• Latest
παχυσαρκια διαιτα

7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες

30 Αυγούστου 2019
αρκουδακι

Προσωρινό «λουκέτο» σε αρχαιολογικό χώρο στην Καστοριά – Αρκούδα έκανε… κατάληψη με τα αρκουδάκια της!

6 Ιουλίου 2025
Αποσύρονται τον Σεπτέμβριο οι μονάδες 1 & 2 του ΑΗΣ Αγ. Δημητρίου – Σχέδιο της ΔΕΗ για «λουκέτο» στο τέλος 2024 και σε Μελίτη, Μεγαλόπολη 4

Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ

5 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς

5 Ιουλίου 2025
Δρομολόγια για το Stranafest

Δρομολόγια για το Stranafest

5 Ιουλίου 2025
αιωροπτερισμος παραπεντε αλεξιπτωτο

Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025

5 Ιουλίου 2025
Google

B2B Marketplace and Quick Logistics Tool on Globy

5 Ιουλίου 2025
Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

5 Ιουλίου 2025
Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Κοζάνη: 18χρονος αλλοδαπός μαχαίρωσε συνομήλικο του

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

5 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

5 Ιουλίου 2025
Ποδόσφαιρο

Ρεάλ Μαδρίτης – Ντόρτμουντ: Της έχει πάρει τον αέρα

5 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 6 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες

sierafm by sierafm
30 Αυγούστου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
2
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν συνδυάσετε μια ρουτίνα ασκήσεων με μία ισορροπημένη διατροφή, θα κάψετε το λίπος στην κοιλιά αλλά θα φροντίσετε και την υγεία σας. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει μέσα σε δυο μόνο μέρες, ούτε καν σε ένα μήνα.

Πρέπει να έχετε ένα ξεκάθαρο πλάνο και να κάνετε κάθε βήμα για να φροντίσετε την υγεία σας, έχοντας πάντα στο μυαλό σας τον στόχο σας: να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.

Ο στόχος αυτός ξεπερνάει τις απλές φυσικές πτυχές. Κατ’ αρχάς, μιλάμε για την καρδιά σας και την αποφυγή κινδύνων που συνδέονται με την καρδιακή προσβολή, τον διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και άλλα.

Πρέπει να αναλάβετε δράση και για να το κάνετε αυτό, θα θέλαμε να σας προτείνουμε επτά πράγματα κλειδιά που μπορείτε να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα μετά από δύο μήνες.

Θέλετε να τα εφαρμόσετε σήμερα κιόλας;

1. Γυμναστείτε 2 φορές την ημέρα

Αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 μέρες, δε μπορείτε να κάνετε μονάχα αερόβιες ασκήσεις όπως το να πάτε για περπάτημα.

Χρειάζεστε και μία ρουτίνα αντοχής για να προπονήσετε σωστά την κοιλιά και την πλάτη σας.

Γι’ αυτό, είναι πολύ καλή ιδέα να συνδυάσετε και τα δύο.

Εδώ θα βρείτε μερικά παραδείγματα.

Κάνοντας σχοινάκι και κάμψεις

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα. Μισή ώρα είναι αρκετή, αλλά θα πρέπει να είναι υψηλής έντασης.

Θα ήταν καλό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο επίπεδό σας, χωρίς να ξεπερνάτε τα όριά σας ή να εξαντλήστε εντελώς.

  • Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας κάνοντας σχοινάκι για 5 λεπτά σε χαμηλό ρυθμό.
  • Έπειτα, κάντε πέντε κάμψεις.
  • Συνεχίστε με αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεων, αυξάνοντας σιγά-σιγά την ένταση.
  • Αρχίστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για την κοιλιά. Συγκεντρωθείτε πρώτα στο να συσφίξετε αυτή την περιοχή του σώματος.
  • Μια καλή ιδέα είναι να αφιερώσετε μισή ώρα γι’ αυτές τις ασκήσεις.

Ποδήλατο και κολύμβηση

Αφού έχετε τελειώσει τη δουλειά σας το απόγευμα, προσπαθήστε να κολυμπήσετε ή να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο.

Δε χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο αν δε θέλετε. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι να έχετε θέληση και να χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας όταν συνδυάζετε ασκήσεις.

2. Η σημασία της καλής στάσης του σώματος

Στην ουσία δεν αποτελεί άσκηση αλλά μια πρόταση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σφιχτή την κοιλιά σας.

  • Όταν κάθεστε, να διατηρείτε πάντα ίσια την πλάτη σας.
  • Όταν περπατάτε, αποτρέψτε τους ώμους σας να πέφτουν μπροστά ή να σκύβετε τον λαιμό σας.
  • Σηκώστε το πηγούνι, διατηρήστε τους ώμους και την πλάτη σας ίσια, και θα δείτε ότι η στάση αυτή σας δίνει μια πιο θετική και γεμάτη ενέργεια συμπεριφορά.

Θα επωφεληθεί και η κοιλιά σας από αυτή τη βελτιωμένη στάση του σώματος.

3. Γιόγκα, η στάση του σκύλου και εξαφανίστε το λίπος στην κοιλιά

Είναι απλή και αποδοτική. Δε θα αισθανθείτε εξάντληση, δεν είναι δύσκολη και μπορεί να γίνει μια καθημερινή ρουτίνα με αμέτρητα οφέλη εφόσον την ξεκινήσετε.

  • Η στάση του σκύλου είναι η στάση κατά την οποία υποστηρίζετε το βάρος σας με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Έτσι ωθείτε την κοιλιά σας να σας σταθεροποιήσει, προκαλώντας ένταση και αντίσταση. Κρατήστε αυτή τη στάση για δύο λεπτά.
  • Προσπαθείτε να την εφαρμόσετε τρεις φορές την ημέρα.

4. Ανανάς και παπάγια για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Γνωρίζετε ήδη τι χρειάζεται να κάνετε σε φυσικό επίπεδο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι εξίσου χρήσιμο να γνωρίζετε και ποιες τροφές θα πρέπει ν’ αρχίσετε να βάζετε στη διατροφή σας.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια φυσική σαλάτα από ανανά, παπάγια και σπόρους chia. Κάτι τόσο νόστιμο και υγιεινό θα βελτιώσει την πέψη σας, θα καταπολεμήσει τις φλεγμονές και θα προάγει την απώλεια του λίπους της κοιλιάς.

5. Πείτε ναι στα μωβ φρούτα και τα κόκκινα λαχανικά

Όλες οι τροφές με μωβ ή κόκκινο χρώμα είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνες, ένα θαυμάσιο αντιοξειδωτικό το οποίο θα διεγείρει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα λίπους.

Σε αυτές περιλαμβάνονται:

  • Τα σταφύλια
  • Οι μελιτζάνες
  • Τα κράνμπερι
  • Τα παντζάρια
  • Το κόκκινο λάχανο

6. Λάβετε υπόψη τα ΜΛΟ (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα)

Οι τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καταπληκτικές στο να επιτίθενται στο λίπος στην κοιλιά.

Πέραν του ότι προάγουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, είναι πολύ χορταστικές και αναζωογονητικές. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι;

  • Τα αβοκάντο
  • Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το μουρουνέλαιο
  • Ο σολομός
  • Τα καρύδια και τα φιστίκια
  • Οι σαρδέλες
  • Το τόφου

7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρεις και να μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα. Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερίνης και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Είναι πάντα μια καλή ιδέα να εισάγετε λίγες αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα:

  • Λαχανικά (μπρόκολο, σέσκουλο, ωμά καρότα, ωμό σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, αγκινάρες, κολοκύθα)
  • Όσπρια (φακές, ρεβίθια)
  • Δημητριακά (βρώμη, σίκαλη)
  • Φρούτα (μήλα, μπανάνες)

Πηγή:meygeia.gr

Previous Post

Γονίδιο συνδέεται με μειωμένη ανάγκη για ύπνο

Next Post

Ηβικό τρίχωμα: είναι κακό να το ξυρίζετε ή να το αφαιρείτε;

Next Post
ομορφια σωμα

Ηβικό τρίχωμα: είναι κακό να το ξυρίζετε ή να το αφαιρείτε;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Προσωρινό «λουκέτο» σε αρχαιολογικό χώρο στην Καστοριά – Αρκούδα έκανε… κατάληψη με τα αρκουδάκια της!
  • Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ
  • ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς
  • Δρομολόγια για το Stranafest
  • Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr