• Latest
Three factors that cause overeating How eating habits are affected

Κολπάκια για να τρώτε λιγότερο

11/09/18 12:06
Siatista: Dove flying festival on Sunday

Kozani: 48χρονος έκλεψε περιστέρια και άμμο!!

10/04/21 17:07
Majorkinis: “It is possible to see in the coming days 500 cases”

2801 κρούσματα καταγράφονται συνολικά στην χώρα το Σάββατο 10 April. See the distribution in Western Macedonia

10/04/21 17:04
Paris Koukoulopoulos: I must congratulate our ballot paper and the PASOK executives

Koukoulopoulos: Κλειστά καταστήματα, ανοιχτά σχολεία στην Κοζάνη

10/04/21 15:39
ESR: In the 35 million. the starting price for each TV license

Siatista: They broadcast all channels, but not HD. What to do

10/04/21 15:33
THE GREEK POLICE: Digital service procedures to reduce bureaucracy

Investigation of theft in Kastoria

10/04/21 11:57
The Cardiology Clinic of Mamatsio Hospital of Kozani after the latest staffing developments, is driven with mathematical precision to closure.

The Mamatsio Hospital of Kozani is proceeding with plan C.

10/04/21 11:49
SYRIZA Kozani: Online event - topic discussion: Conditions for a Fair Transition: The future of Kozani PE after the Apolignalization

The member organizations of SYRIZA Eordea for the degradation of the EPA.S degrees. of O.A.E.D..

10/04/21 11:48
Riot in Kozani People's Market - Fierce quarrel and wood between two men - They were arrested by the police!

Arrest of a 26-year-old in an area of ​​Kastoria for drug trafficking

10/04/21 11:46
Change Movement: The new secretary of N.. E. Kozani

Change Movement: "Kozani… zero hour"

10/04/21 11:43
In which municipalities are the cases announced by EODY located on Monday 30 November for Western Macedonia

How Friday's cases are distributed 9 April in Western Macedonia

10/04/21 09:44
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Saturday, April 10, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result

Staff required. Click on the image

Home LATEST NEWS

Κολπάκια για να τρώτε λιγότερο

by sierafm
11/09/18 12:06
in LATEST NEWS, HEALTH-NUTRITION
0
Three factors that cause overeating How eating habits are affected
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Τι μπορείτε να κάνετε για να τρώτε λιγότερο; Πολλοί παχαίνουν παρόλο που επιλέγουν υγιεινά γεύματα είτε επειδή δεν αντιλαμβάνονται το πόσο τρώνε είτε δεν μπορούν να συγκρατήσουν τον εαυτό τους και να φάνε με όρια. Μαθαίνοντας να τρώμε λιγότερο και να σταματάμε όταν χορτάσουμε, μπορούμε να κρατηθούμε σε ιδανικό βάρος ή ακόμα και να χάσουμε κιλά με πιο φυσικό τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας μερικά κολπάκια για να τρώτε λιγότερο και να σταματάτε μετά το σημείο κορεσμού του σώματος – για να μην καταφεύγετε σε υπερφαγία για άλλους λόγους, όπως το άγχος, η απόσπαση προσοχής κλπ.

On the table

Υπάρχουν απλά κόλπα που θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε την ποσότητα τροφής που θέλουμε και θα πρέπει να τρώμε:

  • Ideally, τρώτε πολλά μικρά γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να πεινάτε πολύ όταν έρθει η ώρα του γεύματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίρνετε πρωϊνό, ένα δεκατιανό ρόφημα, μεσημεριανό, ένα σνακ και μετά βραδινό.
  • Πάντα να κάθεστε όταν γευματίζετε και να τρώτε αργά. Αποφύγετε να τρώτε όταν δουλεύετε.
  • Προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά πράγματα συχρόνως, όπως να συζητάτε επί μακρόν κατά τη διάρκεια του φαγητού ή να βλέπετε τηλεόραση.
  • Εάν νιώθετε θυμωμένοι ή θλιμμένοι είναι καλύτερα να περιμένετε να περάσει η επίδραση αυτών των συναισθημάτων προτού κάτσετε να φάτε.
  • Μην βάζετε στο πιάτο περισσότερα από όσα θέλετε να φάτε και εάν ετοιμάσατε πολύ φαγητό και υπάρχει περίσσευμα, βάλτε το στο ψυγείο προτού καθήσετε να φάτε για να αποφύγετε να πέσετε στον πειρασμό να συνεχίσετε το φαγητό.
  • Αποφύγετε τα ορεκτικά και προσπαθήστε να τρώτε όλο το γεύμα σε ένα πιάτο, για να είναι ευκολότερο να προσέχετε τι έχετε φάει.

 

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε πολλές τροφές και μας δίνει εύκολα την αίσθηση κορεσμού στο στομάχι. Έτσι χορταίνουμε πιο εύκολα ενώ τρώμε μικρότερες ποσότητες.

Αν και στόχος είναι να ακολουθούμε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, οι παρακάτω τροφές συγκεκριμένα πρέπει να είναι κομμάτι κάθε καθημερινής διατροφής:

  • Fruit, ειδικότερα τα ώριμα φρούτα όπως τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα πεπόνια κλπ.
  • Vegetables όπως το λάχανο, το παντζάρι, τα καρότα κλπ.
  • Whole grains όπως το ρύζι, το σιτάρι, η κουινόα, το κεχρί κλπ.
  • Μαγειρεμένα legumes και φύτρες
  • Nuts όπως φουντούκια και καρύδια
  • Αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες και ξερά δαμάσκηνα
  • Mushrooms
  • Seaweed

 

Seaweed

Ανάμεσα στα τρόφιμα που αναφέραμε παραπάνω, συμπεριλάβαμε τα φύκια επειδή είναι πολύ χορταστική και υγιεινή τροφή που όμως δυστυχώς δεν είναι ευρέως διαδεδομένη.

Τα φύκια περιέχουν γλισχρασματώδεις ουσίες οι οποίες απορροφούν το νερό, μεγαλώνοντας τον όγκο τους και έτσι προσφέρουν μια αίσθηση κορεσμού μετά το γεύμα.

Συστήνουμε ειδικότερα τα παρακάτω είδη φυκιών:

  • Άγαρ-άγαρ
  • Φύκον
  • Σπιρουλίνα
  • Κεμπ
  • Γουακάμε
  • Κόμπου
  • Σπαράγγι της θάλασσας

Αυτά μπορούμε να τα προσθέσουμε σε κάθε συνταγή που φτιάχνουμε, για παράδειγμα σε σούπες, cooked, rice, spaghetti. Μπορούμε επίσης να τα πάρουμε σε μορφή φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής.

 

Πιείτε νερό πριν από το γεύμα

Ένας πολύ έξυπνος τρόπος να κάτσετε στο τραπέζι με λιγότερη όρεξη και να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα φαγητού είναι να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Πάντα μιλάμε για τα οφέλη του νερού και σε αυτήν την περίπτωση, λίγο νεράκι πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και να σας αποτρέψει από το να φάτε πολύ γρήγορα ή πολλή ποσότητα.

Μια άλλη καλή ιδέα είναι να τρώτε λίγο φρούτο πριν από κάθε γεύμα επειδή οι φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά του σε νερό θα έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Επίσης χωνεύεται πολύ ευκολότερα και είναι καλύτερο για την υγεία μας από ένα ψωμί ή μια πίτα.

Τσάι μετά το βραδινό

Τα επιδόρπια τα τρώμε συνήθως όταν δεν μπορούμε να επιβληθούμε στον εαυτό μας. Μερικές φορές έχουμε ήδη χορτάσει και ίσως νιώθουμε φουσκωμένοι, αλλά θέλουμε να τσιμπήσουμε και κάτι ακόμα. Άλλες φορές θέλουμε κάτι γλυκό ή λιπαρό για να νιώσουμε ικανοποίηση.

So, εάν σκέφτεστε ότι χρειάζεστε κάτι για να τελειώσετε το γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα τσάι, για να βοηθήσετε την πέψη, ή ακόμα και έναν καφέ. Εάν δεν έχετε φάει αρκετά και δεν έχετε χορτάσει, δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι – είναι φρούτα που συνδυάζονται καλά με άλλες τροφές. Τα ίδια αποτελέσματα έχουν οι εξής συνταγές:

  • Σως μήλου με σταφίδες
  • Ψητά μήλα με κανέλα και μέλι
  • Αχλάδια σε κρασί ή σάλτσα κρασιού
  • Καρπάτσιο αχλαδιού με ψητά αμύγδαλα

Ελπίζουμε να βρήκατε τα κολπάκια για να τρώτε λιγότερο που σας αποκαλύψαμε πολύ χρήσιμα και να τα εφαρμόσετε αμέσως.

Source:meygeia.gr

Tags: FOOD
Share1Tweet

Related Posts

What our habit of eating with our hands reveals about our personality

Tell me who you eat with to tell you what you eat

by sierafm
30/07/20 10:18
0
0

Food is undoubtedly an essential element for the human body. Apart from this, however, food is also a means of communication..

Why should we not eat late at night

Here's what to do right after a meal

by sierafm
05/07/20 05:39
0
0

In a meal there are some basic rules that we must follow as well as after that. We record, Well, a few...

Three factors that cause overeating How eating habits are affected

Here's why you shouldn't eat fast

by sierafm
28/06/20 08:08
0
0

The big main meal at the end of the day is very common, be the result of either negligence or excessive workload ....

Why should we not eat late at night

What time to eat dinner so as not to gain weight and not increase sugar

by sierafm
21/06/20 05:36
0
1

How much does eating late at night affect weight and metabolism and what are the consequences of this habit ...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Staff required. Click on the image






Facebook Twitter
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.