• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

5 τρόποι να αυξηθούν τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα σας

13 Αυγούστου 2018
Σωματείο Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ν. Κοζάνης

Ανακοίνωση του Σωματείου Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ν. Κοζάνης για το νέο αντεργατικό τερατούργημα

2 Ιουλίου 2025
Συνδυασμός «ΕΛΠΙΔΑ»: “Η Καστοριά σε αδιέξοδο : Αναζητώντας Όραμα και Στρατηγική Ανάπτυξης”

Ζεμπιλιάδου: Η «διαβούλευση Αμανατίδη» της 11ης Ιουλίου, για το Περιφερειακό Χωροταξικό Σχέδιο, στερείται κάθε Νομικής και Ηθικής βάσης

2 Ιουλίου 2025
ΑΡΚΟΥΔΑ

Π. Κουκουλόπουλος: «Άμεση λήψη μέτρων για τα αυξανόμενα περιστατικά εμφάνισης αρκούδων στη Δυτική Μακεδονία»

2 Ιουλίου 2025
ΕΣΠΑ 

Πραγματοποιήθηκε η 4η Συνεδρίαση της Επιτροπής Παρακολούθησης του Επιχειρησιακού Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία» 2021–2027

2 Ιουλίου 2025
Επίσκεψη του Δημάρχου Γρεβενών στη νέα Διοικήτρια του Νοσοκομείου

Επίσκεψη του Δημάρχου Γρεβενών στη νέα Διοικήτρια του Νοσοκομείου

2 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

6η μέρα τουρνουά μπάσκετ και σημερινό πρόγραμμα

2 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

Δυτική Μακεδονία: Κανένα θανατηφόρο τροχαίο ατύχημα τον Ιούνιο του 2025

2 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Συνεδρίαση λογοδοσίας την Τετάρτη 21-8-2024

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2 Ιουλίου 2025

2 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

Στέφανος Πράσσος: Μαλούτας Λ. και Καμπουράκης Δ. «βρήκαν τον ένοχο» του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ

2 Ιουλίου 2025
Προχωράμε Μαζί για την Ανασυγκρότηση του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ

Προχωράμε Μαζί για την Ανασυγκρότηση του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ

2 Ιουλίου 2025
6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

Δήμος Γρεβενών: «Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025»: Συναυλία με τον Βασίλη Καζούλη

2 Ιουλίου 2025
Σωστή χρήση νερού

Η εξοικονόμηση του είναι υπόθεση όλων μας!

2 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 3 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 τρόποι να αυξηθούν τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα σας

sierafm by sierafm
13 Αυγούστου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για να αυξήσετε τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα σας, αποφύγετε ορισμένους συνδυασμούς τροφίμων που εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο και καταναλώνετε περισσότερους συνδυασμούς τροφίμων που διευκολύνουν την απορρόφησή του.

Μήπως τα επίπεδα του σιδήρου σας είναι χαμηλά; Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σωστά επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα.

Όταν τα επίπεδα σιδήρου πέσουν χαμηλά, οι ιστοί σας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο και αυτό μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, κόπωση και αναιμία. Εάν ο γιατρός σας έχει πει ότι έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές.

1. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Για να διατηρήσετε φυσιολογικά τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Η κύρια αιτία του χαμηλού σιδήρου είναι η κακή διατροφή. Δεδομένου ότι ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο, μπορείτε να το βρείτε φυσικά στα τρόφιμα, τόσο σε ζωικά όσο και σε φυτικά.

  • Ο σίδηρος που βρίσκεται στα τρόφιμα με ζωική προέλευση είναι το είδος που απορροφά το σώμα σας πιο εύκολα. Η κύρια πηγή είναι το κρέας (ειδικά το κόκκινο κρέας).
  • Ο σίδηρος που βρίσκεται στα φυτά απορροφάται πιο αργά, αλλά είναι εξίσου καλός για εσάς. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα όσπρια, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα καρύδια.

2. Αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης C

Προκειμένου ο σίδηρος να απορροφηθεί καλά, πρέπει να μετατραπεί σε φερριτίνη. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει μέσω του γαστρικού υγρού στο σώμα σας. Θα πρέπει να περιέχει υδροχλωρικό οξύ και βιταμίνη C. Συνεπώς, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όξινα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο και οι πιπεριές είναι εξαιρετικές επιλογές.

Παρακαλείστε να σημειώσετε το παρακάτω: αν και η βιταμίνη C είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την απορρόφηση σιδήρου, πάρα πολύ από αυτή μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια φυλλικού οξέος. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε το πολύ δύο εσπεριδοειδή φρούτα την ημέρα.


3. Τρόφιμα που προκαλούν τη δυσαπορρόφηση του σιδήρου

Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόφιμα που προκαλούν αύξηση των επιπέδων σιδήρου, υπάρχουν και άλλα που πρέπει να αποφύγετε.

Αυτά τα τρόφιμα είναι:

  • Αβγά. Η φοσβιτίνη που περιέχουν αποτρέπει το σώμα σας από το να απορροφήσει τον φυτικό σίδηρο.
  • Γάλα. Το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα εμποδίζει την απορρόφηση σιδήρου από ζωικά και φυτικά προϊόντα όταν καταναλώνετε περισσότερα από 300mg την ημέρα.
  • Τσάι. Το οξαλικό σε αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου από τα φυτά. Δεν συνιστάται να πίνετε τσάι μαζί με τρόφιμα που περιέχουν πολύ σίδηρο.
  • Σοκολάτα και καφές. Οι φαινολικές ενώσεις τους αναστέλλουν την απορρόφηση σιδήρου από τα φυτά.
  • Ξηροί καρποί. Τα συστατικά που αυτά και άλλοι σπόροι περιέχουν ενεργούν ως ισχυροί παράγοντες δυσαπορρόφησης του σιδήρου και μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του κατά 50-65%.

Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει αναιμία ή ανεπάρκεια σιδήρου, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτά τα τρόφιμα.


4. Συμπληρώματα σιδήρου

Εάν είστε έγκυος, συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου για να καλύψετε τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματός σας και αυτές του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη ενός μωρού.

  • Ανάλογα με το γιατί τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα.
  • Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα σε όλες τις περιπτώσεις και δεν είναι όλα τα συμπληρώματα σωστά για όλους.

Αν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια σιδήρου και μετά από μερικούς μήνες ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος, ενημερώστε το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση αίματος. Στη συνέχεια, μπορούν να σας πουν εάν θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.

 

5. Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες εκτελούν πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα σας, όπως είναι η ρύθμιση της πέψης, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και προστατεύοντάς σας από κάποιες χρόνιες ασθένειες, όπως αυτές των εντέρων και του στομάχου. Αν και η κατανάλωση ινών είναι σπουδαία για εσάς, η κατανάλωση πάρα πολλών ινών μπορεί να είναι αντιπαραγωγική όταν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας.

  • Δεδομένου ότι είναι καθαρτικό, ο σίδηρος περνάει πιο γρήγορα από το πεπτικό σας σύστημα.
  • Αυτό σημαίνει ότι απορροφάται λιγότερος σίδηρος.

Σαλάτα για να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου

Αν και αυτές οι συμβουλές είναι μάλλον απλές, ίσως δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να αυξάνετε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, δοκιμάστε αυτή τη σαλάτα και διασκεδάστε το κάνοντας αλλαγές στη βασική συνταγή της.

Συστατικά

  • Μπριζόλα ή άλλο κόκκινο κρέας (150 γρ.)
  • 1 φλιτζάνι ωμή ρόκα, πλυμμένη (100 γρ.)
  • 1 φλιτζάνι ακατέργαστο σπανάκι, πλυμμένο (100 γρ.)
  • Φέτες από γκρέιπφρουτ, χωρίς τις φλούδες ή τους σπόρους
  • Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι (για γεύση)

Παρασκευή

  • Μαρινάρετε τη μπριζόλα ή το άλλο κόκκινο κρέας και ψήστε το.
  • Κόψτε το κρέας στη σχάρα σε μπουκιές.
  • Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το κρέας, τα λαχανικά και το γκρέιπφρουτ.
  • Πασπαλίστε με λίγο αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι και καταναλώστε το αμέσως.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

ΟΑΕΔ: Δείτε τα δικαιώματα των ανέργων από την κάρτα ανεργίας

Next Post

Το σωφρονιστικό κατάστημα Γρεβενών, διοργανώνει Bazaar με χρηστικά και διακοσμητικά έργα των τροφίμων

Next Post
φυλακες γρεβενων

Το σωφρονιστικό κατάστημα Γρεβενών, διοργανώνει Bazaar με χρηστικά και διακοσμητικά έργα των τροφίμων

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ανακοίνωση του Σωματείου Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ν. Κοζάνης για το νέο αντεργατικό τερατούργημα
  • Ζεμπιλιάδου: Η «διαβούλευση Αμανατίδη» της 11ης Ιουλίου, για το Περιφερειακό Χωροταξικό Σχέδιο, στερείται κάθε Νομικής και Ηθικής βάσης
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Άμεση λήψη μέτρων για τα αυξανόμενα περιστατικά εμφάνισης αρκούδων στη Δυτική Μακεδονία»
  • Πραγματοποιήθηκε η 4η Συνεδρίαση της Επιτροπής Παρακολούθησης του Επιχειρησιακού Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία» 2021–2027
  • Επίσκεψη του Δημάρχου Γρεβενών στη νέα Διοικήτρια του Νοσοκομείου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr