• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

11 τροφές που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα

23 Απριλίου 2019
Δικαστήριο, δικη, μηνυση

Καστοριά: Καταδικάστηκαν 11 κτηνοτρόφοι για τον αποκλεισμό του Τελωνείου

7 Ιουλίου 2025
Άγιος Δημήτριος

Σιάτιστα: Αγρυπνία για τη γιορτή του Αγίου Παϊσίου

7 Ιουλίου 2025
Αμαλιάδα: Ραγδαίες εξελίξεις στο θρίλερ με τα νεκρά βρέφη – Κατεπείγουσα εντολή της ΕΛ.ΑΣ. να εντοπιστεί η Ειρήνη Μουρτζούκου

Συνελήφθη η Ειρήνη Μουρτζούκου για την υπόθεση των νεκρών βρεφών

7 Ιουλίου 2025
Ανακοίνωση Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας  για την πυρκαγιά σε έκταση στη ΖΕΠ Κοζάνης

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Ανακοίνωση για τη φωτιά στη ΖΕΠ Κοζάνης

7 Ιουλίου 2025
Ανακοίνωση Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας  για την πυρκαγιά σε έκταση στη ΖΕΠ Κοζάνης

Ανακοίνωση Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας για την πυρκαγιά σε έκταση στη ΖΕΠ Κοζάνης

7 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

Το Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας στα εγκαίνια του Ιδρύματος Παπανικολάου

7 Ιουλίου 2025
Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στα Λιβερά Κοζάνης

Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στα Λιβερά Κοζάνης

7 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Υπό μερικό έλεγχο η φωτιά στην περιοχή Άργιλος. Βίντεο

Κοζάνη: Υπό μερικό έλεγχο η φωτιά στην περιοχή Άργιλος. Βίντεο

7 Ιουλίου 2025
Γουνοφόρα ζώα μίγκ

Π. Κουκουλόπουλος: «Αγωνία στους εκτροφείς γουνοφόρων ζώων, μετά την Απόφαση Επιτροπής της Ευρωπαϊκής Ένωσης»

7 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Δήμος Κοζάνης: Αναβολή συνεδρίασης Απολογισμού λόγω της πυρκαγιάς στη ΖΕΠ

7 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Η Ελεωνόρα Ζουγανέλη με ανεβασμένη διάθεση έρχεται την Παρασκευή 11/07

Fiesta Voio: Η Ελεωνόρα Ζουγανέλη με ανεβασμένη διάθεση έρχεται την Παρασκευή 11/07

7 Ιουλίου 2025
Πτολεμαΐδα: Θανατηφόρο τροχαίο – Νεκρός ο 19χρονος συνεπιβάτης δικύκλου

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους », πραγματοποιήθηκαν πάνω από 400 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

7 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 8 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

11 τροφές που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα

sierafm by sierafm
23 Απριλίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό μεταλλικό στοιχείο.

Πολλοί Ελληνες δεν λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα του ασβεστίου σε καθημερινή βάση. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά, τη λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του εγκεφάλου και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Το 99% του ασβεστίου βρίσκεται στα οστά και τα δόντια μας. Είναι αναγκαίο δομικό υλικό για να «χτίσουμε» δυνατά και πυκνότερα οστά όταν είμαστε νέοι, αλλά και να διατηρήσουμε τα οστά μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση καθώς τα χρόνια περνούν.

Οι απαιτήσεις του οργανισμού μας σε ασβέστιο είναι μεγάλες στην παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν χτίζεται ο σκελετός μας, αλλά και στην εγκυμοσύνη, όταν το έμβρυο «τραβάει» το ασβέστιο από τη μητέρα του, για να χτίσει το δικό του σκελετό.

Οι ενήλικες 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα.

Ως γνωστό μεγάλες ποσότητες ασβεστίου περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Γάλα, γιαούρτι, τυρί περιέχουν υψηλές ποσότητες και σε γενικές γραμμές η καθημερινή κατανάλωση τους εξασφαλίζει το απαιτούμενο ασβέστιο στον οργανισμό.

 Δεν είναι όμως οι μοναδικές πηγές ασβεστίου για τον οργανισμό. Υπάρχουν τροφές που έχουν συντριπτικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε αυτό το πολύτιμο μέταλλο.

Μπορεί ένα ποτήρι γάλα να περιέχει αρκετή ποσότητα ασβεστίου (περίπου 300mg), ωστόσο υπάρχουν άλλες τροφές που περιέχουν ακόμη μεγαλύτερη και είναι μάλιστα 100% φυτικές.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι τροφές:

1. Σολομός

Μία μερίδα σολομού 180 γρ. παρέχει 340 mg ασβεστίου. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή υγιεινών Ω3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.

2. Ρικότα

Το τυρί ρικοτα παρέχει 380 mg ασβεστίου σε ποσότητα ίση με ¾ του φλιτζανιού.

3.  Αποξηραμένα σύκα

8 ολόκληρα αποξηραμένα σύκα παρέχουν περίπου 107 mg ασβεστίου. Αποτελεί το ιδανικό σνακ για να πάρουμε όχι μόνο ασβέστιο, αλλά και αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες

4. Αμύγδαλα

Πλούσια πηγή ασβεστίου. Πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Με την αντιοξειδωτική τους δράση προστατεύουν τον οργανισμό και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην καύση του λίπους.

5. Τόφου

Μόλις ένα φλιτζάνι τόφου παρέχει 861 mg ασβεστίου.

6. Πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως η λαχανίδα, είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου.

7. Σαρδέλες

Μία μερίδα σαρδέλες 90 γραμμαρίων παρέχει 370 mg ασβεστίου.

8. Μαυρομάτικα φασόλια

Περιέχουν ασβέστιο, κάλιο και φολικό οξύ.

9. Πορτοκάλι

Πολύτιμη πηγή ασβεστίου, βιταμίνης A, B1 και C για τον οργανισμό μας. Αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού και με τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. 1 μέτριο πορτοκάλι παρέχει περίπου 65 mg ασβεστίου

10. Βρώμη

Ενα φλιτζάνι βρώμη παρέχει 400 mg ασβεστίου. Δοκιμάστε την ως πρωινό σε συνδυασμό με ένα ποτήρι γάλα και θα έχετε συμπληρώσει με αυτόν τον τρόπο το 70% των αναγκών του οργανισμού σας σε ασβέστιο.

11. Λευκά φασόλια

Πηγή:bovary.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

Πότε δεν πρέπει να τρώμε τα πασχαλινά αυγά -Τι πρέπει να προσέχουμε

Next Post

Ο Δήμαρχος Κοζάνης Λευτέρης Ιωαννίδης για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Next Post
ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΙΩΑΝΝΙΔΗΣ

Ο Δήμαρχος Κοζάνης Λευτέρης Ιωαννίδης για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καστοριά: Καταδικάστηκαν 11 κτηνοτρόφοι για τον αποκλεισμό του Τελωνείου
  • Σιάτιστα: Αγρυπνία για τη γιορτή του Αγίου Παϊσίου
  • Συνελήφθη η Ειρήνη Μουρτζούκου για την υπόθεση των νεκρών βρεφών
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Ανακοίνωση για τη φωτιά στη ΖΕΠ Κοζάνης
  • Ανακοίνωση Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας για την πυρκαγιά σε έκταση στη ΖΕΠ Κοζάνης

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr