• Latest
ΨΥΓΕΙΟ

10 υγιεινά σνακ για… μεταμεσονύχτιες λιγούρες

23 Δεκεμβρίου 2020
Εκπαιδευτική-Περιβαλλοντική δράση με δενδροφύτευση στον Δήμο Γρεβενών.

Εκπαιδευτική-Περιβαλλοντική δράση με δενδροφύτευση στον Δήμο Γρεβενών.

13 Μαΐου 2025
Κτηματολόγιο

Έρχεται ο κτηματολογικός διαμεσολαβητής -Θα επιλύει & διαφορές ιδιωτών με Δήμους

13 Μαΐου 2025
απατη

Συναγερμός για νέα μορφή τηλεφωνικής απάτης – Οι τράπεζες προειδοποιούν για νέα απάτη

13 Μαΐου 2025
Γυναίκα διαγνώσθηκε με καρκίνο… του προστάτη

Γυναίκα διαγνώσθηκε με καρκίνο… του προστάτη

13 Μαΐου 2025
πονος αυτι

«Πώς μπορώ να καταλάβω αν παθαίνω εγκεφαλικό επεισόδιο;» 3 συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

13 Μαΐου 2025
νερο

Εμφιαλωμένο νερό: Ποιοι οι κίνδυνοι για την υγεία

13 Μαΐου 2025
14χρονος που οδηγούσε μοτοσικλέτα, παραβίασε κόκκινα φανάρια και μπήκε στο αντίθετο ρεύμα

14χρονος που οδηγούσε μοτοσικλέτα, παραβίασε κόκκινα φανάρια και μπήκε στο αντίθετο ρεύμα

13 Μαΐου 2025
Δήμος Βοΐου: Το 1ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Σιάτιστας την Κυριακή 18 Μαΐου

Δήμος Βοΐου: Το 1ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Σιάτιστας την Κυριακή 18 Μαΐου

13 Μαΐου 2025
Στο Δήμο Βοΐου δωρεάν για 20 χρόνια τμήμα του Κέντρου Υγείας Τσοτυλίου

Στο Δήμο Βοΐου δωρεάν για 20 χρόνια τμήμα του Κέντρου Υγείας Τσοτυλίου

13 Μαΐου 2025
Ο Όμιλος ΔΕΗ συμμετέχει στο Ευρωπαϊκό Ερευνητικό Έργο RAIDO

Ο Όμιλος ΔΕΗ συμμετέχει στο Ευρωπαϊκό Ερευνητικό Έργο RAIDO

13 Μαΐου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές 2025: Τι ανακοινώθηκε για τον αριθμό των εισακτέων

13 Μαΐου 2025
ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ ΤΕΛΗ

Νέος ΚΟΚ: Οι κάμερες και η κατηγοριοποίηση των παραβάσεων σε 3+1 βασικές κατηγορίες

13 Μαΐου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 13 Μαΐου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10 υγιεινά σνακ για… μεταμεσονύχτιες λιγούρες

sierafm by sierafm
23 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΨΥΓΕΙΟ
0
SHARES
8
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Είναι μεσάνυχτα, το στομάχι σας αρχίζει να «διαμαρτύρεται» και εσείς περιπλανιέστε στο ψυγείο και τα ντουλάπια σας για να βρείτε τι θα φάτε. Πρέπει να παραδοθείτε στην επιθυμία σας για φαγητό αυτή την ώρα; Η απάντηση είναι, εξαρτάται από το σνακ που θα επιλέξετε.

Το σνακ αργά το βράδυ δεν είναι συνήθως και η καλύτερα ιδέα, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε κάτι για να σας κρατήσει μέχρι το πρωινό. Και αυτό είναι εντάξει αν κάνετε μια υγιεινή επιλογή, λέει ο Robin Foroutan, RDN, ένας διαιτολόγος από το Morrison Center της Νέας Υόρκης και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

«Εάν γνωρίζετε ότι δεν πρόκειται να κοιμηθείτε επειδή πεινάτε, τότε το να φάτε ένα σνακ μπορεί να είναι καλή ιδέα. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα για εκείνους των οποίων το σάκχαρο στο αίμα πέφτει πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει.

Αλλά αν το νυχτερινό σνακ γίνεται κανόνας και όχι η εξαίρεση, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες και τις επιλογές φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποστηρίζει ο Robin Foroutan.

Εάν λαχταράτε να τρώτε σνακ τα μεσάνυχτα, δεν είστε οι μόνοι. Απλά το μόνο που έχετε να κάνετε για να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας, είναι να επιλέξετε το κατάλληλο φαγητό. Από γλυκά έως αλμυρά, ειδικοί προτείνουν 11 υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε αργά το βράδυ.
Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά

Αυτό μπορεί να ακούγεται βαρετό, αλλά υτό είναι το νόημα, λέει ο Eshani Ewing, RD, διαιτολόγος στο Orlando Health, στο Ορλάντο της Φλόριντα. «Το γάλα είναι πλούσιο σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη που βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, η οποία τελικά σας βοηθά να κοιμηθείτε», εξηγεί.

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Η χημική σεροτονίνη διάθεσης καταπραΰνει το άγχος που μπορεί να παρεμποδίσει τον καλό ύπνο τη νύχτα. Το γάλα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που σας κρατά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, λέει ο Ewing.
Ένα ποτήρι γάλα
Ένα ποτήρι γάλα είναι μια καλή επιλογή
Τυρί με κράκερ ολικής αλέσεως

Αυτό είναι ένα ικανοποιητικό σνακ για τα μεσάνυχτα, λέει η Lona Sandon, PhD, RDN, επίκουρη καθηγήτρια κλινικής διατροφής στο Νοτιοδυτικό Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ντάλας. «Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα κράκερ ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και τα δύο σας κρατούν χορτάτους περισσότερο».

Μία ράβδος τυριού έχει περίπου 80 θερμίδες και πέντε κράκερ, έχουν περίπου 110. Τα σνακ αργά τη νύχτα πρέπει να είναι 200 θερμίδες ή λιγότερο, λέει η Sandon. Η διατήρηση των θερμίδων σε χαμηλά επίπεδα και η επιλογή υγιεινών τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Μία άλλη επιλογή σε αυτού του είδους μεταμεσονύκτιου σνακ, είναι μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως, το οποίο θα αλείψετε με αποβουτυρωμένη ρικότα και λίγο μέλι, ή δύο ρυζογκοφρέτες με μια φέτα τυριού ή πουρέ αβοκάντο, όπως προτείνει ο διαιτολόγος Joy Bauer από τη Νέα Υόρκη, συγγραφέας του βιβλίου «Joy Bauer’s Superfood! 150 Recipes for Eternal Youth». Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι.
Μια χούφτα ξηροί καρποί

Τρώγοντας περίπου 10 έως 12 αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους ή καρύδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την πείνα πριν τον ύπνο, λέει η Ania M. Jastreboff, MD, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής, ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού και διευθύντρια της Διαχείρισης Βάρους και Πρόληψης της Παχυσαρκίας, στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Γέιλ. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα οποία προάγουν τα αισθήματα κορεσμού.

Ένα μήλο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Αυτό μπορεί να είναι ένα υπέροχο σνακ τα μεσάνυχτα, σύμφωνα με τον Bauer. Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να σας κρατήσει φουσκωμένο. «Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι το σνακ αργά το βράδυ είναι ισορροπημένο», προσθέτει ο Ewing. «Ένας υδατάνθρακας όπως ένα μήλο ή μια μπανάνα θα πρέπει πάντα να συνδυάζεται με μια πρωτεΐνη όπως ξηροί καρποί ή βούτυρο». Τα μήλα και το φυστικοβούτυρο είναι επίσης ένα υπέροχο σνακ για τη δουλειά.
DIY πουτίγκα κολοκύθας

Αυτό το σνακ είναι νόστιμο, ικανοποιητικό και εύκολο να το φτιάξετε, λέει ο Bauer. «Ανακατέψτε 85 γρ, γιαούρτι βανίλιας, με 1/3 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας και μια πρέζα κανέλας», λέει. Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες και ο πουρέ κολοκύθας είναι πλούσιος σε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Σίγουρα θα νιώσετε γεμάτοι μετά από αυτό.
Ποπ κορν

Τρία φλιτζάνια ποπ κορν που έχουν φτιαχτεί στον αέρα και δεν περιέχουν λάδι, αποτελούν ένα υπέροχο μεταμεσονύκτιο σνακ, λέει ο Sandon. «Τρως πολύ ποπ κορν για πολύ λίγες θερμίδες, καθώς και πολλές φυτικές ίνες», λέει. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι γεμάτα βούτυρο, όπως αυτά που παίρνουμε στον κινηματογράφο. Αντ’αυτού, βάλτε λάδι και πασπαλίστε το με μια ή δύο κουταλιές της σούπας τυρί παρμεζάνας, προτείνει ο Bauer.

Φιστίκια

Εκτός από καλή πηγή υγιών λιπών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών, τα φιστίκια είναι γεμάτα με μελατονίνη που προάγει τον ύπνο, λέει ο Ewing. «Μια χούφτα έχει 6,5 mg μελατονίνης και τα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης περιέχουν 0,5 έως 5 γραμμάρια, οπότε αυτός είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε μελατονίνη φυσικά». Τα φυστίκια δεν περιορίζονται μόνο ως σνακ πριν τον ύπνο, αλλά είναι ένα ιδανικό σνακ, για ένα κλασικό οδικό ταξίδι.

Χούμους

Το χούμους, το οποίο φτιάχνεται με πλούσια σε πρωτεΐνες ρεβύθια, είναι ένα άλλο εξαιρετικό παράδειγμα ενός ισορροπημένου και υγιεινού σνακ τα μεσάνυχτα, λέει ο Ewing. «Αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι». Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τη μερίδα που θα φάτε, για να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές και να αποφύγετε την πιθανή αύξηση βάρους.

Μια κούπα τσάι από βότανα

Τσάι από βότανα, χωρίς καφεΐνη έρχονται σε διάφορες γεύσεις – μέλι, βανίλια, μέντα, κανέλα και φουντούκι – και μπορεί να ηρεμήσει τους γλυκατζήδες, λέει ο Dr Jastreboff. «Η προσθήκη λίγου γάλακτος θα το κάνει πιο ευχάριστο», προσθέτει. Επιπλέον, ένα αχνιστό φλιτζάνι τσάι μπανάνας είναι μια από τις πιο παράξενες (αλλά αποτελεσματικές) θεραπείες αϋπνίας εκεί έξω.
Ποια σνακ πρέπει να αποφύγετε αργά το βράδυ

Υπάρχουν μερικά σνακ που πρέπει να αποφύγετε πριν από το κρεβάτι. «Το να τρώμε αργά, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά εάν τρώμε πράγματα που προκαλούν παλινδρόμηση ή καούρα», λέει ο Dr Jastreboff. Και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ή πρήξιμο, που επίσης εμποδίζουν έναν καλό ύπνο.

Αποφύγετε τη σοκολάτα, λέει. Η σοκολάτα έχει καφεΐνη που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Τα πατατάκια και τα μπισκότα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άνοδο του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αποφύγετε ακόμα το αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, συμβουλεύει ο Ewing.
Πηγή: iefimerida.gr

Tags: ΨΥΓΕΙΟ
Previous Post

Γκριζάρισμα των μαλλιών: Γιατί τα μαλλιά αλλάζουν χρώμα;

Next Post

Το ρεπορτάζ του OPEN για την υγεία του Μητροπολίτη Καστοριάς (Βίντεο)

Next Post
μητροπολιτης καστοριας σεραφειμ

Το ρεπορτάζ του OPEN για την υγεία του Μητροπολίτη Καστοριάς (Βίντεο)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Εκπαιδευτική-Περιβαλλοντική δράση με δενδροφύτευση στον Δήμο Γρεβενών.
  • Έρχεται ο κτηματολογικός διαμεσολαβητής -Θα επιλύει & διαφορές ιδιωτών με Δήμους
  • Συναγερμός για νέα μορφή τηλεφωνικής απάτης – Οι τράπεζες προειδοποιούν για νέα απάτη
  • Γυναίκα διαγνώσθηκε με καρκίνο… του προστάτη
  • «Πώς μπορώ να καταλάβω αν παθαίνω εγκεφαλικό επεισόδιο;» 3 συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ελπίδα στο Πάτρα: «Δεν βρίσκω κάτι να έχω κάνει κακό στα παιδιά, έστω και αφορμή έστω» – Η συνέντευξη της Ρούλας Πισπιρίγκου από τη φυλακή
  2. Σιάτιστα: Η ενορία Αγίου Δημητρίου υποδέχθηκε την εικόνα της Παναγίας Μικροκάστρου - Orizontes στο Σιάτιστα: Η Ενορία Αγίου Δημητρίου υποδέχθηκε την Εικόνα της Παναγίας Μικροκάστρου. Βίντεο
  3. sierafm στο Τι ισχύει με την αναρρωτική άδεια και το επίδομα ασθενείας, πώς πληρώνεται, ποιος το χορηγεί
  4. Μπάμπης στο Τι ισχύει με την αναρρωτική άδεια και το επίδομα ασθενείας, πώς πληρώνεται, ποιος το χορηγεί
  5. sierafm στο Τι ισχύει με την αναρρωτική άδεια και το επίδομα ασθενείας, πώς πληρώνεται, ποιος το χορηγεί
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr