• Latest
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό; Τι δείχνουν μελέτες

12 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Ολονύχτια μάχη με τις αναζωπυρώσεις

Κοζάνη: Oριοθετήθηκε η φωτιά στα Λιβερά

29 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

Άνοιξαν οι αιτήσεις για το νέο πρόγραμμα κατάρτισης ανέργων – Voucher έως 400 ευρώ

29 Ιουλίου 2025
ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

Πόσο θα διαρκέσουν οι θερινές εκπτώσεις – Ποιο το ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων

29 Ιουλίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

29 Ιουλίου 2025
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

29 Ιουλίου 2025
χρημα

«Παρακάλεσέ με ρε – Ζήτα συγγνώμη» – Τι λέει ο ασθενής που κατήγγειλε γιατρό για «φακελάκι»

29 Ιουλίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Πέθανε 63χρονος που υπέστη θερμοπληξία λόγω καύσωνα

29 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Λευκάδα: 4χρονο αγοράκι έπεσε από τα βράχια στο Μεγανήσι και τραυματίστηκε

29 Ιουλίου 2025
Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης

Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης

28 Ιουλίου 2025
σπιτια, ενοικιο

Ενοικιάζεται διαμέρισμα 95 τ.μ. στη Θεσσαλονίκη

28 Ιουλίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Ο καλός, ο κακός και ο άσχημος»

28 Ιουλίου 2025
Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

28 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 29 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό; Τι δείχνουν μελέτες

sierafm by sierafm
12 Ιουνίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
0
SHARES
39
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη του περπατήματος πριν ή μετά τα γεύματα διαφέρουν.

Το περπάτημα σε σταθερή βάση έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία σας: μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, να ενισχύσει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς – μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και την αρτηριακή πίεση – να βελτιώσει τη διάθεση και να χαρίσει μακροζωία.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη του περπατήματος πριν ή μετά τα γεύματα διαφέρουν.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν περπατάτε με άδειο στομάχι, είναι πιο πιθανό να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της πέψης και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Είναι καλύτερο να περπατάτε πριν ή μετά από ένα γεύμα;

Το αν θα περπατήσετε πριν ή μετά το φαγητό εξαρτάται από τους στόχους σας.

Το περπάτημα πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του αποθηκευμένου λίπους και στην απώλεια βάρους.

Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να έχετε καλύτερη πέψη.

Το κλειδί είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για τις ανάγκες σας ώστε να σας πει ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για σας.

Περπάτημα πριν από γεύμα – Οφέλη

Όταν περπατάτε με άδειο στομάχι πρωί-πρωί ή τρεις με τέσσερις ώρες μετά το φαγητό, μπορεί να ενισχυθεί ο μεταβολισμός σας και το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για θερμίδες που καταναλώσατε πρόσφατα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν με άδειο στομάχι έκαψαν περίπου 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που γυμνάζονταν δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το περπάτημα πριν το γεύμα μπορεί επίσης:

  • Να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας
  • Να αυξήσει τον μεταβολισμό σας
  • Να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος
  • Να μειώσει τα λιπίδια στο αίμα σας
  • Να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα

Περπάτημα μετά από γεύμα – Οφέλη

Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι επίσης ευεργετικό.

Μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Βελτιώνει την πέψη

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα μετά το γεύμα επιταχύνει την πέψη και μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για άτομα που είχαν ιστορικό αερίων, φουσκώματος και ερυγή (ρέψιμο), το περπάτημα για 10-15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων.

Βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα

Ίσως το μεγαλύτερο όφελος του περπατήματος μετά το φαγητό είναι ο αντίκτυπος που μπορεί να έχει στο σάκχαρο του αίματος. Είτε θέλετε να προλάβετε τον διαβήτη είτε έχετε ήδη διαγνωστεί με την πάθηση, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό καίει γλυκόζη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα και μία μικρή βόλτα, διάρκειας – 2-5 λεπτών, μπορεί να βοηθήσει.

Προωθεί την απώλεια βάρους

Το περπάτημα βοηθάει στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα αν το κάνετε πριν ή μετά από κάποιο γεύμα.

Ωστόσο, μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά το συντομότερο δυνατό μετά την κατανάλωση ενός γεύματος οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι το περπάτημα μία ώρα μετά το γεύμα.

Μια άλλη μελέτη είχε παρόμοια αποτελέσματα.

Πόση ώρα πριν ή μετά το γεύμα πρέπει να περπατάτε;

Ο χρόνος των περιπάτων σας θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε πριν φάτε, βεβαιωθείτε ότι έχουν περάσει τρεις ή τέσσερις ώρες από το τελευταίο σας γεύμα ή ότι είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί μετά από τη νηστεία της νύχτας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα κάψει λίπος για καύσιμο αντί για τις θερμίδες που μόλις καταναλώσατε.

Αν θέλετε να περπατάτε μετά τα γεύματά σας, πρέπει να το κάνετε το συντομότερο δυνατό, ειδικά στοχεύετε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να ενισχύσετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η γλυκόζη αυξάνεται στο μέγιστο 30-60 λεπτά μετά το γεύμα. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε τον περίπατό σας πριν τα επίπεδα γλυκόζης φτάσουν σε αυτό το επίπεδο, προκειμένου να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα.

Επιπλέον, θα χάσετε περισσότερο βάρος αν περπατήσετε 30 λεπτά μετά το γεύμα.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά αμέσως μετά το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα ή περισσότερο μετά το γεύμα.

Με πληροφορίες από Health.com

Tags: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

Μεταβίβαση ακινήτων και κληρονομιές μέσω του gov.gr – Τι αλλάζει

Next Post

Το Θερινό Σχολείο Υδρογόνου επιστρέφει δυναμικά για 3η χρονιά στην Κοζάνη

Next Post
Το Θερινό Σχολείο Υδρογόνου επιστρέφει δυναμικά για 3η χρονιά στην Κοζάνη

Το Θερινό Σχολείο Υδρογόνου επιστρέφει δυναμικά για 3η χρονιά στην Κοζάνη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Oριοθετήθηκε η φωτιά στα Λιβερά
  • Άνοιξαν οι αιτήσεις για το νέο πρόγραμμα κατάρτισης ανέργων – Voucher έως 400 ευρώ
  • Πόσο θα διαρκέσουν οι θερινές εκπτώσεις – Ποιο το ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων
  • Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια
  • Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr