• Latest
αγχος πονοκεφαλος πονος

Την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο δοκιμάστε αυτές τις τροφές

5 Αυγούστου 2025
Αιτήσεις για παιδικούς και ΚΔΑΠ

Αιτήσεις για παιδικούς και ΚΔΑΠ

30 Οκτωβρίου 2025
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Μακεδονικός Σιάτιστας: Περαστικά στον Χρήστο Σίμο

30 Οκτωβρίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία των ανθρώπων κι όχι εργαλείο για την όξυνση των ανισοτήτων»

Καλλιόπη Βέττα: Να αρθούν τα εμπόδια στην υπηρεσιακή μετακίνηση των δημοσίων υπαλλήλων προς υπηρεσίες της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

30 Οκτωβρίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τους κατοίκους για την οδική σύνδεση Αγιόφυλλου- Δεσκάτης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τους κατοίκους για την οδική σύνδεση Αγιόφυλλου- Δεσκάτης

30 Οκτωβρίου 2025
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Νίκος Ζούδιαρης «Α΄ και Β΄ Ανάγνωση»

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Νίκος Ζούδιαρης «Α΄ και Β΄ Ανάγνωση»

30 Οκτωβρίου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή Δυτικής Μακεδονίας την Δευτέρα 03/11/2025

30 Οκτωβρίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Το Επιμελητηριο Κοζάνης εκφράζει τη θλίψη του για την απώλεια του πρώην Επιμελητηριακού Κυριάκου Καραχισαρλή

30 Οκτωβρίου 2025
Στο Δήμο Βοΐου δωρεάν για 20 χρόνια τμήμα του Κέντρου Υγείας Τσοτυλίου

Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου: Οι επισκέπτες ιατροί για το Νοέμβριο

30 Οκτωβρίου 2025
Η Ακολουθία του Μεγάλου Αποδείπνου στον Ιερό Ναό Αγίου Αθανασίου Σιατίστης τη Δευτέρα 10 Μαρτίου

Η Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού 31 Οκτωβρίου και 1 Νοεμβρίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας

30 Οκτωβρίου 2025
Σεμινάριο αντιμετώπισης τραυμάτων μάχης και παροχής πρώτων βοηθειώΝν στην Ομάδα Δίκυκλης Αστυνόμευσης (ΔΙ.ΑΣ.) και της Ομάδας Πρόληψης και Καταστολής Εγκλήματος (Ο.Π.Κ.Ε.)

Σεμινάριο αντιμετώπισης τραυμάτων μάχης και παροχής πρώτων βοηθειώΝν στην Ομάδα Δίκυκλης Αστυνόμευσης (ΔΙ.ΑΣ.) και της Ομάδας Πρόληψης και Καταστολής Εγκλήματος (Ο.Π.Κ.Ε.)

30 Οκτωβρίου 2025
Στο Χορηγό Βοΐου η κηδεία του Γεωργίου Παπαδόπουλου, πρώην βουλευτή

Στο Χορηγό Βοΐου η κηδεία του Γεωργίου Παπαδόπουλου, πρώην βουλευτή

30 Οκτωβρίου 2025
ΕΛΤΑ

Κλείνουν τα ΕΛΤΑ σε Βελβεντό, Σέρβια και Σιάτιστα;

30 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 31 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο δοκιμάστε αυτές τις τροφές

sierafm by sierafm
5 Αυγούστου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αγχος πονοκεφαλος πονος
0
SHARES
47
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όταν ο πονοκέφαλος χτυπά, ενστικτωδώς η πρώτη αντίδραση είναι να καταφύγουμε στα παυσίπονα. Όμως, αυτό που βάζετε στο πιάτο σας μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.

Αν και η διατροφή δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή, πολλές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα, την ένταση ή και τη διάρκεια των πονοκεφάλων και των ημικρανιών — ειδικά όταν συνδυάζονται με καλή ενυδάτωση, ξεκούραση και σωστή διαχείριση του στρες.

Γιατροί και διατροφολόγοι επισημαίνουν στο CNET τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προλάβετε ή να απαλύνετε πονοκεφάλους και ημικρανίες, αλλά και ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγετε.

Τι να τρώτε

1. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) έχουν αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών.

Παραδείγματα: Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, σπόροι chia, καρύδια, λιναρόσπορος, έλαιο φυκιών.

2. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση νευροδιαβιβαστών και της κυκλοφορίας του αίματος — παράγοντες που επηρεάζουν τις ημικρανίες.

Παραδείγματα: Κολοκυθόσποροι, σπανάκι, αβοκάντο, kale, μπρόκολο, σέσκουλο.

3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει συνδεθεί με μείωση της ναυτίας και της φλεγμονής. Έρευνες δείχνουν ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με φάρμακα που έχουν τη δραστική ουσία σουματριπτάνη, αλλά με λιγότερες παρενέργειες. Το τζίντζερ μπορεί να το βρείτε σε τσάι, σκόνη, συμπληρώματα ή και καραμέλες.

4. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, βοηθώντας ιδιαίτερα σε εμμηνορροϊκές ημικρανίες και ημικρανίες με αύρα.

Παραδείγματα: Αμύγδαλα, καρύδια, κολοκυθόσποροι, ηλιόσπορο.

5. Κανέλα

Η κανέλα είναι γνωστή για τα αντιοξειδωτικά που περιέχει, χάρη στα οποία έχει συνδεθεί με μείωση της συχνότητας, της διάρκειας και της έντασης των πονοκεφάλων και των ημικρανιών.

6. Τροφές με βιταμίνη B2 (ριβοφλαβίνη)

Η B2 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του εγκεφάλου και έχει συσχετιστεί με μείωση των κρίσεων ημικρανίας.

Παραδείγματα: Αυγά, γαλακτοκομικά, άπαχα κρέατα.

7. Κουρκουμάς

Το δραστικό του συστατικό, η κουρκουμίνη, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Ιδανικά, έχει διαπιστωθεί, πως εάν συνδυάζεται με ωμέγα-3 έχει πιο αποτελεσματική δράση.

8. Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν σταθερή γλυκόζη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σημαντικά στοιχεία για την υγεία του εγκεφάλου και την ανακούφιση από πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Παραδείγματα: Κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη.

9. Τροφές πλούσιες σε νερό

Η ενυδάτωση χαρακτηρίζεται ως «κλειδί», καθώς έχει διαπιστωθεί πως η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει πονοκεφάλους και ημικρανίες. Και υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε νερό, οι οποίες μάλιστα προσφέρουν και επιπλέον θρεπτικές ουσίες.

Παραδείγματα: Αγγούρι, καρπούζι, εσπεριδοειδή.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

1. Σοκολάτα, τυρί και αλκοόλ

Σύμφωνα με έρευνα σε πάσχοντες από ημικρανίες και συχνούς πονοκεφάλους, το 44% δήλωσε πως έχει διαπιστώσει ότι συγκεκριμένες τροφές συνδέονται με κρίσεις. Οι συχνοί «ένοχοι» στις απαντήσεις ήταν σοκολάτα, τυρί και αλκοόλ

2. Γλουτένη

Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε άτομα με δυσανεξία ή ευαισθησία, αυξάνοντας τον κίνδυνο ημικρανιών.

3. Υπερβολική καφεΐνη

Παρόλο που μικρές ποσότητες (40–100 mg) έχει διαπιστωθεί πως μπορούν και να βοηθήσουν, η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε «rebound headaches» (ανακλαστικοί πονοκέφαλοι). Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται επίσης σε αναψυκτικά τύπου cola, αλλά και σε ενεργειακά ποτά που περιέχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης.

4. Ζάχαρη και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Διατροφή πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, MSG (γλουταμινικό μονονάτριο), νιτρικά άλατα ή μαγιά, έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο από το μέσο όρο κίνδυνο εμφάνισης ημικρανιών. Αντίθετα ο κίνδυνο είναι σημαντικά χαμηλότερος από τον μέσο όρο για όσους ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας επεξεργασμένα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.

Καταλήγοντας, οι ειδικοί σημειώνουν πως παρότι δεν υπάρχει τρόφιμο που να λύνει το πρόβλημα για όλους, η υιοθέτηση μιας διατροφής με ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά – και η αποφυγή τροφών που πυροδοτούν τις κρίσεις – μπορεί αναμφίβολα να βοηθήσει. Παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας και πειραματιστείτε με το πιάτο σας. Η διατροφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο κατά των πονοκεφάλων.

ΠΗΓΗ

Tags: ΔΙΑΤΡΟΦΗΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣΤΡΟΦΕΣ
Previous Post

Τι ισχύει με τα μετρητά στο γκισέ – Το όριο που έβαλαν οι τράπεζες

Next Post

Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Η ΑΑΔΕ «σαρώνει» τις αγροτικές επιδοτήσεις

Next Post
φορολογια

Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Η ΑΑΔΕ «σαρώνει» τις αγροτικές επιδοτήσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Αιτήσεις για παιδικούς και ΚΔΑΠ
  • Μακεδονικός Σιάτιστας: Περαστικά στον Χρήστο Σίμο
  • Καλλιόπη Βέττα: Να αρθούν τα εμπόδια στην υπηρεσιακή μετακίνηση των δημοσίων υπαλλήλων προς υπηρεσίες της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τους κατοίκους για την οδική σύνδεση Αγιόφυλλου- Δεσκάτης
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Νίκος Ζούδιαρης «Α΄ και Β΄ Ανάγνωση»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Τυρνα Μπινου Ελενη Οδοντιατρος Αριδαι Ν.Πελλας στο Το πρόγραμμα εορτασμού στον Ιερό Ναό Κοιμήσεως της Θεοτόκου Αυγερινού
  2. Τυρνα Μπινου Ελενη Οδοντιατρος Αριδαι Ν.Πελλας στο Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή ο Λαογράφος Γεώργιος Μπόντας
  3. Chris στο Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή ο Λαογράφος Γεώργιος Μπόντας
  4. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  5. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr