• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

7 συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσετε την καλή (HDL)

12 Σεπτεμβρίου 2018
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Στάθης Κωνσταντινίδης· «Κανονικά η ΠΕ Κοζάνης στο Καθεστώς των Περιοχών Ειδικής Ενίσχυσης του Αναπτυξιακού Νόμου.

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο ατύχημα στο δρόμο προς Πετρανά, στο ύψος της αντιπροσωπείας της ΒΜW-“Τούμπαρε” αυτοκίνητο

Τροχαίο ατύχημα στο δρόμο προς Πετρανά, στο ύψος της αντιπροσωπείας της ΒΜW-“Τούμπαρε” αυτοκίνητο

1 Ιουλίου 2025
Οζίδια φωνητικών χορδών

Οζίδια φωνητικών χορδών

1 Ιουλίου 2025
Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

1 Ιουλίου 2025
Χάθηκε το 31% των ελληνικών αγροκτημάτων – Τα στοιχεία νέας μελέτης για τη Δυτική Μακεδονία. Βίντεο

Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία

1 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες  του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

1 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

1 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

1 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

1 Ιουλίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Ηλεκτρονικές Αιτήσεις Εγγραφής, Ανανέωσης και Μετεγγραφής στο 1ο Ημερήσιο ΕΠΑ.Λ. Γρεβενών

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 2 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσετε την καλή (HDL)

sierafm by sierafm
12 Σεπτεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η χοληστερόλη αποτελεί λιπίδιο απαραίτητο σε όλα τα ζώα αλλά και στον άνθρωπο. Ανάλογα, ωστόσο, με την πυκνότητα αυτού του μορίου, η επίδρασή του στο σώμα μας μπορεί να είναι είτε θετική είτε αρνητική. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να αυξήσετε αντίστοιχα την καλή χοληστερόλη.

Θέλετε να μειώσετε την κακή χοληστερόλη; Η χοληστερόλη αποτελεί μόριο λίπους απαραίτητο για όλα τα έμβια όντα του ζωικού βασιλείου, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου. Εξαιτίας του σημαντικού ρόλου που διαδραματίζει στον οργανισμό μας είναι σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη προς όφελος της καλής.

Το συγκεκριμένο μόριο της χοληστερόλης συνιστά μέρος όλων των κυττάρων και είναι σημαντικό επειδή επιτρέπει στο κύτταρο να είναι ομοιογενές μέσα και έξω. Είναι επίσης ο καθοριστικός παράγοντας για την κυτταρική διαίρεση και αναπαραγωγή.

Επιπλέον, λειτουργεί ως βάση για το σχηματισμό στεροειδών ορμονών που παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν η κορτιζόνη και οι ορμόνες φύλου όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.

Αφομοίωση από τον οργανισμό

Στην πραγματικότητα, όλα τα κύτταρα του σώματος διαθέτουν τον μεταβολικό μηχανισμό που απαιτείται για την παραγωγή χοληστερόλης. Ωστόσο, το σώμα προτιμά να το αποκτήσει με λιγότερο απαιτητικά μέσα, όπως μέσω της διατροφής.

Παρ ‘όλα αυτά, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να διασπάσει εύκολα αυτά τα μόρια. Στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για την εξάλειψή τους είναι μέσω της χολής στο ήπαρ.

Τα χολικά οξέα διαλύουν τα λίπη που καταναλώνονται μέσω των τροφών, έτσι ώστε το σώμα μας να είναι σε θέση να τα απορροφά καλύτερα.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συνήθως όταν τα επίπεδά της ξεπεράσουν αυτό που θεωρείται φυσιολογικό.

Επειδή η χοληστερόλη ταξιδεύει μέσω του αίματος, η περίσσεια χοληστερόλης εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να τις φράξουν ακόμη και εντελώς. Για το λόγο αυτόν, εάν μπλοκαριστούν οι αρτηρίες που φέρνουν το αίμα στην καρδιά, ο κίνδυνος της καρδιακής προσβολής ακόμα και του θανάτου είναι ορατός.

Συμπερασματικά, τα λιπίδια της χοληστερόλης μπορούν να έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιδράσεις στον οργανισμό.

Καλή και κακή χοληστερόλη;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχει μόνο ένας τύπος μορίου χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη βρίσκεται μόνο σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, για παράδειγμα στο μοσχάρι, το χοιρινό, το κοτόπουλο, το ψάρι, το αρνί, το οστρακοειδή κ.λπ. Η ποσότητα χοληστερόλης εξαρτάται από τον τύπο τροφής ή κρέατος.

Ωστόσο, η διάκριση μεταξύ καλής και κακής χοληστερόλης εξαρτάται από τη θέση και την πυκνότητα των σωματιδίων.

Η χοληστερόλη αποτελεί μόριο λίπους και τα λιπίδια αυτά τυλίγονται σε πρωτεΐνες για να κυκλοφορούν μέσω του αίματος. Η χοληστερόλη, οι πρωτεΐνες και τα τριγλυκερίδια τοποθετούνται σε μικρές περιοχές που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες και έτσι ταξιδεύουν μέσω του αίματος.

Στην πραγματικότητα, οι λιποπρωτεΐνες μπορούν να ταξινομηθούν ανάλογα με την ποσότητα αυτών των ουσιών:

  • Λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL), δηλ. με υψηλότερο λίπος και τριγλυκερίδια.
  • Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (LDL), πλούσιες σε λίπος που φέρουν τα τρία τέταρτα της χοληστερόλης στο αίμα.
  • Υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (HDL), πλούσιες σε πρωτεΐνες και χοληστερόλη.

Κακή χοληστερόλη (LDL)

Αυτά τα σωματίδια, γνωστά ως LDL, μεταφέρουν μέσω του αίματος το υψηλότερο ποσοστό χοληστερόλης από το συκώτι στους ιστούς. Όταν υπάρχουν υπερβολικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αυτή εναποτίθεται στις αρτηρίες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η συγκεκριμένη κατάσταση σχετίζεται άμεσα με τον πολύ υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Για το λόγο αυτόν ο συγκεκριμένος τύπος λιποπρωτεΐνης θεωρείται κακή χοληστερόλη.

Καλή χοληστερόλη (HDL)

Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) μεταφέρουν τη χοληστερόλη στο ήπαρ για να την αποβάλλουν από το σώμα. Με άλλα λόγια, ευνοούν την εξάλειψη αυτών των μορίων από τα τοιχώματα των αρτηριών. Τα αυξημένα επίπεδά της είναι ωφέλιμα, καθώς μας προστατεύουν από τς ασθένειες. Για το λόγο αυτόν, λοιπόν, θεωρείται καλή χοληστερόλη.

Συμπτώματα υψηλών επιπέδων χοληστερόλης

Αν και το σώμα μας σημαίνει τους κατάλληλους προειδοποιητικούς «συναγερμούς” ως ένδειξη άμυνας στους κινδύνους που απειλούν την υγεία μας, η υψηλή χοληστερόλη δεν εμφανίζει συμπτώματα, αλλά δουλεύει πιο «υπόγεια”. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και να μην έχετε συμπτώματα.

Όταν, ωστόσο, τα επίπεδα της χοληστερόλης είναι σε τόσο υψηλά επίπεδα και το πρόβλημα βρίσκεται στα τελευταία στάδια, μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα αρτηριακής νόσου, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικής θρόμβωσης, στηθάγχης, δυσκολία στην κίνηση και την ομιλία.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη

Όπως προαναφέρθηκε, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς τη χοληστερόλη. Ωστόσο, η ύπαρξη αυξημένων επιπέδων μορίων LDL μπορεί να αποδειχτεί μοιραία καθώς τα χρόνια περνούν.

Για το λόγο αυτόν, θα μοιραστούμε μαζί σας 7 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα της LDL και να αυξήσετε την ποσότητα των μορίων της HDL.

1. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα ενδεικτικό σωστό πρότυπο είναι αυτό που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, σωματική άσκηση, διατήρηση του βάρους σας σε φυσιολογικά επίπεδα, αποφυγή του καπνίσματος.

2. Συμπεριλάβετε τα ακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας

Τα συγκεκριμένα υγιεινά λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τα σπορέλαια, τα ψάρια (γοφάρια, σαρδέλες, σολομοί) και ορισμένα όσπρια όπως είναι τα καρύδια ή οι σπόροι.

3. Καταναλώστε προϊόντα φυτικής προέλευσης

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά ή όσπρια είναι εξαιρετικά χαμηλά σε λιπαρά ή περιέχουν ακόρεστα λιπαρά και συνεπώς δεν περιέχουν χοληστερόλη. Επιπλέον, τα λαχανικά προσφέρουν σημαντικές ποσότητες στερολών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων των μορίων του λίπους στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, έχει παρατηρηθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά συνδέεται γενικότερα με την καλή υγεία.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα σωστό βάρος, καθώς η παχυσαρκία συνιστά παράγοντα που διευκολύνει την αρνητική δραση της χοληστερόλης στον οργανισμό.

Εάν πάρετε κιλά, είναι πολύ πιθανό ότι θα αυξηθούν αντίστοιχα και τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

5. Γυμναστείτε συστηματικά

Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης. Αντίθετα, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης.

6. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την καρδιά και να επηρεάσει το ήπαρ. Το συκώτι, όπως σημειώθηκε και στην αρχή αυτού του άρθρου, συμμετέχει ενεργά στην απέκκριση της χοληστερόλης. Συνεπώς, διατηρήστε την κατανάλωση αλκοόλ υπό έλεγχο και πίνετε με μέτρο.

7. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά

Τρόφιμα όπως τα αβγά, τα γαλακτοκομικά, το βούτυρο, τα λουκάνικα ή τα κόκκινα κρέατα χρειάζονται για μια ισορροπημένη διατροφή είναι, όμως, ανάγκη να εντάσσονται στη διατροφή μας με μέτρο. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις ποσότητες που καταναλώνετε και να αποφεύγετε όσα περιέχουν trans λιπαρά οξέα, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα των μορίων λίπους. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε επίσης την κατανάλωση προϊόντων με υψηλή θερμιδική αξία και πλούσια σε αλάτι ή σάκχαρα.

Από την άλλη πλευρά, προκρίνεται να αποφεύγετε εντελώς τα τρόφιμα με πολλά κορεσμένα λιπαρά, πλούσια σε χοληστερόλη ή αλάτι. Ανάμεσα σε αυτά είναι διάφορα αρτοσκευάσματα του εμπορίου, τα τηγανητά τρόφιμα, οι σοκολάτες και τα αναψυκτικά.

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, η χοληστερόλη διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη και είναι θεμελιώδης για να ζει κάποιος ισορροπημένα. Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ζείτε πιο υγιεινά;

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

Η καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς

Next Post

Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν’ αδυνατίσετε χωρίς κόπο

Next Post
ΔΙΑΙΤΑ

Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν’ αδυνατίσετε χωρίς κόπο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Στάθης Κωνσταντινίδης· «Κανονικά η ΠΕ Κοζάνης στο Καθεστώς των Περιοχών Ειδικής Ενίσχυσης του Αναπτυξιακού Νόμου.
  • Τροχαίο ατύχημα στο δρόμο προς Πετρανά, στο ύψος της αντιπροσωπείας της ΒΜW-“Τούμπαρε” αυτοκίνητο
  • Οζίδια φωνητικών χορδών
  • Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες
  • Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr