• Latest
παχυσαρκια διαιτα

7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες

30 Αυγούστου 2019
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

30 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Κοινοβουλευτική παρέμβαση του ΚΚΕ για να στελεχωθεί άμεσα με όλο το απαραίτητο μόνιμο προσωπικό το Γενικό Νοσοκομείο “Μποδοσάκειο”

30 Ιουνίου 2025
Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

30 Ιουνίου 2025
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες

sierafm by sierafm
30 Αυγούστου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
2
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν συνδυάσετε μια ρουτίνα ασκήσεων με μία ισορροπημένη διατροφή, θα κάψετε το λίπος στην κοιλιά αλλά θα φροντίσετε και την υγεία σας. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει μέσα σε δυο μόνο μέρες, ούτε καν σε ένα μήνα.

Πρέπει να έχετε ένα ξεκάθαρο πλάνο και να κάνετε κάθε βήμα για να φροντίσετε την υγεία σας, έχοντας πάντα στο μυαλό σας τον στόχο σας: να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.

Ο στόχος αυτός ξεπερνάει τις απλές φυσικές πτυχές. Κατ’ αρχάς, μιλάμε για την καρδιά σας και την αποφυγή κινδύνων που συνδέονται με την καρδιακή προσβολή, τον διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και άλλα.

Πρέπει να αναλάβετε δράση και για να το κάνετε αυτό, θα θέλαμε να σας προτείνουμε επτά πράγματα κλειδιά που μπορείτε να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα μετά από δύο μήνες.

Θέλετε να τα εφαρμόσετε σήμερα κιόλας;

1. Γυμναστείτε 2 φορές την ημέρα

Αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 μέρες, δε μπορείτε να κάνετε μονάχα αερόβιες ασκήσεις όπως το να πάτε για περπάτημα.

Χρειάζεστε και μία ρουτίνα αντοχής για να προπονήσετε σωστά την κοιλιά και την πλάτη σας.

Γι’ αυτό, είναι πολύ καλή ιδέα να συνδυάσετε και τα δύο.

Εδώ θα βρείτε μερικά παραδείγματα.

Κάνοντας σχοινάκι και κάμψεις

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα. Μισή ώρα είναι αρκετή, αλλά θα πρέπει να είναι υψηλής έντασης.

Θα ήταν καλό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο επίπεδό σας, χωρίς να ξεπερνάτε τα όριά σας ή να εξαντλήστε εντελώς.

  • Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας κάνοντας σχοινάκι για 5 λεπτά σε χαμηλό ρυθμό.
  • Έπειτα, κάντε πέντε κάμψεις.
  • Συνεχίστε με αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεων, αυξάνοντας σιγά-σιγά την ένταση.
  • Αρχίστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για την κοιλιά. Συγκεντρωθείτε πρώτα στο να συσφίξετε αυτή την περιοχή του σώματος.
  • Μια καλή ιδέα είναι να αφιερώσετε μισή ώρα γι’ αυτές τις ασκήσεις.

Ποδήλατο και κολύμβηση

Αφού έχετε τελειώσει τη δουλειά σας το απόγευμα, προσπαθήστε να κολυμπήσετε ή να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο.

Δε χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο αν δε θέλετε. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι να έχετε θέληση και να χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας όταν συνδυάζετε ασκήσεις.

2. Η σημασία της καλής στάσης του σώματος

Στην ουσία δεν αποτελεί άσκηση αλλά μια πρόταση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σφιχτή την κοιλιά σας.

  • Όταν κάθεστε, να διατηρείτε πάντα ίσια την πλάτη σας.
  • Όταν περπατάτε, αποτρέψτε τους ώμους σας να πέφτουν μπροστά ή να σκύβετε τον λαιμό σας.
  • Σηκώστε το πηγούνι, διατηρήστε τους ώμους και την πλάτη σας ίσια, και θα δείτε ότι η στάση αυτή σας δίνει μια πιο θετική και γεμάτη ενέργεια συμπεριφορά.

Θα επωφεληθεί και η κοιλιά σας από αυτή τη βελτιωμένη στάση του σώματος.

3. Γιόγκα, η στάση του σκύλου και εξαφανίστε το λίπος στην κοιλιά

Είναι απλή και αποδοτική. Δε θα αισθανθείτε εξάντληση, δεν είναι δύσκολη και μπορεί να γίνει μια καθημερινή ρουτίνα με αμέτρητα οφέλη εφόσον την ξεκινήσετε.

  • Η στάση του σκύλου είναι η στάση κατά την οποία υποστηρίζετε το βάρος σας με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Έτσι ωθείτε την κοιλιά σας να σας σταθεροποιήσει, προκαλώντας ένταση και αντίσταση. Κρατήστε αυτή τη στάση για δύο λεπτά.
  • Προσπαθείτε να την εφαρμόσετε τρεις φορές την ημέρα.

4. Ανανάς και παπάγια για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Γνωρίζετε ήδη τι χρειάζεται να κάνετε σε φυσικό επίπεδο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι εξίσου χρήσιμο να γνωρίζετε και ποιες τροφές θα πρέπει ν’ αρχίσετε να βάζετε στη διατροφή σας.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια φυσική σαλάτα από ανανά, παπάγια και σπόρους chia. Κάτι τόσο νόστιμο και υγιεινό θα βελτιώσει την πέψη σας, θα καταπολεμήσει τις φλεγμονές και θα προάγει την απώλεια του λίπους της κοιλιάς.

5. Πείτε ναι στα μωβ φρούτα και τα κόκκινα λαχανικά

Όλες οι τροφές με μωβ ή κόκκινο χρώμα είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνες, ένα θαυμάσιο αντιοξειδωτικό το οποίο θα διεγείρει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα λίπους.

Σε αυτές περιλαμβάνονται:

  • Τα σταφύλια
  • Οι μελιτζάνες
  • Τα κράνμπερι
  • Τα παντζάρια
  • Το κόκκινο λάχανο

6. Λάβετε υπόψη τα ΜΛΟ (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα)

Οι τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καταπληκτικές στο να επιτίθενται στο λίπος στην κοιλιά.

Πέραν του ότι προάγουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, είναι πολύ χορταστικές και αναζωογονητικές. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι;

  • Τα αβοκάντο
  • Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το μουρουνέλαιο
  • Ο σολομός
  • Τα καρύδια και τα φιστίκια
  • Οι σαρδέλες
  • Το τόφου

7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρεις και να μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα. Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερίνης και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Είναι πάντα μια καλή ιδέα να εισάγετε λίγες αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα:

  • Λαχανικά (μπρόκολο, σέσκουλο, ωμά καρότα, ωμό σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, αγκινάρες, κολοκύθα)
  • Όσπρια (φακές, ρεβίθια)
  • Δημητριακά (βρώμη, σίκαλη)
  • Φρούτα (μήλα, μπανάνες)

Πηγή:meygeia.gr

Previous Post

Γονίδιο συνδέεται με μειωμένη ανάγκη για ύπνο

Next Post

Ηβικό τρίχωμα: είναι κακό να το ξυρίζετε ή να το αφαιρείτε;

Next Post
ομορφια σωμα

Ηβικό τρίχωμα: είναι κακό να το ξυρίζετε ή να το αφαιρείτε;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»
  • Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια
  • Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr