Τι σημαίνει καθιστική ζωή; Πόσες ώρες χαλάρωσης θεωρούνται πολλές και πόσες «αποδεκτές»; Το εάν ο τρόπος ζωής σας είναι υπερβολικά καθιστικός καθορίζεται από ποικίλους παράγοντες τους οποίους είναι σημαντικό για τη πνευματική και σωματική σας υγεία να γνωρίζετε.
Το έχετε παρακάνει εάν
Δεν ακολουθείτε (καμιά από) τις συστάσεις του ΠΟΥ
Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, θα πρέπει να αφιερώνετε 150 έως 300 λεπτά σε ήπια έως μέτρια αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά σε έντονη αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα, συν δύο ημέρες στην προπόνηση ενδυνάμωσης.
Εάν δεν ακολουθείτε καμία από αυτές τις συστάσεις, τότε πιθανότατα δεν κινείστε αρκετά.
Παρατηρείτε αλλαγές στο βάρος σας
Πρέπει να καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτές που καταναλώνετε για να αποτραπούν οι ανθυγιεινές διακυμάνσεις βάρους.
Όταν είστε υπερβολικά ανενεργοί, η πρόσληψη θερμίδων σας πιθανότατα παραμένει σταθερή ενώ η ενεργειακή σας δαπάνη μειώνεται και οι επιπλέον θερμίδες στη συνέχεια εναποτίθενται στο σώμα ως λίπος.
Νιώθετε μονίμως κουρασμένοι
Η καρδιά ευδοκιμεί με τη σωστή ροή οξυγόνου. Η αναπνοή μας γίνεται πιο αργή και «αδύναμη» όσο… βυθιζόμαστε για ώρες στον καναπέ μας, γεγονός που μπορεί να την εξαντλήσει.
Γνωρίζατε πως σύμφωνα με μελέτες ο πολύς χρόνος μπροστά στην τηλεόραση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων; Εκτός αυτού, οι ορμόνες του στρες αυξάνονται, γεγονός που επίσης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Αν και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη μόνιμη αίσθηση κόπωσης, όπως η κακή διατροφή και οι ορμονικές ανισορροπίες, η αδράνεια έχει επίσης αντίκτυπο στο πόσο κουρασμένοι νιώθουμε.
Όσο περισσότερο καθόμαστε, τόσο πιο εξαντλημένοι αισθανόμαστε λόγω του ότι καρδιά, πνεύμονες και μύες δεν λειτουργούν σωστά.
Ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικός
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου (7 με 9 ώρες κάθε βράδυ) μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού.
Εάν ξοδεύετε περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα χαλαρώνοντας το πιο πιθανό είναι να μη μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και αρκετά, να υποφέρετε δηλαδή από αϋπνία.
Είστε ψυχολογικά πεσμένοι
Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν χαμηλότερη ποιότητα ζωής και συχνά βιώνουν κατάθλιψη.
Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες απελευθερώνει σεροτονίνη, γνωστή και ως η «ορμόνη της καλής διάθεσης».
*Εν κατακλείδι
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι εκείνος που στερείται σωματικής άσκησης και περιλαμβάνει το να περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι κάθε μέρα.
Δυστυχώς, δε χρειάζεται πολύς χρόνος για τις καθιστικές συνήθειες να έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία μας.
Σύμφωνα με έρευνες, νεαρά, υγιή άτομα μπορεί να βιώσουν σοβαρές επιπτώσεις, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα και μεταβολικές ανωμαλίες, μετά από μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας.
Κάντε σήμερα την αλλαγή
- Αυξήστε τη συχνότητα της καθημερινής σας κίνησης
Απλώς σηκωθείτε από την καρέκλα σας και περπατήστε για λίγο ή κάντε μια μικρή δουλειά του σπιτιού.
Αυτές οι μικρές εκρήξεις ενέργειας τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν μυαλό και σώμα.
- Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους
Καλύτερα να ξεκινήσετε κάνοντας μικρές αλλαγές από το να μην ξεκινήσετε καθόλου…
Δε χρειάζεται να καλύψετε τα συνιστώμενα 10.000 βήματα την ημέρα. Κάντε την αρχή με λίγα παραπάνω βήματα από εκείνα που κάνετε τώρα και σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό και την ένταση.
- «Mindfulness»
Η καλλιέργεια μιας ενσυνείδητης κινητοποίησης του σώματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σύνδεση μεταξύ της φυσικής σας κατάστασης και της ψυχικής σας ευεξίας.
Πηγή: vita.gr
