• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Χοληστερίνη: 10 τροφές που μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη

22 Ιουνίου 2023
Μονάδα βοοειδών με πιάνο και…γαλλικά στην Εράτυρα: “Viens ici mon bebe”. Βίντεο

Μονάδα βοοειδών με πιάνο και…γαλλικά στην Εράτυρα: “Viens ici mon bebe”. Βίντεο

23 Σεπτεμβρίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ

Στη ΜΕΘ του Νοσοκομείου Παπαγεωργίου ο 23χρονος από το Άργος Ορεστικό που μαχαιρώθηκε

23 Σεπτεμβρίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Θανατηφόρο τροχαίο στη Δήμητρα Γρεβενών

23 Σεπτεμβρίου 2025
Διεθνής διάκριση για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: 13 μέλη στη λίστα κορυφαίων επιστημόνων του Stanford

Διεθνής διάκριση για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: 13 μέλη στη λίστα κορυφαίων επιστημόνων του Stanford

23 Σεπτεμβρίου 2025
Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Κοζάνης συμμετέχει και φέτος στον εορτασμό των Ευρωπαϊκών Ημερών Πολιτιστικής Κληρονομιάς

Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Κοζάνης συμμετέχει και φέτος στον εορτασμό των Ευρωπαϊκών Ημερών Πολιτιστικής Κληρονομιάς

23 Σεπτεμβρίου 2025
Τα Γρεβενά αποκτούν την πρώτη τους Παιδική Χαρά Ισότιμης Πρόσβασης και Συμπερίληψης

Τα Γρεβενά αποκτούν την πρώτη τους Παιδική Χαρά Ισότιμης Πρόσβασης και Συμπερίληψης

23 Σεπτεμβρίου 2025
Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η Εμποροπανήγυρη Σερβίων 2024

Πάτε σε εμποροπανήγυρη; Προσοχή στις κλοπές

23 Σεπτεμβρίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Συνελήφθη 25χρονος γιατί σε καβγά λόγω προσωπικών διαφορών τραυμάτισε με μαχαίρι έναν 24χρονο και έναν 40χρονο, οι οποίοι μεταφέρθηκαν με ασθενοφόρο στο Γενικό Νοσοκομείο Καστοριάς

23 Σεπτεμβρίου 2025
Σιάτιστα: Δεκάδες αναβάτες από όλη την Ελλάδα στους 14ους Ευθύμιους Ιππικούς αγώνες. Βίντεο

Σιατιστα: 15οι Πανελλήνιοι Ευθύμιοι Ιππικοι Αγώνες

23 Σεπτεμβρίου 2025
κρεας φαγητο

4 σημάδια ότι τρώτε υπερβολική πρωτεΐνη – και γιατί δεν χρειάζεστε τόση

23 Σεπτεμβρίου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

6 είδη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο για πιο δυνατά οστά

23 Σεπτεμβρίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Πώς συνέβη η τραγωδία με τον 20χρονο στον Βόλο – Διασκέδαζε με φίλους στην ταράτσα

23 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 24 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χοληστερίνη: 10 τροφές που μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη

sierafm by sierafm
22 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
74
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Προσθέστε περισσότερες από αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή για να μειώσετε τη χοληστερίνη.

Αλλάζοντας τη διατροφή σας μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη. Η κατανάλωση τροφίμων που μειώνουν την LDL («κακή χοληστερόλη»), το επιβλαβές σωματίδιο που μεταφέρει χοληστερόλη και συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση που φράζει τις αρτηρίες, είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε.

Οι τροφές μειώνουν τη χοληστερόλη με διάφορους τρόπους. Ορισμένες παρέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες δεσμεύουν τη χοληστερόλη και τις ενώσεις της στο πεπτικό σύστημα και τις παρασύρουν έξω από το σώμα.

Μερικές σας δίνουν πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία μειώνουν άμεσα την LDL. Και κάποιες άλλες περιέχουν φυτικές στερόλες και στανόλες, οι οποίες εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει τη χοληστερόλη.

«Ρίξτε» τη χοληστερίνη με αυτές τις τροφές

Βρώμη

Ένα εύκολο πρώτο βήμα για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας είναι να φάτε ένα μπολ με βρώμη ή δημητριακά με βάση τη βρώμη για πρωινό. Προσθέστε μια μπανάνα ή μερικές φράουλες για έξτρα διαλυτές φυτικές ίνες.

Κριθάρι και άλλα προϊόντα ολικής άλεσης

Όπως η βρώμη, το κριθάρι και άλλα σιτηρά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, κυρίως μέσω των διαλυτών φυτικών ινών που παρέχουν.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Χρειάζονται επίσης παραπάνω χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα μετά από ένα γεύμα.

Αυτός είναι ένας λόγος που τα φασόλια είναι μια καλή επιλογή για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ποικιλίες φασολιών και διάφοροι τρόποι προετοιμασίας, γεγονός που τα καθιστά μια πολύ ευέλικτη τροφή.

Μελιτζάνες και μπάμιες

Αυτά τα δύο λαχανικά με χαμηλές θερμίδες είναι καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών.

Ξηροί καρποί

Πληθώρα μελετών δείχνει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, καρυδιών, φιστικιών και άλλων ξηρών καρπών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, κάνει καλό στην καρδιά και μπορεί να μειώσει την LDL.

Ελαιόλαδο

Η χρήση ελαιόλαδου κατά το μαγείρεμα ή στο τραπέζι βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης.

Μήλα, σταφύλια, φράουλες, εσπεριδοειδή

Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη, έναν τύπο διαλυτών φυτικών ινών που μειώνει την LDL.

Τρόφιμα εμπλουτισμένα με στερόλες και στανόλες

Οι στερόλες και οι στανόλες που εξάγονται από τα φυτά εμποδίζουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά τη χοληστερόλη από τις τροφές.

Σόγια

Η κατανάλωση φασολιών σόγιας και τροφίμων που παρασκευάζονται από αυτές, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, είναι ένας καλός τρόπος να μειώσετε τη χοληστερίνη.

Λιπαρά ψάρια

Η κατανάλωση ψαριών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την LDL με δύο τρόπους: αντικαθιστώντας το κρέας, το οποίο έχει κορεσμένα λιπαρά που ενισχύουν την LDL, και παρέχοντας ωμέγα-3 λιπαρά που μειώνουν την LDL.

Τα ωμέγα-3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν επίσης την καρδιά, συμβάλλοντας στην πρόληψη της εμφάνισης ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΔιατροφήΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
Previous Post

Θερινές εκπτώσεις 2023: Πότε ξεκινούν οι προσφορές στα μαγαζιά

Next Post

10 διεγερτικές ασκήσεις και δραστηριότητες για την άνοια

Next Post
Αλτσχάιμερ ανοια

10 διεγερτικές ασκήσεις και δραστηριότητες για την άνοια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Μονάδα βοοειδών με πιάνο και…γαλλικά στην Εράτυρα: “Viens ici mon bebe”. Βίντεο
  • Στη ΜΕΘ του Νοσοκομείου Παπαγεωργίου ο 23χρονος από το Άργος Ορεστικό που μαχαιρώθηκε
  • Θανατηφόρο τροχαίο στη Δήμητρα Γρεβενών
  • Διεθνής διάκριση για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: 13 μέλη στη λίστα κορυφαίων επιστημόνων του Stanford
  • Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Κοζάνης συμμετέχει και φέτος στον εορτασμό των Ευρωπαϊκών Ημερών Πολιτιστικής Κληρονομιάς

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr