• Latest
γαλα

13 τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα

18 Σεπτεμβρίου 2024
Πτολεμαΐδα: 53χρονη βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της

Καλλιόπη Βέττα: «Καμία υποχώρηση στον αγώνα για δημόσια και δωρεάν Υγεία με ποιοτικές, σύγχρονες και αποτελεσματικές υπηρεσίες για τους πολίτες»

25 Ιουνίου 2025
Το Κ.Δ.Α.Π.ΑμεΑ του Δήμου Κοζάνης (Βίντεο)

Το Κ.Δ.Α.Π.ΑμεΑ του Δήμου Κοζάνης (Βίντεο)

25 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Δέκα οικισμοί πυρήνες στο Άνω Βόιο. Φωτογραφίες

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Δέκα οικισμοί πυρήνες στο Άνω Βόιο. Φωτογραφίες

25 Ιουνίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

25 Ιουνίου 2025
Αγώνας δρόμου το Σάββατο 5 Ιουλίου στα Σέρβια για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των ναρκωτικών

Αγώνας δρόμου το Σάββατο 5 Ιουλίου στα Σέρβια για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των ναρκωτικών

25 Ιουνίου 2025
Η Σιάτιστα είναι ο επόμενος σταθμός του 50ού Φεστιβάλ ΚΝΕ – «Οδηγητή» 

51ο Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη: Μεγάλη συναυλία το Σάββατο 28 Ιούνη από τη Ρίτα Αντωνοπούλου και τους Ρεβάνς, αφιερωμένη στον μεγάλο Θάνο Μικρούτσικο

25 Ιουνίου 2025
Οι Υπηρεσίες της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας υλοποίησαν καινοτόμες δράσεις ενημέρωσης, για την αποφυγή χρήσης ειδών πυροτεχνίας

Οι Υπηρεσίες της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας υλοποίησαν καινοτόμες δράσεις ενημέρωσης, για την αποφυγή χρήσης ειδών πυροτεχνίας

25 Ιουνίου 2025
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Σε δημόσια διαβούλευση το σχέδιο Στρατηγικού Σχεδιασμού Α’ Φάσης της Επικαιροποίησης του Επιχειρησιακού Προγράμματος του Δ. Γρεβενών

25 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Πρόσκληση στα εγκαίνια του Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου Ιμέρων

25 Ιουνίου 2025
ΚΑΦΕΣ

Ο καφές που χαρίζει χρόνια – Μάθε ποιος τύπος είναι

25 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Δήλωναν ενοίκιο 74.000 ευρώ για… γιαπί

25 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Άνδρας βγήκε γυμνός από τη θάλασσα και προσπάθησε να βιάσει τουρίστρια

25 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 25 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

13 τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα

sierafm by sierafm
18 Σεπτεμβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γαλα
0
SHARES
42
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και των δοντιών μας, την καλή λειτουργία των μυών και τη σωστή επικοινωνία των νεύρων. Αν και το γάλα θεωρείται ευρέως ως η κατεξοχήν πηγή ασβεστίου, υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που παρέχουν μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του πολύτιμου μεταλλικού στοιχείου.

Το Ηealth Digest συγκέντρωσε 13 τροφές που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα, το οποίο περιέχει 309 mg ασβεστίου ανά 245 ml ή το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας (DV).

1. Μοτσαρέλα (1,7 γρ./245 ml – 130% DV)

Η μοτσαρέλα δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και μια από τις πιο πλούσιες πηγές ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι περιέχει 1,7 γρ. ασβεστίου, υπερβαίνοντας κατά πολύ το γάλα. Είναι, επίσης, καλή πηγή πρωτεϊνών και συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ.

2. Σκληρό τόφου (130% DV)

Το σκληρό τόφου, ιδιαίτερα όταν παρασκευάζεται με ασβεστιακούς πηκτικούς παράγοντες, προσφέρει πέντε φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα. Επίσης, αποτελεί πλήρη πηγή πρωτεϊνών και περιέχει αντιοξειδωτικές ισοφλαβόνες, οι οποίες προστατεύουν από διάφορες παθήσεις.

3. Σπόροι chia (1,5 γρ./245 ml – 119% DV)

Οι μικροσκοπικοί αυτοί σπόροι είναι υπερτροφές πλούσιες σε ασβέστιο, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά. Τα 1,5 γρ. ασβεστίου ανά φλιτζάνι υπερβαίνουν κατά πολύ το γάλα, ενώ είναι ιδανικοί για προσθήκη σε smoothies, γιαούρτι και σαλάτες.

4. Χυμός πορτοκάλι εμπλουτισμένος με ασβέστιο (1 γρ./245 ml – 82% DV)

Ο εμπλουτισμένος χυμός πορτοκάλι είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά, προσφέροντας 1 γρ. ασβεστίου ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες C και A, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

5. Σαρδέλες (936 mg/245 ml – 72% DV)

Οι σαρδέλες δεν είναι μόνο πλούσιες σε ασβέστιο, αλλά περιέχουν και ωμέγα-3 λιπαρά, που ενισχύουν την καρδιακή και εγκεφαλική υγεία. Η κατανάλωση των σαρδελών με το δέρμα και τα κόκαλα αυξάνει ακόμα περισσότερο την πρόσληψη ασβεστίου.

6. Σολομός (53% DV)

Ο σολομός είναι διπλάσια πλούσιος σε ασβέστιο από το γάλα, ενώ περιέχει και ωμέγα-3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά, όπως η ασταξανθίνη, που προστατεύουν την καρδιά και την υγεία του δέρματος.

7. Αμύγδαλα (622 mg/245 ml – 48% DV)

Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και αντιοξειδωτικών. Με 622 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι, ενισχύουν την υγεία των οστών και συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

8. Λαχανίδα (kale) (622 mg/245 ml – 48% DV)

Η λαχανίδα είναι από τις πιο θρεπτικές πηγές ασβεστίου και αντιοξειδωτικών, προστατεύοντας από καρδιαγγειακές παθήσεις και βοηθώντας στην υγεία του δέρματος και των ματιών.

9. Γάλα αμυγδάλου (424 mg/245 ml – 33% DV)

Το γάλα αμυγδάλου αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά, προσφέροντας υψηλή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνη E, η οποία καταπολεμά τις φλεγμονές.

10. Ξερά σύκα (397 mg/245 ml – 31% DV)

Τα ξερά σύκα προσφέρουν μια φυσική πηγή ασβεστίου και αντιοξειδωτικών, συμβάλλοντας στην πέψη και την καρδιαγγειακή υγεία. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή σνακ για γλυκιά γεύση και θρεπτική αξία.

11. Γάλα σόγιας (380 mg/245 ml – 29% DV)

Το γάλα σόγιας δεν υπερβαίνει μόνο το γάλα σε περιεκτικότητα ασβεστίου, αλλά προσφέρει και υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

12. Γάλα βρώμης (363 mg/245 ml – 28% DV)

Το γάλα βρώμης αποτελεί άλλη μια φυτική επιλογή, πλούσια σε ασβέστιο και φυτικές ίνες, προστατεύοντας και την καρδιά μέσω της μείωσης της χοληστερόλης.

13. Γιαούρτι (311 mg/245 ml)

Το γιαούρτι περιέχει ελαφρώς περισσότερο ασβέστιο από το γάλα, αλλά ταυτόχρονα προσφέρει προβιοτικά, που ενισχύουν την υγεία του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτές οι τροφές αποδεικνύουν ότι το ασβέστιο δεν βρίσκεται μόνο σε ένα ποτήρι γάλα. Είναι εύκολο να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο, επιλέγοντας από μια ποικιλία φυτικών και ζωικών πηγών.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ασβεστιοΓΑΛΑτροφες
Previous Post

Επίδομα παιδιού: Πότε θα ανοίξει η πλατφόρμα του ΟΠΕΚΑ ξανά για τις αιτήσεις και ποια “μυστικά” θα πρέπει να γνωρίζετε

Next Post

Γιορτή καπνού (Κριτσμάς) στο Μικρόκαστρο το Σάββατο 21/9

Next Post
Γιορτή καπνού (Κριτσμάς) στο Μικρόκαστρο το Σάββατο 21/9

Γιορτή καπνού (Κριτσμάς) στο Μικρόκαστρο το Σάββατο 21/9

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καλλιόπη Βέττα: «Καμία υποχώρηση στον αγώνα για δημόσια και δωρεάν Υγεία με ποιοτικές, σύγχρονες και αποτελεσματικές υπηρεσίες για τους πολίτες»
  • Το Κ.Δ.Α.Π.ΑμεΑ του Δήμου Κοζάνης (Βίντεο)
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Δέκα οικισμοί πυρήνες στο Άνω Βόιο. Φωτογραφίες
  • Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας
  • Αγώνας δρόμου το Σάββατο 5 Ιουλίου στα Σέρβια για την Παγκόσμια Ημέρα κατά των ναρκωτικών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr