• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Διατροφικές συνήθειες που θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

20 Σεπτεμβρίου 2021
Τσοτύλι: Η Βοϊακή Εστία Θεσσαλονίκης πραγματοποίησε το Συνέδριο για την Ανάπτυξη στο Βόιο. Βίντεο

Τσοτύλι: Η Βοϊακή Εστία Θεσσαλονίκης πραγματοποίησε το Συνέδριο για την Ανάπτυξη στο Βόιο. Βίντεο

24 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Π. Κουκουλόπουλος: «Το Βόιο και η Ρήτρα Δίκαιης Μετάβασης με 3+1 απλά παραδείγματα»

24 Αυγούστου 2025
43α Λασσάνεια. Το πρόγραμμα

43α Λασσάνεια: «Αφιέρωμα στον Γιώργο Ζαμπέτα» την Τετάρτη 27 Αυγούστου 2025 στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης. (Βίντεο)

24 Αυγούστου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Φωτιά τώρα στο Μακροχώρι Καστοριάς

24 Αυγούστου 2025
Δυναμική παρουσία του Δημάρχου Γρεβενών, στο Ετήσιο Τακτικό Συνέδριο της ΚΕΔΕ στη Ρόδο

Κυριάκος Ταταρίδης: «Δεν θα ακολουθήσουμε τον κατήφορο της παραπληροφόρησης»

24 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα

Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα

24 Αυγούστου 2025
ηλικια, ομορφια

Τα 4 παράξενα σημάδια ότι γερνάμε

24 Αυγούστου 2025
αστυνομια, συλληψη

Κανένα ίχνος μεταμέλειας από τον γυναικοκτόνο στον Βόλο: Τη σκότωσε, άλλαξε τα ρούχα του και κρύφτηκε σε οικόπεδο

24 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Μητέρα «κόπηκε» σε απαγορευμένο τεστ γονεϊκής επάρκειας και πήραν το μωρό της μία ώρα μετά τη γέννα

24 Αυγούστου 2025
Τραυματισμός 13χρονου σε θαλάσσια παιδική χαρά στη Θάσο

Τραυματισμός 9χρονου σε θαλάσσιο πάρκο – Συνελήφθη η ιδιοκτήτρια της επιχείρησης

24 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφος στον Τύρναβο δήλωσε 4.000 πρόβατα και είχε 1.500

24 Αυγούστου 2025
καιρός

Πτώση θερμοκρασίας και τοπικές βροχές στα ορεινά

24 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 25 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Διατροφικές συνήθειες που θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά

sierafm by sierafm
20 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι περισσότεροι πιστεύουν πως η επίπεδη κοιλιά είναι αποτέλεσμα κάποιου κρυφού, μυστηριώδους μυστικού, που δεν αποκαλύπτεται παρά μόνο σε ελάχιστους προνομιούχους, οι οποίοι στην πραγματικότητα δεν κάνουν “τίποτα”, χάνουν βάρος και αποκτούν ως δια μαγείας επίπεδη κοιλιά. Αν το καλοσκεφτείς την περίοδο που ακολουθείς μια συγκεκριμένη δίαιτα ή διατροφή, το μόνο που συνηθίζεις να κάνεις είναι αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες: αφαιρείς ή περιορίζεις ορισμένες τροφές και ποτά, ενώ αντικαθιστάς άλλες με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.α. Επομένως, αντιλαμβάνεσαι πως δεν πρόκειται για κάποιο μυστικό τρικ αλλά για μια τεχνική που σίγουρα έχεις δοκιμάσει και εσύ. Βέβαια, η επίπεδη κοιλιά επιτυγχάνεται καλύτερα αφαιρώντας το 75% με 80% επεξεργασμένων τροφίμων.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, παρακάτω θα βρεις 5 χρήσιμες συμβουλές απο διατροφολόγους, οι οποίοι σου εξηγούν πως θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

1. Η βιταμίνη Β κάνει θαύματα

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να μετατραπεί σε λίπος στην κοιλιά. Όταν έχεις πολύ άγχος, το σώμα παράγει περισσότερη ορμόνη κορτιζόλη. “Ενώ η κορτιζόλη είναι εξαιρετική για περιόδους πολέμου ή φυγής, έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική παραγωγή της μπορεί να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά”, αναφέρει η διαιτολόγος Jeanette Kimszal, RDN, ιδρύτρια της Root Nutrition. Το άγχος εξαντλεί επίσης τις βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος. Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες Β, που βρίσκονται στα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το αβοκάντο, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, τα φασόλια, τις φακές και τα εσπεριδοειδή, μπορούν να μειώσουν το στρες.

2. Περισσότερες φυτικές ίνες

Ο πιο σημαντικός τύπος λίπους είναι το σπλαχνικό ή το κοιλιακό λίπος. “Είναι το κοιλιακό λίπος που είναι συνυφασμένο γύρω από τα όργανα και έχει συνδεθεί με το μεταβολικό σύνδρομο, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις”, λέει η διατροφολόγος Nicole Stefanow, MS, RDN. Η κατανάλωση περισσότερων ινών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του λίπους της κοιλιάς που δύσκολα χάνεται. Επιλέξε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πηγές φυτικών ινών όπως φασόλια και όσπρια, βρώμη και κριθάρι και σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

3. Κόψε τα αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης είναι οι “σιωπηλοί ένοχοι” που προκαλούν αύξηση βάρους, και ιδιαίτερα αύξηση του λίπους της κοιλιάς, ενώ ταυτόχρονα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν μελλοντικά καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, λιπώδους ήπατος, εγκεφαλικό επεισοδίο και νόσο Αλτσχάιμερ” εξηγεί η Dr. Melina Jampolis. Συνίσταται η αντικατάσταση αυτών με νερό ή πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά.

4. Σταμάτα να τρως πριν φουσκώσεις

Για να αισθανθείς πληρότητα απο το φαγητό δεν χρειάζεται να περάσεις στο στάδιο, ξεκούμπωμα κουμπιού στο τζιν, ούτε πρήξιμο στο στομάχι. Χορτάτη μπορείς να αισθανθείς ακόμα και πριν “σκάσεις” απο το φαγητό. Το να σταματήσεις πριν αισθανθείς χορτάτη είναι μια απλή στρατηγική που μειώνει τις θερμίδες και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. “Κοιτάξτε το φαγητό ως καύσιμο”, συμβουλεύει η Kirkpatrick. “Το να τρώτε μέχρι να νιώσεις πληρότητα σημαίνει ότι τροφοδοτείς υπερβολικά το σώμα σου”. Έτσι σταμάτα να τρως όταν δεν πεινάς άλλο.

5. Δοκίμασε την διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν αρκετοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, στις οποίες έχεις ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο κατά το οποίο μπορείς να καταναλώσεις τα γεύματά σου και μία (μεγαλύτερη) περίοδο κατά την οποία δεν πρέπει να τρως καθόλου ή απλώς πρέπει να καταναλώνεις ελάχιστες θερμίδες. “Όταν κοιμόμαστε, είμαστε μηχανές καύσης λίπους και αυτό χάνεται όταν ξυπνάμε. Εάν συνεχίσουμε για λίγες ώρες αφότου σηκωθούμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ικανότητα για να κάψουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά”, λέει ο Jay Cowin. Η παράταση του χρόνου που δεν τρώει απο τις 11 το βράδυ μέχρι το επόμενο μεσημέρι, δίνει περίπου 16 ώρες συνεχούς καύσης θερμίδων.

Πηγή: shape.gr

Tags: Διατροφή
Previous Post

Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Τι ισχύει στις ευρωπαϊκές χώρες – Οι αυστηροί και οι… χαλαροί

Next Post

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις – Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών

Next Post
πονος χερι

Οστεοπόρωση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την προλάβεις - Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Τσοτύλι: Η Βοϊακή Εστία Θεσσαλονίκης πραγματοποίησε το Συνέδριο για την Ανάπτυξη στο Βόιο. Βίντεο
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Το Βόιο και η Ρήτρα Δίκαιης Μετάβασης με 3+1 απλά παραδείγματα»
  • 43α Λασσάνεια: «Αφιέρωμα στον Γιώργο Ζαμπέτα» την Τετάρτη 27 Αυγούστου 2025 στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης. (Βίντεο)
  • Φωτιά τώρα στο Μακροχώρι Καστοριάς
  • Κυριάκος Ταταρίδης: «Δεν θα ακολουθήσουμε τον κατήφορο της παραπληροφόρησης»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr