• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

6 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

2 Μαΐου 2022
Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

4 Ιουνίου 2025
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 5 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

6 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

sierafm by sierafm
2 Μαΐου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Περίπου  1 στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ  έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και άλλων ανεπιθύμητων εκβάσεων.

Όταν ένα άτομο διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, η πρώτη διατροφική συμβουλή που δίνεται συνήθως είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης νατρίου. Εκτός όμως από τη μείωση του νατρίου, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην υποστήριξη των υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι και η υιοθέτηση της δίαιτας DASH, η οποία όπως έχει αποδειχθεί, μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Η συγκεκριμένη διατροφή δίνει έμφαση σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά τρόφιμα, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και υγιή λίπη. Η πρόσληψη νατρίου περιορίζεται στα 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και ενθαρρύνεται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.

Η επιλογή τροφών φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως , μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο. Αντίθετα, πάρα πολλά προστιθέμενα σάκχαρα από τρόφιμα όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.

Ο περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως τα γλυκά και η εστίαση σε υδατάνθρακες που είναι πιο πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας για να συμβάλετε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ας δούμε παρακάτω μερικές τροφές που βοηθούν την πίεση του αίματος

Ενώ τα περισσότερα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες ωφέλιμες επιλογές είναι γενικά μια εξαιρετική προσθήκη διατροφή σας, υπάρχουν ωστόσο ορισμένες συγκεκριμένες επιλογές που προσφέρουν μοναδικά οφέλη στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες τροφές για να υποστηρίξετε την υγιή αρτηριακή πίεση. Δεδομένου ότι η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες με αρτηριακή πίεση πάνω από 120/80 να αυξάνουν τη διατροφική τους πρόσληψη καλίου, η συμπερίληψη των μπανανών στο διατροφικό σας μοτίβο είναι μια έξυπνη επιλογή.

Φασόλια

Τα φασόλια προσφέρουν φυτικές πρωτεΐνες και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου που υποστηρίζει την πίεση του αίματος. Επιπλέον, οι διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένου του ανθεκτικού αμύλου που βρίσκεται φυσικά στα φασόλια, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης .

Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Hypertension , τα άτομα που έτρωγαν περισσότερα φασόλια και φακές παρουσίασαν μείωση της συστολικής αρτηριακής, ανεξάρτητα από το αν είχαν διαγνωστεί με υπέρταση.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, γιατί χάρη στις ζωντανές καλλιέργειές του, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος. Αλλά το γιαούρτι είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια γαλακτοκομική τροφή με προβιοτικά.

Όσον αφορά την υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο International Dairy Journal έδειξαν ότι, μεταξύ ενός μικρού δείγματος ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της.

Χουρμάδες

Οι χουρμάδες μπορούν να είναι μια τέλεια λύση για άτομα που θέλουν να φάνε κάτι γλυκό χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Και, ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η κατανάλωση αυτών των φρούτων μπορεί να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση.

Βρώμη

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, είναι οι καλύτερες επιλογές για την υποστήριξη μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης. Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα δημητριακά που συνήθως περιέχουν μόνο το ενδοσπέρμιο του δημητριακού, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν και τα τρία μέρη του δημητριακού — το πίτουρο, το ενδοσπέρμιο και το φύτρο — δίνοντας τους μια επιπλέον θρεπτική αξία.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα άφθονα και ποικίλα θρεπτικά συστατικά με πιθανά οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων σε σύγκριση με τα περισσότερα από τα αντίστοιχα εξευγενισμένα.

Η βρώμη μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη επειδή περιέχει ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες. Η κατανάλωση αυτού του τύπου φυτικών ινών έχει συνδεθεί τόσο με χαμηλότερη συστολική όσο και με χαμηλότερη διαστολική αρτηριακή πίεση .

Βατόμουρα

Η προσθήκη ενός φλιτζάνι βατόμουρα στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να κάνει περισσότερα από το να προσφέρει μια γευστική ώθηση. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journals of Gerontology , η κατανάλωση περίπου 1 φλιτζάνι άγρια ​​βατόμουρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Τα βατόμουρα περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής και της γενικής σας υγείας. Και όπως πολλά άλλα φυσικά μπλε ή μωβ τρόφιμα, τα βατόμουρα περιέχουν ανθοκυανίνες, μια πολυφαινόλη που δίνει σε αυτές τις τροφές την όμορφη πολύχρωμη απόχρωση και μπορεί να ευθύνεται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πηγή: jenny.gr

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

ΕΝΦΙΑ 2022: Πότε πληρώνεται ο φόρος – Εως 10 οι δόσεις

Next Post

Βροχερός ο καιρός σήμερα – Πέφτει κι άλλο η θερμοκρασία

Next Post
ΚΑΙΡΟΣ ΒΡΟΧΗ

Βροχερός ο καιρός σήμερα – Πέφτει κι άλλο η θερμοκρασία

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες
  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr