• Latest
γυμναστικη

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

29 Μαρτίου 2019
ΟΠΕΚΕΠΕ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Τα «αμαρτωλά» ΚΥΔ και η κομπίνα με ΑΦΜ των ΕΛΤΑ – Ακόμα και ΚΤΕΟ ανάμεσα στους δικαιούχους

28 Αυγούστου 2025
Πραγματοποιήθηκε, το βράδυ της Τετάρτης 27/8, η παρουσίαση των ερευνητικών αποτελεσμάτων του έργου GIFT στην Κοζάνη – Νέα καινοτόμα γαλακτοκομικά προϊόντα (Βίντεο και Φωτογραφίες)

Πραγματοποιήθηκε, το βράδυ της Τετάρτης 27/8, η παρουσίαση των ερευνητικών αποτελεσμάτων του έργου GIFT στην Κοζάνη – Νέα καινοτόμα γαλακτοκομικά προϊόντα (Βίντεο και Φωτογραφίες)

28 Αυγούστου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Τραγωδία στην Καστοριά: Δύο 16χρονα παιδιά σκοτώθηκαν σε τροχαίο

28 Αυγούστου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Ερώτηση Π. Κουκουλόπουλου στη Βουλή: «Ποιος και γιατί απέκλεισε την Αντιπολίτευση από τις επίσημες συναντήσεις σε Υπουργεία των Αιρετών της Δυτικής Μακεδονίας;»

28 Αυγούστου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Αστυνομικοί σκαρφάλωσαν σε μπαλκόνι και έσωσαν 5χρονο αγοράκι

28 Αυγούστου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Το ΠΑΣΟΚ-Κίνημα Αλλαγής Κοζάνης ενάντια στο σχέδιο της κυβέρνησης για τη μονάδα καύσης απορριμμάτων

28 Αυγούστου 2025
απατη

Θύμα απάτης 54χρονος – Κατέθεσε 160.000 ευρώ σε υποτιθέμενη επενδυτική ιστοσελίδα

28 Αυγούστου 2025
ΚΑΦΕΣ

Πόσο επηρεάζει ο απογευματινός καφές τον εγκέφαλο μας;

28 Αυγούστου 2025
καιρός

Κλέαρχος Μαρουσάκης: Έρχεται ψυχρή λίμνη με βροχές και καταιγίδες

28 Αυγούστου 2025
ασθενοφορο

Νεκρή 9χρονη σε τροχαίο – Μάχη για τη ζωή δίνει η 11χρονη αδερφή της

28 Αυγούστου 2025
Προσοχή στις απάτες τύπου Caller ID spoofing: Από πλαστές τηλεφωνικές κλήσεις μέχρι deepfake φωνές και βίντεο χρησιμοποιούν οι επιτήδειοι

MyStreet: Πώς θα κατεβάσετε την εφαρμογή για τους κοινόχρηστους χώρους

28 Αυγούστου 2025
ΛΥΚΟΣ

Ζευγάρι σε μηχανάκι ήρθε αντιμέτωπο με αγέλη λύκων!

28 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 28 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

sierafm by sierafm
29 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η άνοιξη είναι μια καλή εποχή για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, με σκοπό να βελτιώσετε την υγείας σας και να νιώσετε καλύτερα. Όταν λέμε να αλλάξετε τις συνήθειες σας, μην πηγαίνει το μυαλό σας ότι πρέπει να κάνετε ριζικές αλλαγές, αφού καμιά φορά κα με τις πιο μικρές μπορείτε να έχετε ενέργεια και ευεξία.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες κάτω των 65 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να διατηρούν τη βέλτιστη υγεία. Μετά το 65, θα πρέπει να στοχεύσετε για 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό και μια άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρια ή κοτόπουλο κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να συμπεριλαμβάνει περίπλοκες ρουτίνες ομορφιάς. Μερικές φορές αρκεί απλά να μιλάτε στον εαυτό σας με καλοσύνη και αυτοπεποίθηση.

Κινηθείτε περισσότερο

Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα μικρό στόχο και να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα-ειδικά στις ημέρες που δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν δεν είστε σε θέση να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρα, μπορείτε να πάτε για βόλτα ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Προσπαθήστε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία της πέψης και του ύπνου. Ευτυχώς δεν χρειάζεται να είστε για ώρες σε μια τάξη γιόγκα ή σε μια μπανιέρα για να χαλαρώσετε. Κάνοντας μια απλή άσκηση αναπνοής, μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την ένταση από το σώμα σας: Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες σε διάστημα 30 δευτερολέπτων.

Βγείτε έξω

Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να βγείτε έξω και να προσθέσετε λίγο περισσότερη κίνηση στην τυπική σας ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε, αλλά θα καλυτερεύσει και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνες εκείνοι που γυμνάζονται στην ύπαιθρο, απολαμβάνουν περισσότερο τις προπονήσεις, σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονται σε εσωτερικούς χώρους.

Τεντωθείτε κάθε πρωί

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί είναι ένα 10λεπτο τέντωμα. Τραβήξτε αργά τον κορμό σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Πηγή:jenny.gr

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Το ΣτΕ απαγορεύει το κάπνισμα σε κέντρα διασκέδασης και καζίνο

Next Post

8 τρόποι για να ταξιδεύεις φθηνά

Next Post
ταξιδι διακοπες

8 τρόποι για να ταξιδεύεις φθηνά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • ΟΠΕΚΕΠΕ: Τα «αμαρτωλά» ΚΥΔ και η κομπίνα με ΑΦΜ των ΕΛΤΑ – Ακόμα και ΚΤΕΟ ανάμεσα στους δικαιούχους
  • Πραγματοποιήθηκε, το βράδυ της Τετάρτης 27/8, η παρουσίαση των ερευνητικών αποτελεσμάτων του έργου GIFT στην Κοζάνη – Νέα καινοτόμα γαλακτοκομικά προϊόντα (Βίντεο και Φωτογραφίες)
  • Τραγωδία στην Καστοριά: Δύο 16χρονα παιδιά σκοτώθηκαν σε τροχαίο
  • Ερώτηση Π. Κουκουλόπουλου στη Βουλή: «Ποιος και γιατί απέκλεισε την Αντιπολίτευση από τις επίσημες συναντήσεις σε Υπουργεία των Αιρετών της Δυτικής Μακεδονίας;»
  • Αστυνομικοί σκαρφάλωσαν σε μπαλκόνι και έσωσαν 5χρονο αγοράκι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr