• Latest
παχυσαρκια διαιτα

7 διατροφικά tips που ενισχύουν την καύση λίπους

21 Σεπτεμβρίου 2021
Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Εθνική Οδό Γρεβενών – Τρικάλων λόγω εκτέλεσης εργασιών  ενίσχυσης της Γέφυρας Βενέτικου

Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Εθνική Οδό Γρεβενών – Τρικάλων λόγω εκτέλεσης εργασιών ενίσχυσης της Γέφυρας Βενέτικου

20 Μαΐου 2025
Σύλλογος Εφοριακών Δυτικής Μακεδονίας: Πανελλαδικές κυλιόμενες στάσεις εργασίας – Ανοιχτή συζήτηση Τετάρτη 21/5

Σύλλογος Εφοριακών Δυτικής Μακεδονίας: Πανελλαδικές κυλιόμενες στάσεις εργασίας – Ανοιχτή συζήτηση Τετάρτη 21/5

20 Μαΐου 2025
Παρουσίαση του νέου βιβλίου του Μιχάλη Δαϊναβά την Κυριακή 1/6

Παρουσίαση του νέου βιβλίου του Μιχάλη Δαϊναβά την Κυριακή 1/6

20 Μαΐου 2025
ΑΡΕΙΟΣ ΠΑΓΟΣ

Δικαστής του Αρείου Πάγου κατήγγειλε απόπειρα δωροδοκίας: Ζήτησαν παρέμβαση με ανταλλάγματα

20 Μαΐου 2025
ΔΕΥΑΒ

Αρρυθμία – διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ Γαλατινής την Τρίτη 20/5

20 Μαΐου 2025
μαλλια

Η ανακάλυψη που δίνει ελπίδα σε όσους αντιμετωπίζουν τριχόπτωση

20 Μαΐου 2025
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ

Το μπαχαρικό που δρα ενάντια στη χοληστερίνη

20 Μαΐου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

7 τροφές με φλαβονοειδή που αντιστρέφουν τη γήρανση με φυσικό τρόπο

20 Μαΐου 2025
Συμμετοχή του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας στην τελική εκδήλωση παρουσίασης του έργου ECOTOURS στην ΑΝΚΟ Κοζάνης

Κατασχέσεις καταθέσεων από δήμους για κλήσεις ΙΧ

20 Μαΐου 2025
Συμμετοχή του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας στην τελική εκδήλωση παρουσίασης του έργου ECOTOURS στην ΑΝΚΟ Κοζάνης

Συμμετοχή του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας στην τελική εκδήλωση παρουσίασης του έργου ECOTOURS στην ΑΝΚΟ Κοζάνης

20 Μαΐου 2025
Σύλληψη ηθοποιών και σκηνοθέτη στο Τατόι για γυρίσματα με ψεύτικο όπλο: Αναστάτωση από «πυροβολισμούς» και «κραυγές» μέσα στη νύχτα

Σύλληψη ηθοποιών και σκηνοθέτη στο Τατόι για γυρίσματα με ψεύτικο όπλο: Αναστάτωση από «πυροβολισμούς» και «κραυγές» μέσα στη νύχτα

20 Μαΐου 2025
Κοζάνη πλατεια

Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία

20 Μαΐου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 20 Μαΐου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 διατροφικά tips που ενισχύουν την καύση λίπους

sierafm by sierafm
21 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Προκειμένου να καταφέρετε να κάψετε λίπος πρέπει να κάψετε θερμίδες πράγμα το οποίο γίνεται 1) απλά αναπνέοντας (οι περισσότερες θερμίδες που καίτε καθημερινά προκύπτουν από την ενέργεια που καταβάλλει ο οργανισμός σας για να σας κρατάει ζωντανούς και για να λειτουργούν τα συστήματά σας, αυτό που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός), 2) χωνεύοντας την τροφή και 3) μέσω της κίνησης και της γυμναστικής.

Κι ενώ μπορεί να έχετε ακούσει για τροφές ικανές να κάψουν ως διά μαγείας το λίπος (π.χ. η καφεΐνη και οι πιπεριές τσίλι), στην πραγματικότητα τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, αφού ορισμένες τροφές μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας λίγο, αλλά όχι σε σημείο να δείτε σημαντική διαφορά στην ικανότητά σας να χάνετε βάρος ή λίπος.

Διατροφή για καύση λίπους

Ενώ η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας και η προσθήκη νέων ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής ευνοούν το αδυνάτισμα και τη συνολική υγεία σας, η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Μάλιστα, η επιλογή ανθυγιεινών τροφίμων ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν γρήγορα να αναιρέσουν όλη τη σκληρή δουλειά σας στις προπονήσεις.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, εκτός εάν έχει γίνει συνειδητή προσπάθεια για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και την επιλογή υγιεινών τροφών.

Για να χάσετε λοιπόν βάρος και να το κρατήσετε μακριά, συνδυάστε τις παρακάτω συμβουλές διατροφής με την τακτική γυμναστική.

Μην κάνετε skip στο πρωινό

Επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση πρωινού μπορεί να τον πυροδοτήσει και έτσι να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας πρωτεΐνες (π.χ. βραστά αυγά ή ομελέτα με μανιτάρια) και φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη με ξηρούς καρπούς), καθώς και να αποφεύγετε τη ζάχαρη που κρύβεται σε πολλά δημητριακά του εμπορίου.

Ελέγξτε τις μερίδες σας

Το να διατηρείτε υπό έλεγχο τα μεγέθη των μερίδων σας είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις μερίδες του φαγητού σας είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ή να μετρήσετε το μέγεθος της μερίδας μέχρι να είστε σε θέση να το υπολογίζετε αυτόματα.

Αυξήστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Η πρωτεΐνη σάς βοηθά να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Παράλληλα, η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να «χτίσετε» και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και κατ’ επέκταση να τονώσετε τον μεταβολισμό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε πρωτεϊνικές δίαιτες, αλλά καλό είναι το 15-20% των ημερήσιων θερμίδων που προσλαμβάνετε να προέρχεται από πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, όπως είναι τα αυγά, το τυρί κότατζ, ο κονσερβοποιημένος τόνος, το γιαούρτι και το άπαχο κοτόπουλο.

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα και η βρώμη, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και μπορούν να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής. Τρώγοντας σαλάτα πριν από κάθε γεύμα σας, θα είστε σε θέση να χάσετε πιο εύκολα βάρος.

Περιορίστε τα υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη

Η μείωση των υψηλά επεξεργασμένων τροφίμων, όπως το fast food, τα πατατάκια, τα μπισκότα, είναι βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Επίσης, βγάζοντας από τη διατροφή σας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γλυκά, κέικ, παγωτά, αναψυκτικά) θα περιορίσετε αυτόματα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και κατ’ επέκταση θα ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας.

Οργανώστε τα σνακ σας

Όταν μένετε για ώρες νηστικοί, ο οργανισμός σας μπαίνει σε «κατάσταση πείνας» και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται σημαντικά προκειμένου να συγκρατήσει θερμίδες (και άρα ενέργεια) για τη λειτουργία του. Όταν όμως επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας, επιβραδύνεται και η ικανότητα του οργανισμού σας να χάνει βάρος. Γι’ αυτό φροντίστε να έχετε συχνά και μικρά γεύματα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μερικά σνακ που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο είναι οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα βραστά αυγά και οι φέτες γαλοπούλας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι επίσης απαραίτητη για να ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας, αφού ακόμη και αν είστε ελαφρά αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να μειωθεί. Φροντίστε λοιπόν να έχετε πάντα μαζί σας ένα παγούρι με νερό.

Να θυμάστε ότι…

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες σε ελεγχόμενες μερίδες είναι το κλειδί για να αδυνατίσετε.

Επιπλέον, για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε.

Η κατανάλωση υγιεινών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, αφού η υπερκατανάλωση τροφής συνήθως σχετίζεται με ανθυγιεινά τρόφιμα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε ανεξέλεγκτα υγιεινά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο έλεγχος του μεγέθους των μερίδων σας και η επίγνωση της πείνας και του κορεσμού σας είναι σημαντικά στοιχεία στην προσπάθειά σας για αδυνάτισμα.

Πηγή: vita.gr

Tags: Διατροφή
Previous Post

8 μη γαλακτοκομικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Next Post

Η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, ανταποκρινόμενη στην πρωτοβουλία των Mediterranean College, ΙΕΚ ΑΛΦΑ, ΑΛΦΑ Studies και Mediterranean Professional Studies, οι οποίοι προσφέρουν 9 υποτροφίες για το έτος 2021-2022

Next Post
μεταπτυχιακα ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΥΠΟΤΡΟΦΙΕΣ

Η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, ανταποκρινόμενη στην πρωτοβουλία των Mediterranean College, ΙΕΚ ΑΛΦΑ, ΑΛΦΑ Studies και Mediterranean Professional Studies, οι οποίοι προσφέρουν 9 υποτροφίες για το έτος 2021-2022

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Εθνική Οδό Γρεβενών – Τρικάλων λόγω εκτέλεσης εργασιών ενίσχυσης της Γέφυρας Βενέτικου
  • Σύλλογος Εφοριακών Δυτικής Μακεδονίας: Πανελλαδικές κυλιόμενες στάσεις εργασίας – Ανοιχτή συζήτηση Τετάρτη 21/5
  • Παρουσίαση του νέου βιβλίου του Μιχάλη Δαϊναβά την Κυριακή 1/6
  • Δικαστής του Αρείου Πάγου κατήγγειλε απόπειρα δωροδοκίας: Ζήτησαν παρέμβαση με ανταλλάγματα
  • Αρρυθμία – διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ Γαλατινής την Τρίτη 20/5

Πρόσφατα σχόλια

  1. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  2. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
  3. Ελπίδα στο Πάτρα: «Δεν βρίσκω κάτι να έχω κάνει κακό στα παιδιά, έστω και αφορμή έστω» – Η συνέντευξη της Ρούλας Πισπιρίγκου από τη φυλακή
  4. Σιάτιστα: Η ενορία Αγίου Δημητρίου υποδέχθηκε την εικόνα της Παναγίας Μικροκάστρου - Orizontes στο Σιάτιστα: Η Ενορία Αγίου Δημητρίου υποδέχθηκε την Εικόνα της Παναγίας Μικροκάστρου. Βίντεο
  5. sierafm στο Τι ισχύει με την αναρρωτική άδεια και το επίδομα ασθενείας, πώς πληρώνεται, ποιος το χορηγεί
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr