• Latest
γυμναστικη

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

29 Μαρτίου 2019
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

Βόιο: Τροχαίο ατύχημα στο λεωφορείο του ΚΔΑΠ- ΜΕΑ

5 Ιουνίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

5 Ιουνίου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

sierafm by sierafm
29 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η άνοιξη είναι μια καλή εποχή για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, με σκοπό να βελτιώσετε την υγείας σας και να νιώσετε καλύτερα. Όταν λέμε να αλλάξετε τις συνήθειες σας, μην πηγαίνει το μυαλό σας ότι πρέπει να κάνετε ριζικές αλλαγές, αφού καμιά φορά κα με τις πιο μικρές μπορείτε να έχετε ενέργεια και ευεξία.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες κάτω των 65 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να διατηρούν τη βέλτιστη υγεία. Μετά το 65, θα πρέπει να στοχεύσετε για 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό και μια άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρια ή κοτόπουλο κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να συμπεριλαμβάνει περίπλοκες ρουτίνες ομορφιάς. Μερικές φορές αρκεί απλά να μιλάτε στον εαυτό σας με καλοσύνη και αυτοπεποίθηση.

Κινηθείτε περισσότερο

Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα μικρό στόχο και να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα-ειδικά στις ημέρες που δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν δεν είστε σε θέση να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρα, μπορείτε να πάτε για βόλτα ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Προσπαθήστε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία της πέψης και του ύπνου. Ευτυχώς δεν χρειάζεται να είστε για ώρες σε μια τάξη γιόγκα ή σε μια μπανιέρα για να χαλαρώσετε. Κάνοντας μια απλή άσκηση αναπνοής, μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την ένταση από το σώμα σας: Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες σε διάστημα 30 δευτερολέπτων.

Βγείτε έξω

Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να βγείτε έξω και να προσθέσετε λίγο περισσότερη κίνηση στην τυπική σας ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε, αλλά θα καλυτερεύσει και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνες εκείνοι που γυμνάζονται στην ύπαιθρο, απολαμβάνουν περισσότερο τις προπονήσεις, σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονται σε εσωτερικούς χώρους.

Τεντωθείτε κάθε πρωί

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί είναι ένα 10λεπτο τέντωμα. Τραβήξτε αργά τον κορμό σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Πηγή:jenny.gr

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Το ΣτΕ απαγορεύει το κάπνισμα σε κέντρα διασκέδασης και καζίνο

Next Post

8 τρόποι για να ταξιδεύεις φθηνά

Next Post
ταξιδι διακοπες

8 τρόποι για να ταξιδεύεις φθηνά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών
  • Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα
  • Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε
  • Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής
  • Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr