• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Υψηλή πίεση: Η Νο1 κίνηση που τη ρίχνει άμεσα σύμφωνα με τους ειδικούς

14 Φεβρουαρίου 2024

Εορτή του Οσίου Νικάνορος του θαυματουργού 6 και 7 Αυγούστου και υποδοχή Ιερού Λειψάνου του Οσίου Νικάνορος το απόγευμα της Πέμπτης 7 Αυγούστου

5 Αυγούστου 2025
Σεεν, ΣΕΕΕΝ σωματείο εργαζομένων στην ενεργεια

Το ΣΕΕΝ για το ορυχείο Αχλάδας

5 Αυγούστου 2025
Έκθεση Αγιογραφίας και Ψηφιδωτού στη Ζώνη Βοΐου

Έκθεση Αγιογραφίας και Ψηφιδωτού στη Ζώνη Βοΐου

5 Αυγούστου 2025

Ο Μπούνος σας προσκαλεί στο γλέντι της Παναγίας

5 Αυγούστου 2025
Ιππικός Σύλλογος Σιάτιστας: Καλλιστεία Αλόγων

Ιππικός Σύλλογος Σιάτιστας: Καλλιστεία Αλόγων

5 Αυγούστου 2025
Παραιτήθηκε η Καλλιόπη Σεμερτζιδου απο τη θέση της Συντονίστριας της ΝΔ Κοινοτικών Πόρων και Γυναικείας Επιχειρηματικότητας

Παραιτήθηκε η Καλλιόπη Σεμερτζιδου απο τη θέση της Συντονίστριας της ΝΔ Κοινοτικών Πόρων και Γυναικείας Επιχειρηματικότητας

5 Αυγούστου 2025
Συναντήσεις του βουλευτή ΠΕ Κοζάνης, Στάθη Κωνσταντινίδη, με τον Υφυπουργό Προστασίας του Πολίτη και τον ΓΓ Αντεγκληματικής Πολιτικής

Συναντήσεις του βουλευτή ΠΕ Κοζάνης, Στάθη Κωνσταντινίδη, με τον Υφυπουργό Προστασίας του Πολίτη και τον ΓΓ Αντεγκληματικής Πολιτικής

5 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Τρίτη 05 Αυγούστου

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Τρίτη 05 Αυγούστου

5 Αυγούστου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Σύλληψη 12 ατόμων για ναρκωτικά σε 4 μέρες

5 Αυγούστου 2025
ΤΕΕ: Αίτημα για παράταση στις καταληκτικές ημερομηνίες υποβολής αιτήσεων για το κτηματολόγιο

Κραυγαλέα καθυστέρηση του Προγράμματος «Εξοικονομώ 2025» – Θεσμικά και κοινωνικά ερωτήματα προς επίλυση

5 Αυγούστου 2025
Τμήμα Τροχαίας Εορδαίας: Εκδήλωση με κεντρικό μήνυμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Τμήμα Τροχαίας Εορδαίας: Εκδήλωση με κεντρικό μήνυμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

5 Αυγούστου 2025
Ιερές Ακολουθίες στον Ιερό Ναό Αγίου Γεωργίου Σιάτιστας για την εορτή του Οσίου Στυλιανού

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Ιερές Ακολουθίες στον Άγιο Γεώργιο για τη Μεταμόρφωση του Σωτήρος

5 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 6 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υψηλή πίεση: Η Νο1 κίνηση που τη ρίχνει άμεσα σύμφωνα με τους ειδικούς

sierafm by sierafm
14 Φεβρουαρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
97
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η υψηλή πίεση συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας στην περίπτωση που αφεθεί χωρίς θεραπεία. Οι ειδικοί, ωστόσο, προτείνουν και μια στάση που μπορεί να την μειώσει.

Ψηλά τα πόδια, χαμηλά η πίεση λένε οι ειδικοί. Αν όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, σας ανέβασαν την πίεση καθίστε σε μια καρέκλα. Ειδικοί από πανεπιστήμιο στις Η.Π.Α. υποστηρίζουν πως μ’ αυτό τον απλό τρόπο μπορείτε να την μειώσετε.

Στo πλαίσιo της συγκεκριμένης μελέτης, οι ειδικοί εξέτασαν 100 εθελοντές σε δύο φάσεις: αρχικά ενώ ήταν καθισμένοι στο κρεβάτι με τα πόδια κρεμασμένα και μετά ενώ κάθονταν σε μια καρέκλα, με τα πόδια ενωμένα να ακουμπούν στο πάτωμα και την πλάτη και τα χέρια να ακουμπούν καλά στην καρέκλα.

Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι η συστολική (η «μεγάλη») πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε. Όπως εξηγούν, αυτό γίνεται γιατί όταν τα χέρια, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη δεν στηρίζονται, τότε στην προσπάθειά μας να τα σταθεροποιήσουμε χάνουμε ενέργεια γεγονός που μειώνει την πίεση, όπως φάνηκε και κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η συγκεκριμένη  πρακτική φυσικά δεν θα πρέπει να υποκαταστήσει τυχόν θεραπεία που σας έχει χορηγηθεί για την υψηλή πίεση.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης πιο αποτελεσματικά από άλλους τύπους άσκησης.

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που λειτουργούν για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής καθώς οι μύες σφίγγονται ή συστέλλονται ενώ βρίσκεστε σε σταθερή θέση για σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό σημαίνει ότι το να κρατάτε μια στάση – π.χ. ένα κάθισμα στον τοίχο – είναι στην πραγματικότητα καλύτερο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από το τρέξιμο, το ποδήλατο και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι περίπου οκτώ λεπτά ισομετρικής άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε υγιή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Και δεν χρειάζεται να επιχειρήσετε κάτι πολύ δύσκολο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να πάρετε απλώς μια θέση όπως να τοποθετήσετε την πλάτη στον τοίχο σε καθιστή θέση.

Απλά το να κρατάτε μια καθιστή θέση πάνω σε έναν τοίχο, βρέθηκε ότι είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τι να κάνετε; Απλά σταθείτε σε αυτή τη στάση για δύο λεπτά, ξεκουράζεστε για δύο λεπτά και επαναλαμβάνετε τέσσερις φορές. Αυτό μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 10 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 5 mmHg, σύμφωνα με την έρευνα.

Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση

Μπορεί  να φαίνεται απλό αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι να πάρουμε σωστά την πίεση μας. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας να ακουμπά καλά στην καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα και το χέρι να είναι σταθερά ακουμπισμένο σε ένα τραπέζι. Ο αγκώνας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με το ύψος του στήθους.

Μην σκύβετε προς τα μπρος και αποφύγετε να κουβεντιάζετε. Αν η πίεσή σας ήταν αδικαιολόγητα υψηλή ή χαμηλή, εξεταστείτε ξανά. Μετρήστε την και στο άλλο χέρι. Η υψηλότερη μέτρηση είναι η πιο ακριβής.

10 Τρόποι να ρίξετε την πίεση

  1. Περιορίστε το αλάτι, αυξήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
  2. Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες.
  3. Υγιές βάρος: Διατηρήστε το ΔΜΣ σας σε 25 ή λιγότερο.
  4. Περιορίστε το αλκοόλ: Μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες, 3 για τους άνδρες.
  5. Κόψτε το κάπνισμα: Βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
  6. Διαχειριστείτε το άγχος: Ακολουθήστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμός, γιόγκα.
  7. Καφές: Μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν, σύμφωνα με τους ειδικούς.
  8. Σκόρδο: Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση οπότε αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας για αυτόν τον σκοπό.
  9. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε κάλιο στη διατροφή σας, όπως Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρι.
  10. Σκούρα σοκολάτα: Μικρές ποσότητες με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορούν να σας κάνουν καλό.

Πηγή: oloygeia.gr

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗΠΙΕΣΗ
Previous Post

ΕΛΓΑ: Σε ποιους αγρότες πληρώνονται σήμερα αποζημιώσεις και προκαταβολές

Next Post

Δήμος Βοΐου: Αιτήσεις για την υπαγωγή στις παροχές του Κοινωνικού Παντοπωλείου του Δήμου Βοΐου

Next Post
Κοινωνικό Παντοπωλείο ΤΕΒΑ

Δήμος Βοΐου: Αιτήσεις για την υπαγωγή στις παροχές του Κοινωνικού Παντοπωλείου του Δήμου Βοΐου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Εορτή του Οσίου Νικάνορος του θαυματουργού 6 και 7 Αυγούστου και υποδοχή Ιερού Λειψάνου του Οσίου Νικάνορος το απόγευμα της Πέμπτης 7 Αυγούστου
  • Το ΣΕΕΝ για το ορυχείο Αχλάδας
  • Έκθεση Αγιογραφίας και Ψηφιδωτού στη Ζώνη Βοΐου
  • Ο Μπούνος σας προσκαλεί στο γλέντι της Παναγίας
  • Ιππικός Σύλλογος Σιάτιστας: Καλλιστεία Αλόγων

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  3. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  4. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr