• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Διατροφικές συνήθειες που θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

20 Σεπτεμβρίου 2021
Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου

Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου

10 Ιουλίου 2025
Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής.  Βίντεο

Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής. Βίντεο

9 Ιουλίου 2025
Έξι συλλήψεις για χρηματισμούς στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Θεσσαλονίκης – Οι παράνομες ταριχεύσεις και καλλωπισμοί νεκρών με το αζημίωτο

Ανεπιτυχής η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση

9 Ιουλίου 2025
Γρεβενά: Εντοπίστηκε σορός ηλικιωμένου ύστερα από πυρκαγιά

Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Εράτυρα Κοζάνης – Φωτιά και στα Κοίλα (βίντεο)

9 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Ο Π. Κουκουλόπουλος από το βήμα της Βουλής για την απώλεια του Δ. Πιπεργιά

9 Ιουλίου 2025
Υπεγράφη η Προγραμματική Σύμβαση για την αντικατάσταση στέγης στην Εκκλησία Τετραλόφου

Υπεγράφη η Προγραμματική Σύμβαση για την αντικατάσταση στέγης στην Εκκλησία Τετραλόφου

9 Ιουλίου 2025
Προγραμματική Σύμβαση για τη στερέωση της Εκκλησίας στο Σπάρτο

Προγραμματική Σύμβαση για τη στερέωση της Εκκλησίας στο Σπάρτο

9 Ιουλίου 2025
ζευγαρι Βιασμός

15χρονη στη Ρόδο έδωσε 2.000 ευρώ σε νεαρό για να βιντεοσκοπήσει σεξ με 13χρονη και ύστερα μοίρασε το υλικό σε συμμαθητές τους

9 Ιουλίου 2025
Αμαλιάδα: Ραγδαίες εξελίξεις στο θρίλερ με τα νεκρά βρέφη – Κατεπείγουσα εντολή της ΕΛ.ΑΣ. να εντοπιστεί η Ειρήνη Μουρτζούκου

Αμαλιάδα: Η σοκαριστική ομολογία της Ειρήνης Μουρτζούκου – «Μου μιλούσαν οι δαίμονες, δεν όριζα τα χέρια μου»

9 Ιουλίου 2025
ΟΠΕΚΕΠΕ

Έφοδος της οικονομικής αστυνομίας στα γραφεία του ΟΠΕΚΕΠΕ

9 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

Απαράδεκτη η καταδίκη των αγροτοκτηνοτρόφων Καστοριάς ΟΧΙ στην ποινικοποίηση των κοινωνικών αγώνων

9 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Η κυβέρνηση της Ν.Δ. συνεχίζει τον τορπιλισμό των εργασιακών σχέσεων και στον τουρισμό, επιχειρηματολογώντας ότι όλα γίνονται για το καλό των εργαζόμενων!»

9 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 10 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Διατροφικές συνήθειες που θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

sierafm by sierafm
20 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι περισσότεροι πιστεύουν πως η επίπεδη κοιλιά είναι αποτέλεσμα κάποιου κρυφού, μυστηριώδους μυστικού, που δεν αποκαλύπτεται παρά μόνο σε ελάχιστους προνομιούχους, οι οποίοι στην πραγματικότητα δεν κάνουν “τίποτα”, χάνουν βάρος και αποκτούν ως δια μαγείας επίπεδη κοιλιά. Αν το καλοσκεφτείς την περίοδο που ακολουθείς μια συγκεκριμένη δίαιτα ή διατροφή, το μόνο που συνηθίζεις να κάνεις είναι αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες: αφαιρείς ή περιορίζεις ορισμένες τροφές και ποτά, ενώ αντικαθιστάς άλλες με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.α. Επομένως, αντιλαμβάνεσαι πως δεν πρόκειται για κάποιο μυστικό τρικ αλλά για μια τεχνική που σίγουρα έχεις δοκιμάσει και εσύ. Βέβαια, η επίπεδη κοιλιά επιτυγχάνεται καλύτερα αφαιρώντας το 75% με 80% επεξεργασμένων τροφίμων.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, παρακάτω θα βρεις 5 χρήσιμες συμβουλές απο διατροφολόγους, οι οποίοι σου εξηγούν πως θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

1. Η βιταμίνη Β κάνει θαύματα

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να μετατραπεί σε λίπος στην κοιλιά. Όταν έχεις πολύ άγχος, το σώμα παράγει περισσότερη ορμόνη κορτιζόλη. “Ενώ η κορτιζόλη είναι εξαιρετική για περιόδους πολέμου ή φυγής, έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική παραγωγή της μπορεί να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά”, αναφέρει η διαιτολόγος Jeanette Kimszal, RDN, ιδρύτρια της Root Nutrition. Το άγχος εξαντλεί επίσης τις βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος. Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες Β, που βρίσκονται στα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το αβοκάντο, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, τα φασόλια, τις φακές και τα εσπεριδοειδή, μπορούν να μειώσουν το στρες.

2. Περισσότερες φυτικές ίνες

Ο πιο σημαντικός τύπος λίπους είναι το σπλαχνικό ή το κοιλιακό λίπος. “Είναι το κοιλιακό λίπος που είναι συνυφασμένο γύρω από τα όργανα και έχει συνδεθεί με το μεταβολικό σύνδρομο, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις”, λέει η διατροφολόγος Nicole Stefanow, MS, RDN. Η κατανάλωση περισσότερων ινών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του λίπους της κοιλιάς που δύσκολα χάνεται. Επιλέξε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πηγές φυτικών ινών όπως φασόλια και όσπρια, βρώμη και κριθάρι και σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

3. Κόψε τα αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης είναι οι “σιωπηλοί ένοχοι” που προκαλούν αύξηση βάρους, και ιδιαίτερα αύξηση του λίπους της κοιλιάς, ενώ ταυτόχρονα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν μελλοντικά καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, λιπώδους ήπατος, εγκεφαλικό επεισοδίο και νόσο Αλτσχάιμερ” εξηγεί η Dr. Melina Jampolis. Συνίσταται η αντικατάσταση αυτών με νερό ή πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά.

4. Σταμάτα να τρως πριν φουσκώσεις

Για να αισθανθείς πληρότητα απο το φαγητό δεν χρειάζεται να περάσεις στο στάδιο, ξεκούμπωμα κουμπιού στο τζιν, ούτε πρήξιμο στο στομάχι. Χορτάτη μπορείς να αισθανθείς ακόμα και πριν “σκάσεις” απο το φαγητό. Το να σταματήσεις πριν αισθανθείς χορτάτη είναι μια απλή στρατηγική που μειώνει τις θερμίδες και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. “Κοιτάξτε το φαγητό ως καύσιμο”, συμβουλεύει η Kirkpatrick. “Το να τρώτε μέχρι να νιώσεις πληρότητα σημαίνει ότι τροφοδοτείς υπερβολικά το σώμα σου”. Έτσι σταμάτα να τρως όταν δεν πεινάς άλλο.

5. Δοκίμασε την διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν αρκετοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, στις οποίες έχεις ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο κατά το οποίο μπορείς να καταναλώσεις τα γεύματά σου και μία (μεγαλύτερη) περίοδο κατά την οποία δεν πρέπει να τρως καθόλου ή απλώς πρέπει να καταναλώνεις ελάχιστες θερμίδες. “Όταν κοιμόμαστε, είμαστε μηχανές καύσης λίπους και αυτό χάνεται όταν ξυπνάμε. Εάν συνεχίσουμε για λίγες ώρες αφότου σηκωθούμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ικανότητα για να κάψουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά”, λέει ο Jay Cowin. Η παράταση του χρόνου που δεν τρώει απο τις 11 το βράδυ μέχρι το επόμενο μεσημέρι, δίνει περίπου 16 ώρες συνεχούς καύσης θερμίδων.

Πηγή: shape.gr

Tags: Διατροφή
Previous Post

Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Τι ισχύει στις ευρωπαϊκές χώρες – Οι αυστηροί και οι… χαλαροί

Next Post

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις – Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών

Next Post
πονος χερι

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις - Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  • Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής. Βίντεο
  • Ανεπιτυχής η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση
  • Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Εράτυρα Κοζάνης – Φωτιά και στα Κοίλα (βίντεο)
  • Ο Π. Κουκουλόπουλος από το βήμα της Βουλής για την απώλεια του Δ. Πιπεργιά

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr