• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

5 διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας μετά τα 30

12 Ιουνίου 2023
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας μετά τα 30

sierafm by sierafm
12 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
48
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πιο πολλές αλλαγές στην υγεία του σώματος αρχίζουν στα 40, 50 και 60 σας, οι διατροφικές συνήθειες μετά τα 30 καθορίζουν τις μετέπειτα δεκαετίες. Μετά τα 30 είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να έχετε υγιεινές διατροφικές.

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι αν δεν είστε προσεκτικοί, ορισμένες διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν ενδεχομένως να καταστρέψουν το σώμα σας μετά τα 30 σας.

Από τα 30 και μετά, αρχίζουν κάποιες αλλαγές που είναι εμφανείς, ούτε τις αντιλαμβάνεστε, αλλά συμβαίνουν, όπως:

  • Υγεία των οστών: Μετά την ηλικία των 30, τα οστά σας θα αρχίσουν να χάνουν μέταλλα και πυκνότητα.
  • Μυϊκός ιστός: Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας αρχίζει να χάνει άπαχο μυϊκό ιστό και αυτή η διαδικασία ξεκινά μετά τα 30.
  • Σωματικό λίπος: Το σωματικό σας λίπος αυξάνεται επίσης με την ηλικία και ο κίνδυνος κοιλιακού λίπους αυξάνεται επίσης.

Διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας στα 30 σας

1. Δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D

Τα οστά αρχίζουν να χάνουν πυκνότητα στα 30. Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία και να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών σας είναι να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα οστά, όπως ασβέστιο και βιταμίνη D. Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για τη δύναμη και την ανάπτυξη των οστών. Η βιταμίνη D παρέχει παρόμοιες λειτουργίες ενώ έχει επίσης προστατευτική επίδραση σε κατάγματα και φλεγμονές. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα και εμπλουτισμένα γεύματα, καθώς και να λαμβάνουμε επαρκή ηλιοφάνεια ή να λαμβάνουμε συμπληρώματα βιταμίνης D.

2. Αποφεύγετε τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά και το έντερο

Η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης για την υποστήριξη της καρδιάς σας είναι μια σοφή ιδέα.

3. Καταναλώνετε υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη

Ο καθένας αξίζει μια γλυκιά απόλαυση όποτε θέλει, αλλά η παρακολούθηση της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος και το σάκχαρό σας στα 30 σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο λόγω του επιπλέον λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Η μετάβαση σε υδατάνθρακες με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και η επιλογή υδατανθράκων που περιέχουν έναν συγκεκριμένο τύπο πρεβιοτικού που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει τα κύτταρά σας να ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη.

Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα με ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα κράκερ, τα ζαχαρούχα δημητριακά κ.λπ. Τα τρόφιμα με ανθεκτικό άμυλο περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις πατάτες και τις πράσινες μπανάνες.

4. Πίνετε αλκοόλ όσο στα 20 σας

Σκεφθείτε να αφήσετε πίσω τις μέρες των σπουδών με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στα 20 σας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες μεταβολικές διαταραχέ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερα ποτά για τις γυναίκες και περισσότερα από πέντε ποτά για τους άνδρες.

5. Δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη

Επειδή ο μυϊκός ιστός σας αλλάζει ξεκινώντας από τα 30 σας, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για τη μυϊκή οικοδόμηση – όπως πρωτεΐνες.

Προσθέστε μια πλούσια σε πρωτεΐνη πηγή σε κάθε γεύμα, όπως γιαούρτι, όσπρια και φακές, αυγά, τυρί κότατζ, τόφου, ψάρια ή άπαχα κρέατα και πουλερικά. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αισθάνεστε χορτάτοι και διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σε αυτή τη δεκαετία.
Με πληροφορίες από eatthis.com

 

Tags: Διατροφή
Previous Post

Κοζάνη: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις σε οδούς του κέντρου για την εκτέλεση εργασιών

Next Post

Ανοίγει το «ΕΡΓΑΝΗ» για διορθώσεις για το πρόγραμμα 150.000 επιδοτούμενων θέσεων εργασίας και το «Πρώτο Ένσημο»

Next Post
ΕΡΓΑΝΗ

Ανοίγει το «ΕΡΓΑΝΗ» για διορθώσεις για το πρόγραμμα 150.000 επιδοτούμενων θέσεων εργασίας και το «Πρώτο Ένσημο»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr