• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

5 διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας μετά τα 30

12 Ιουνίου 2023
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
Άγριος καυγάς οδηγού ταξί με ηλικιωμένο στην Κοζάνη-Μετά από έντονη λογομαχία ο ταξιτζής φέρεται να τον έσπρωξε-Τον παρέλαβε ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ

Στιγμές τρόμου για 21χρονη φοιτήτρια: Την ξυλοκόπησε άγρια οδηγός ταξί

8 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Ασυνήθιστη υπόθεση revenge porn: Πρώην σύζυγος και πεθερά του έστειλαν ταχυδρομικώς «ακατάλληλες» φωτογραφίες του

8 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Ζευγάρι άρπαξε τσάντα με 2.000 ευρώ από τουαλέτα καταστήματος

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας μετά τα 30

sierafm by sierafm
12 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
48
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πιο πολλές αλλαγές στην υγεία του σώματος αρχίζουν στα 40, 50 και 60 σας, οι διατροφικές συνήθειες μετά τα 30 καθορίζουν τις μετέπειτα δεκαετίες. Μετά τα 30 είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να έχετε υγιεινές διατροφικές.

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι αν δεν είστε προσεκτικοί, ορισμένες διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν ενδεχομένως να καταστρέψουν το σώμα σας μετά τα 30 σας.

Από τα 30 και μετά, αρχίζουν κάποιες αλλαγές που είναι εμφανείς, ούτε τις αντιλαμβάνεστε, αλλά συμβαίνουν, όπως:

  • Υγεία των οστών: Μετά την ηλικία των 30, τα οστά σας θα αρχίσουν να χάνουν μέταλλα και πυκνότητα.
  • Μυϊκός ιστός: Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας αρχίζει να χάνει άπαχο μυϊκό ιστό και αυτή η διαδικασία ξεκινά μετά τα 30.
  • Σωματικό λίπος: Το σωματικό σας λίπος αυξάνεται επίσης με την ηλικία και ο κίνδυνος κοιλιακού λίπους αυξάνεται επίσης.

Διατροφικές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σας στα 30 σας

1. Δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D

Τα οστά αρχίζουν να χάνουν πυκνότητα στα 30. Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία και να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών σας είναι να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα οστά, όπως ασβέστιο και βιταμίνη D. Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για τη δύναμη και την ανάπτυξη των οστών. Η βιταμίνη D παρέχει παρόμοιες λειτουργίες ενώ έχει επίσης προστατευτική επίδραση σε κατάγματα και φλεγμονές. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα και εμπλουτισμένα γεύματα, καθώς και να λαμβάνουμε επαρκή ηλιοφάνεια ή να λαμβάνουμε συμπληρώματα βιταμίνης D.

2. Αποφεύγετε τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά και το έντερο

Η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης για την υποστήριξη της καρδιάς σας είναι μια σοφή ιδέα.

3. Καταναλώνετε υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη

Ο καθένας αξίζει μια γλυκιά απόλαυση όποτε θέλει, αλλά η παρακολούθηση της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος και το σάκχαρό σας στα 30 σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο λόγω του επιπλέον λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Η μετάβαση σε υδατάνθρακες με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και η επιλογή υδατανθράκων που περιέχουν έναν συγκεκριμένο τύπο πρεβιοτικού που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει τα κύτταρά σας να ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη.

Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα με ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα κράκερ, τα ζαχαρούχα δημητριακά κ.λπ. Τα τρόφιμα με ανθεκτικό άμυλο περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις πατάτες και τις πράσινες μπανάνες.

4. Πίνετε αλκοόλ όσο στα 20 σας

Σκεφθείτε να αφήσετε πίσω τις μέρες των σπουδών με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στα 20 σας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες μεταβολικές διαταραχέ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερα ποτά για τις γυναίκες και περισσότερα από πέντε ποτά για τους άνδρες.

5. Δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη

Επειδή ο μυϊκός ιστός σας αλλάζει ξεκινώντας από τα 30 σας, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για τη μυϊκή οικοδόμηση – όπως πρωτεΐνες.

Προσθέστε μια πλούσια σε πρωτεΐνη πηγή σε κάθε γεύμα, όπως γιαούρτι, όσπρια και φακές, αυγά, τυρί κότατζ, τόφου, ψάρια ή άπαχα κρέατα και πουλερικά. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αισθάνεστε χορτάτοι και διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σε αυτή τη δεκαετία.
Με πληροφορίες από eatthis.com

 

Tags: Διατροφή
Previous Post

Κοζάνη: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις σε οδούς του κέντρου για την εκτέλεση εργασιών

Next Post

Ανοίγει το «ΕΡΓΑΝΗ» για διορθώσεις για το πρόγραμμα 150.000 επιδοτούμενων θέσεων εργασίας και το «Πρώτο Ένσημο»

Next Post
ΕΡΓΑΝΗ

Ανοίγει το «ΕΡΓΑΝΗ» για διορθώσεις για το πρόγραμμα 150.000 επιδοτούμενων θέσεων εργασίας και το «Πρώτο Ένσημο»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της
  • Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη
  • Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας
  • Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr