες A και C. Σε πολλές μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι ο χυμός βύσσινο πριν τον ύπνο βοήθησε άτομα που έπασχαν από αϋπνία. Αυτό, μάλλον, οφείλεται στο ότι το βύσσινο συγκεντρώνει υψηλά ποσοστά μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο.

Λιπαρά Ψάρια

Σύμφωνα με μελέτη τα λιπαρά ψάρια αποτελούν μια πολύ καλή τροφή για τον ύπνο. Με βάση τα ευρήματα, όσοι είχαν καταναλώσει σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί τα λιπαρά ψάρια παρέχουν αρκετή βιταμίνη D και ωμέγα 3, τα οποία συμβάλλουν στην απελευθέρωση και τη ρύθμιση της σεροτονίνης.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους είναι πολύτιμα για τον ύπνο, γιατί περιέχουν μελατονίνη και ωμέγα 3, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, με αποτέλεσμα να οδηγούν σε πιο βαθύ ύπνο.

Ρύζι

Αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί αν οι υδατάνθρακες λειτουργούν θετικά ή αρνητικά πριν τον ύπνο, υπάρχουν μελέτες που κατατάσσουν το ρύζι στις τροφές που βοηθούν τον ύπνο.

Με βάση τα ευρήματα μιας έρευνας στην Ιαπωνία, εκείνοι που έτρωγαν συχνά ρύζι σημείωσαν υψηλά ποσοστά καλύτερου ύπνου σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν ζυμαρικά ή ψωμί. Αυτά τα δεδομένα φαίνεται να συσχετίζονται με αντίστοιχα ευρήματα που υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο μας βοηθά να κοιμηθούμε. Αντιθέτως, τα γλυκά και τα ροφήματα με ζάχαρη χειροτερεύουν τον ύπνο.

Σε γενικές γραμμές, παίζει ρόλο η ποιότητα και το είδος των υδατανθράκων, καθώς και συνδυασμός τους με λίγη πρωτεΐνη, η οποία περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρειάζεται τους υδατάνθρακες για να μεταφερθεί στον εγκέφαλο.

Γενικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Παρατηρήστε τον τρόπο που κοιμάστε καθημερινά και τις συνήθειές σας πριν πέσετε για ύπνο. Φροντίστε να αλλάξετε όσα δεν σας διευκολύνουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήστε λίγες ώρες πριν αποκοιμηθείτε καθώς και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Καλό είναι από το απόγευμα και μετά να μην καταναλώνετε καφεΐνη ή αλκοόλ.

Επιπλέον, προγραμματίστε το βραδινό σας κάποιες ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να έχετε χωνέψει και αποφεύγετε τα πικάντικα και τα πολύ λιπαρά φαγητά.

Τέλος, μην ξεχνάτε να διατηρείτε ένα περιβάλλον καθαρό και δροσερό, να έχετε ποιοτικά μαξιλάρια και ανατομικό στρώμα και να δημιουργείτε το απαραίτητο σκοτάδι.

Οι ώρες του ύπνου είναι πολύ σημαντικές για να ανταπεξέλθετε στην καθημερινότητα αλλά και για να διατηρήστε συνολικά την υγεία σας.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΔιατροφήΥΠΝΟΣΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

Μελάνωμα: Πώς θα αποφύγετε μία από τις πιο θανατηφόρες μορφές καρκίνου του δέρματος

Next Post

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 29-04-2024 έως 05-05-2024)

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 29-04-2024 έως 05-05-2024)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αντιμέτωπη με φτώχεια η Δυτική Μακεδονία – Τι αναφέρει η Ετήσια Έκθεση Ινστιτούτου Εργασίας ΓΣΕΕ
  • Αρκούδα ζούσε με καπάκι γύρω από τον λαιμό της για δύο χρόνια
  • Εθελοντής αιμοδότης, αθόρυβος αλλά αναντικατάστατος!
  • Καιρός: Έρχεται ο πρώτος μεγάλος καύσωνας – Εφτά περιοχές στο «κόκκινο» με πάνω από 40° Κελσίου
  • Δωρεά οργάνων από 48χρονη που νοσηλευόταν στο Νοσοκομείο Παπαγεωργίου- Πράξη ζωής μέσα από την απώλεια

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr