• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

5 διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας μετά τα 30

12 Ιουνίου 2023
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας μετά τα 30

sierafm by sierafm
12 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
48
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πιο πολλές αλλαγές στην υγεία του σώματος αρχίζουν στα 40, 50 και 60 σας, οι διατροφικές συνήθειες μετά τα 30 καθορίζουν τις μετέπειτα δεκαετίες. Μετά τα 30 είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να έχετε υγιεινές διατροφικές.

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι αν δεν είστε προσεκτικοί, ορισμένες διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν ενδεχομένως να καταστρέψουν το σώμα σας μετά τα 30 σας.

Από τα 30 και μετά, αρχίζουν κάποιες αλλαγές που είναι εμφανείς, ούτε τις αντιλαμβάνεστε, αλλά συμβαίνουν, όπως:

  • Υγεία των οστών: Μετά την ηλικία των 30, τα οστά σας θα αρχίσουν να χάνουν μέταλλα και πυκνότητα.
  • Μυϊκός ιστός: Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας αρχίζει να χάνει άπαχο μυϊκό ιστό και αυτή η διαδικασία ξεκινά μετά τα 30.
  • Σωματικό λίπος: Το σωματικό σας λίπος αυξάνεται επίσης με την ηλικία και ο κίνδυνος κοιλιακού λίπους αυξάνεται επίσης.

Διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας στα 30 σας

1. Δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D

Τα οστά αρχίζουν να χάνουν πυκνότητα στα 30. Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία και να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών σας είναι να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα οστά, όπως ασβέστιο και βιταμίνη D. Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για τη δύναμη και την ανάπτυξη των οστών. Η βιταμίνη D παρέχει παρόμοιες λειτουργίες ενώ έχει επίσης προστατευτική επίδραση σε κατάγματα και φλεγμονές. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα και εμπλουτισμένα γεύματα, καθώς και να λαμβάνουμε επαρκή ηλιοφάνεια ή να λαμβάνουμε συμπληρώματα βιταμίνης D.

2. Αποφεύγετε τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά και το έντερο

Η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης για την υποστήριξη της καρδιάς σας είναι μια σοφή ιδέα.

3. Καταναλώνετε υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη

Ο καθένας αξίζει μια γλυκιά απόλαυση όποτε θέλει, αλλά η παρακολούθηση της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος και το σάκχαρό σας στα 30 σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο λόγω του επιπλέον λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Η μετάβαση σε υδατάνθρακες με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και η επιλογή υδατανθράκων που περιέχουν έναν συγκεκριμένο τύπο πρεβιοτικού που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει τα κύτταρά σας να ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη.

Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα με ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα κράκερ, τα ζαχαρούχα δημητριακά κ.λπ. Τα τρόφιμα με ανθεκτικό άμυλο περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις πατάτες και τις πράσινες μπανάνες.

4. Πίνετε αλκοόλ όσο στα 20 σας

Σκεφθείτε να αφήσετε πίσω τις μέρες των σπουδών με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στα 20 σας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες μεταβολικές διαταραχέ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερα ποτά για τις γυναίκες και περισσότερα από πέντε ποτά για τους άνδρες.

5. Δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη

Επειδή ο μυϊκός ιστός σας αλλάζει ξεκινώντας από τα 30 σας, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για τη μυϊκή οικοδόμηση – όπως πρωτεΐνες.

Προσθέστε μια πλούσια σε πρωτεΐνη πηγή σε κάθε γεύμα, όπως γιαούρτι, όσπρια και φακές, αυγά, τυρί κότατζ, τόφου, ψάρια ή άπαχα κρέατα και πουλερικά. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αισθάνεστε χορτάτοι και διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σε αυτή τη δεκαετία.
Με πληροφορίες από eatthis.com

 

Tags: Διατροφή
Previous Post

Κοζάνη: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις σε οδούς του κέντρου για την εκτέλεση εργασιών

Next Post

Ανοίγει το «ΕΡΓΑΝΗ» για διορθώσεις για το πρόγραμμα 150.000 επιδοτούμενων θέσεων εργασίας και το «Πρώτο Ένσημο»

Next Post
ΕΡΓΑΝΗ

Ανοίγει το «ΕΡΓΑΝΗ» για διορθώσεις για το πρόγραμμα 150.000 επιδοτούμενων θέσεων εργασίας και το «Πρώτο Ένσημο»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr